Поправляюсь от воздуха , уже устала . — вопрос №2637901

Оксана, добрый вечер. Меня зовут Третьякова Анна Сергеевна. Я - диетолог сервиса«СпросиВрача».
Генетика играет немаловажную, но не основную роль в похудении. Кому-то действительно похудеть проще, а кто-то более склонен к полноте. Но, законы физики никто не отменял. Если есть избыток калорий - вес будет прибавляться. Если недостаток - уменьшаться. Вы пытались вести подсчет калорий? Возможно, у вас преобладают продукты с высокой энергетической плотностью (маленькие по объему, но с высокой калорийностью) отсюда может возникать ощущение, что вы мало едите, но еда будет обладать высокой калорийностью. Либо у вас маленький расход калорий. Подскажите, какой образ жизни вы ведете - как много шагов в день проходите? У вас сидячая работа?
Что необходимо делать:
1) Вести дневник питания. Записывать, что вы едите ( и что пьете ) в течение дня с указанием времени. Здесь важно вести дневник вашего обычного питания, чтобы специалисту было проще понять ваш обычный рацион, возможно и на этом этапе будет понятно, есть ли продукты с гиперкалорийностью. Иногда они бывают настолько не очевидны, что человек даже не берет их в расчет. Для примера - бывает человек любит пить все с молоком - кофе, чай и т д, и в день выпивает литр молока, а это равно шоколадке, так что напитки мы все считаем. Про соусы я уже молчу. Кстати, цезарь ролл очень калорийное блюдо, ничем не лучше бургера за счет добавленных соусов.
2) Желательно обзавестись шагомером или электронными часами, которые подсчитывают шаги. Показатели с телефона очень врут, так что не рекомендую их использовать. Стараться проходить 10-12 тыс.шагов в день.
3) Завести тарелку диаметром 20 см. Пытаться питаться так, чтобы 2/4 были овощи. 1/4 белок, 1/4 углеводы.
4) Старайтесь избегать моноперекусов. Творог - хороший белковый перекус. Фрукт - нет. Насыщение от него на пол часа, а потом усиление чувства голода, так как углеводный перекус его провоцирует.
5) С дневником питания рекомендую обратиться к специалисту, который подробно его изучит и разберет вашу ситуацию.

Будьте здоровы. У вас все получится!

Оксана, если гормональный фон в норме, то касаемо веса не стоит сдавать больше анализов на первом этапе. Сначала нужно разобрать детально ваше питание. Все эти огромные списки, которые порой выдают клиники для снижения веса, не несут за собой никакой доказательной базы. Да, существуют заболевания, которые осложняют похудение. Например - гипотериз. Но, его вклад в замедление обмена веществ незначительный 100-150 ккал в день, вы, как человек, считающий калораж, понимаете, что это ничтожный показатель.
Мои рекомендации остаются такие же - вести подробный дневник питания с указанием дневной активности ежедневно. Не менее 10 дней и разбирать его со специалистом. Поверьте, частые случаи, когда человек уверен, что поправляется от овощей и грудки, но при разборе дневника выясняется, что работать есть с чем. Я не про ваш случай, разумеется, просто хочу сказать, что законов сохранения никто не отменял - избыток калорий всегда приведет к набору, как и недостаток к обратной ситуации.

Здравствуйте.
Для снижения веса рекомендуется три приема пищи (если нет ЖКБ или был удален желчный пузырь)! Рекомендуется убирать любые перекусы, а оставлять их только если есть активная физическая нагрузка (тренировка) – допустим перекус за 1-1,5часа до тренировки.
В каждый прием пищи рекомендуется прием всех макронутриентов - белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, цельнозерновые крупы, орехи – все нужно вымачивать предварительно) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, кисломолочка). Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, в т.ч.и хлеб цельнозерновой, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные нерафинированный (для заправки салатов и гарниров, не для жарки). Рекомендуемые способы готовки – на пару, варка, тушение, запекание, исключить жарку, гриль.

Можно использовать правило тарелки на завтрак и на обед:
Диаметр тарелки 22 см.
½ тарелки – зелень и овощи разного способа приготовления
¼ тарелки - сложные углеводы (крупа, бобовые, макароны из тв.сортов пшеницы или сейчас есть и из гречки, и из бобовых, хлеб цельнозерновой)
¼ тарелки – животный белок (мясо, рыба, птица, яйца, кисломолочка – творог, йогурт)
Порция жира - 1 ч/л раст.масла или сыр, слив.масло, орехи, семена.
На ужин – все тоже самое, только можно убрать сложные углеводы, если не голодно.
Рекомендуется минимизировать в рационе трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы, снэки. А также рекомендуется минимизировать все быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики, продукты с 0% жирности). Именно от избытка быстрых углеводов и идет набор веса.
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать, так работают наши гормоны, и жир сжигается как раз во время сна ночью. Физ.нагрузка обязательно рекомендуется- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.

Рекомендую Вам найти в вашем городе биоимпедансный анализ тела на аппарате Медасс (обследование такое, безболезненное, никаких болевых ощущений). Этот анализ позволяет измерить жировую массу, скелетно-мышечную массу, воду, и др.параметры, а также ваш основной обмен (сколько нужно ккал съедать в день минимум)!!! Именно ваш от вашего состава тела!!! Меньше него кушать бессмысленно, вы введете организм в стресс и худеть не будете. По нему можно рассчитать минимальный калораж! И уже потом можно считать рациональное питание в день, по % бжу- 25-30-45, ведь для снижения веса даже важнее именно баланс бжу.