Главная
Вопросы
Консультация диетолога
Вопрос №265922

Что вас беспокоит?

Вес увеличивается

Здравствуйте!Я на пп 1,5 месяца, вес был 57.800 про росте 160, сейчас 51.500, съедала не более 800-900 ккал в день, узнав что это очень мало на следующий день резко увеличила до 1200 и так два дня пока не узнала что так нельзя, и может вернуться вес, сегодня взвесилась вес 51.500, обычно за неделю уходило как минимум 800 грамм, а тут в плюсе за пять дней на 200 грамм((Как питаться теперь? Вернуться к 900 ккал? Или увеличить пока до 1000? Потом через неделю ещё 100 если увеличу?и так надо до 1300, хочу ещё скинуть 2 кг.

6 Июня 2020·Просмотров: 2747·Елена

Принятый ответ

Здравствуйте. Конечно 800-900 ккал это очень мало. Выходить из низкокалорийных диет нужно постепенно, чтоб не было резкой прибавки в весе. Можно добавлять по 100 ккал в неделю или попробовать плавающую калорийность, это когда один день вы питаетесь на 1000 ккал, второй на 1200, потом опять на 1000 и т.д. Также вам обязательно нужно увеличить физическую активность на 10-20% от исходной, если вы хотите ещё худеть. Поскольку ваш вес не является избыточным, снижать его далее только на питании будет крайне проблематично, обязательно нужна физическая активность.

Ирина, ну я увеличила резко на 1200 и так питалась два дня это плохо? Вес придёт? Я переживаю

Нет ничего плохого за 2 дня и даже за неделю не будет, максимум это может быть небольшая задержка жидкости. Не стоит переживать. Придерживайтесь тогда пока схемы 1200/1000 ккал недели 3-4, потом можно полностью перейти на 1200, чтобы вес поддерживать.

То есть в день употреблять 1000 ккал, и так 3-4 недели да? Потом увеличить на 1200? Правильно поняла Вас?

Ирина, и ещё такой вопрос, для поддержания веса не мало будет 1200? Спортом я не занимаюсь, только пп

Нет. Один день вы кушаете на 1000 ккал, второй на 1200, потом опять 1000, 1200 и так до 1 мес потом только на 1200. Если вес будет продолжать снижаться на 1200, тогда для поддержания веса можно будет на 100 ккал увеличивать раз в 2 недели, пока не стабилизируется.

Если нет нагрузок, то базовая калорийность на 50 кг это и будет около 1250 ккал из расчета 25 ккал на 1 кг веса при малоподвижном образе жизни

Ирина, спасибо большое)

Ирина, а отвеса не будет если начну по этой схеме питаться? Или все таки будет?

Пока вы не стаьилизируетесь на 1200-1300 ккал ежедневно вес должен будет снижаться.

Ирина, а наоборот привеса не будет при такой схеме питания? Начиталась в форумах что обязательно якобы кг придут(Я уже с ума схожу, переживаю что все мои труды напрасны, и у меня съёмка будет через три недели должна быть стройняшкой

Сохраняя дефицит калорий вес будет уходить. Но организм человека не предсказуем, поэтому если проблема стоит так остро, то взвешивайтесь ежедневно натощак и в случае появления прибавки уходите на 1000 ккал ежедневно, но только на короткий срок (до съёмок), потом калорийность нужно увеличить.

Переживать не нужно, поскольку стресс и зацикливание приведут к отрицательному результату.

Ирина, хорошо, буду каждый день взвешиваться)Спасибо что подбодрили и помогли со всеми интересующими вопросами)

Пожалуйста. Удачи вам, все у вас обязательно получится!

Принятый ответ

Калораж должен покрывать основной обмен. Сейчас ваша прибавка связана с углеводами, которые вы увеличили и они притянули за собой воду. Невозможно при дефиците калорий прибавлять в весе. Это скорее всего вода, шалости месячного цикла или что-то похожее. Меньше 1300 калорий нельзя, поэтому продолжайте придерживаться дефицита не меньше. А отвес будет обязательно нужно только подождать

Похожие вопросы по теме

О врачах сервиса

На нашем сервисе консультируют только квалифицированные врачи, подтвердившие наличие медицинского образования и представившие действующие сертификаты специалиста или свидетельство об аккредитации.