Что вас беспокоит?
Что делать если чувствуешь себя бесполезной и никчёмной?
Всю свою осознанную жизнь,считаю себя никчёмной. За 20 лет,я не состоялась как взрослый,самостоятельный человек. Всю жизнь,я боюсь людей,трудно заводу новые знакомства,комуницировать. Меня ни когда ничего не интересовало,у меня не было хобби. Я можно сказать просто существуют,даже можно сказать за счёт других людей,которые тянут меня за собой. Мне хочется вырваться из этого,показать себя,завести много друзей,чувствовать себя уверенно и ничего не бояться.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте. В вашем случае прекрасно работает когнитивно-поведенческая терапия. Самостоятельно можете почитать книгу Лихи «Свобода от тревоги», попробовать оспаривать свои иррациональные мысли. В идеальном варианте поработать с психологом, чтобы добраться до глубинных убеждений, защитных реакций, бессознательных аспектов. Процесс не быстрый, и первое время будет очень дискомфортно и тревожно, но преодолев это, вы обязательно изменитесь.
Ирина Васильевна, Здравствуйте! Я читала много разных книг,связанных с этой темой. После прочтения было очень воодушевленной,но на утро все сходило на нет,и я теряла интерес работать дальше. Там где я проживаю,психолога нет. А купить курс,пока что не могу себе позволить.
Ведите дневнички, в которых отслеживайте свои мысли и подвергайте их сомнению. В книге, которую я вам порекомендовала, есть примеры того, как это делать. Дневник нужно вести каждый день не менее 3х месяцев. Попробуйте.
Ирина Васильевна, спасибо,я обязательно попробую.
Диана, здравствуйте.
Расскажите мне, пожалуйста, а чём вы живёте, как строится ваш день, как строится ваша неделя?
Диана, а что вы пробовали сделать? Неважен результат, какой он, вы просто пробовали, к примеру, может быть, искали себе хобби и пробовали бачату или пробовали рисовать? Были какие-то попытки как-то исправить то положение, которое у вас есть сейчас? Очень важно понять, что уже вы пробовали и как это отразилось на вашей жизни.
Также, Диана, я попрошу вас пройти тест, чтобы узнать больше о вашем психоэмоциональном состоянии.
https://psytests.org/depr/hads-run.html
Результатом теста поделитесь в комментариях значением двух шкал. И я к вам вернусь.
Андрей, добрый день. Я работаю в интернете,график у меня свободный. Мой день начинается с попыток встать с кровати.
Когда это удается сделать,я делаю свои утренние процедуры,завтракаю и сажусь за работу.
Работаю 2-3 часа. Но так же у меня остаются домашние дела,которые я не могу заставить себя сделать. Бывает такое,что вчера у меня получилось все сделать,а сегодня как будто,что то мешает.
Да,я пыталась с этим что то сделать,я читала книги по психологии,пыталась там найти ответы,так же читала комедии,драмы,детективы,что бы отвлечься себя от плохих мыслей. Но хватало меня не на долго, буквально пару дней,и мне это становится не интересно.
Я прошла ваш тест: Тревога 11
Депрессия 12
Принятый ответ
Диана, здравствуйте.
Спасибо большое за результаты теста. У вас есть субклиническое проявление как депрессии, так и тревоги, депрессия чуть повыше. Такой уровень можно преодолеть самостоятельно работой над собой.
Вы говорите о том, что вы хотели бы показать себя, заиметь много друзей и чувствовать себя уверенным, ничего не бояться, а что именно для этого вы делали?
Чтобы появились новые друзья, наверное, надо как-то социально проявиться, возможно, с кем-то познакомиться, возможно, кому-то предложить встречу, реализовать какие-то совместные увлечения.
Чувство уверенности, ничего не боятся — это как раз про тревогу, которая у вас есть, потому что страшно и тревожно, что может не получиться. А есть у вас в мышлении некий негативный образ, который как раз вам и не позволяет двинуться вперёд. Вам могут быть свойственны такие размышления, что если вы что-то сделаете, то у вас ничего не получится. Но это всего лишь предположение, это не истина, это не пророчество, это просто ваше предположение. Вы в негативном формате моделируете своё будущее, конечно, вам туда не хочется стремиться, каждому человеку, живущему на этой планете, не хочется идти туда, где плохо, где негативно, где страшно.
Диана, позвольте вам порекомендовать литературу в качестве самопомощи применительно к трилогии: книга Роберта Лихи «Свобода от тревоги», хорошая книга, которая помогает справляться с тревогой, вы будете лучше понимать, почему она сформировалась и что это такое и как с этим быть.
Вторая книга — Дэвид Брейнс «Терапия настроения», это уже про депрессию. Это и та книга про когнитивно-поведенческую психологию, когнитивно-поведенческий подход, который хорошо себя зарекомендовал в рамках лечения, преодолении двух этих состояний.
Также Диана, вам полезно понять свои желания в целом, вы их указали, это показать себя миру, ввести социальную активную жизнь, чувствовать себя более уверенно. Ну, это всё несколько обобщённые моменты, вот под эти моменты напишите три цели.
Завести много друзей, много — это сколько, к примеру, познакомиться с одним человеком в течение месяца, встретиться с давними подругами не позднее 20 ноября, принять участие в обсуждении какого-нибудь паблика вашего увлечения.
Вот примерно таким способом вы и начнёте самореализовываться, к сожалению, возможно, я вас расстрою, но без вашего участия, без ваших действий, без того, чтобы пробовать и пускай даже если оно не получается, пробовать повторно совершение, они не случаются. Позвольте вас познакомить с таким золотым правилом, что изменения всегда порождают изменения. Если мы ничего сами не меняем свою жизнь и в своём поведении, то ничего не изменится вокруг нас.
Поэтому составьте такой план и начните его постепенно реализовывать в собственном ритме и собственно уровнем комфорта.
Андрей, добрый вечер,спасибо больше вам за помощь,вы меня очень замотивировали. И книга про ,,Свобода от тревоги,, мне очень понравилась,в каждой главе,все больше вижу себя,и появляется понимание,что делать дальше.
Похожие вопросы по теме
- 30 Июня 20215 ответов
- 31 Марта 20251 ответ
- 2 Марта 7 ответов