Стоит ли принимать цинк — вопрос №2679574

Арам Тигранович, здравствуйте! Меня зовут Третьякова Анна Сергеевна, я - врач сервиса «СпросиВрача».
В данном случае применять препараты цинка нет необходимости. Препараты цинка назначают , если есть несбалансированное питание , нарушение всасывания и другие состояния, которые нарушают усвоение цинка и увеличивают его потерю организмом.
Питайтесь разнообразно, полноценно, тогда все питательные вещества будут поступать в ваш организм. К тому же, уровень цинка у вас в норме.

Добрый день. Вы анализ сдавали именно на цинк по каким-то жалобам?

Здравствуйте! Судя по приведенным вами референтным значениям лаборатории (726.00 - 1270.00 мкг/л), ваш уровень цинка в крови составляет 765.30 мкг/л, что находится в пределах нормы. Это значит, что по лабораторным данным дефицита цинка у вас нет, и, возможно, на данный момент нет необходимости в приеме дополнительных добавок цинка.
Для оценки необходимости приема дополнительных добавок цинка, важно учитывать не только результаты анализа, но и ряд других факторов: есть ли симптомы дефицита цинка, ваш рацион питания и общее состояние здоровья.

здравствуйте. по данным анализов цинк у вас на нижней границе нормы. формально необходимости пить добавки нет.

но если вы сдавали цинк в связи с какими то жалобами (например репродуктивная функция или другие симптомы дефицита цинка, такие как: нарушения вкуса или запаха, белые отметины на более чем двух ногтях, частые инфекции, растяжки, акне или жирная кожа, низкая фертильность, бледная кожа, склонность к депрессии, ожирению), то есть смысл увеличить в рационе содержание продуктов питания, содержащих цинк, чтобы привести его уровень на середину референсных значений вашей лаборатории. Цинк содержится в слеюущих продуктах, постарайтесь чтобы они регулярно присутствовали в вашем рационе (норма суточного потребления 15 мг):

Вот список продуктов, богатых цинком:

1. Семена и орехи
- Тыквенные семечки – около 7–8 мг цинка на 100 г.
- Кунжут (семена) – около 7 мг на 100 г.
- Семена подсолнечника – около 5 мг на 100 г.
- Орехи кешью – около 5,6 мг на 100 г.
- Семена чиа – около 4 мг на 100 г.
- Миндаль – около 3,1 мг на 100 г.
- Грецкие орехи – около 3 мг на 100 г.
- Льняные семена – около 2 мг на 100 г.

2. Цельнозерновые продукты
- Овес (овсянка) – около 3,2 мг на 100 г.
- Рожь – около 3,2 мг на 100 г.
- Цельнозерновая пшеница – около 3,3 мг на 100 г.
- Киноа – около 2,1 мг на 100 г.

3. Бобовые
- Нут (турецкий горох) – около 3 мг на 100 г.
- Чечевица – около 3 мг на 100 г.
- Соя и соевые продукты (тофу, темпе) – около 4 мг на 100 г.
- Зеленый горошек – около 1,6 мг на 100 г.

- Для лучшего усвоения цинка избегайте употребления фитатов (например, в необработанных отрубях и зернах) вместе с цинксодержащими продуктами. Фитаты могут снижать биодоступность минерала.
- Используйте методы, повышающие усвояемость цинка: замачивание, проращивание и ферментация зерновых и бобовых.

Эти продукты помогут восполнить уровень цинка.

Что препятствует усвоению цинка: высокое потребление кальция, меди, низкое потребление белка, избыток сахара, стресс, алкоголь.

В случае, если у вас снижена кислотность в желудке - цинк может хуже усваиваться, поэтому может быть и будет смысл в том чтобы употреблять добавки с цинком. Но всегда нужно знать, для чего. Просто из-за результатов анализов (они в пределах нормы) необходимости в приеме добавок нет.