Что вас беспокоит?
Диетическое питание.Мой рацион
Добрый день. Имею большое желание похудеть на 5 - 10 кг. Мой рацион питания состоит из молочных продуктов ( до 4% жирности),овощей и фруктов. С недавних пор я лактовегетерианец. Очень редко добавляю в рацион гречневую кашу. Однако столкнулась с такой проблемой как переедание. Мне кажется,что я много ем..В день выходит до 1000 калорий, однако их большая половина съедается за один раз. Из-за этого нет настроения. Но очень хочу похудеть. Не могли бы вы мне посоветовать примерный рацион питания(где-то на 600 - 800 калорий) ,состоящий из кефира,фруктов,овощей,творога и редко из хлебцов. Так же хочу спросить на счет кофе. Я пью кофе( Якобс Монарх) растворимый,можно ли его употреблять ,если я хочу похудеть( или лучше исключить его из своего рациона? ) Могу сказать,что физических нагрузок у меня практически нет. Заранее спасибо,надеюсь на вашу помощь.
Добрый день.
Кофе лучше пить натуральный, заварной. Можете посмотреть его калорийность на сайте калоризатор, там мизер. Норму калорий в день нужно высчитывать исходя из Ваших параметров тела, но фрукты и молочку лучше употреблять в первой половине дня, для лучшего усвоения. Также нужны белки: вареная курица, рыба, яйца. Это можно вечером с салатиком. А гречка это вообще кладезь витаминов и минералов, поэтому я бы на Вашем месте не вычеркивал её. Плюс включение умеренных физ нагрузок, чтобы кожа оставалась в тонусе!
Будьте здоровы!
Иван, Добрый день! Спасибо большое за ваш ответ! Можно вам задать такой вопрос 1000 калорий в день это не много для похудения? Или лучше уменьшить это число?
Алена, смотря какой Ваш возраст, вес, рост.
Мне 18 лет. Рост 164 см. Вес примерно 55. Хочу сбросить 5 - 10 килограмм . Сколько калорий в день мне требуется?
Я не ем мучное,не ем мясо и рыбу. В основном мой рацион состоит из фруктов,овощей и молочных продуктов(кефир,творог,редко молоко(всё нежирное до 5 %) Иногда ем гречневую кашу.
В день употребляю до 1000 калорий.Много ли это? Стоит уменьшать? Как быстро я могу похудеть? И как для этого питаться?
Заранее спасибо за ответ!
Алена, Ваш вес в пределах нормы, при 164см вес может варьироваться от 52 до 58кг. Даже если брать в расчет отсутствие физической активности, и запасов лишнего веса, 1000 калорий это граничный минимум для полноценного функционирования организма. При таком подходе Вы сможете сбросить те же 5кг за месяц с лишним, более безопасно увеличить предел суточного приёма до 1300 калорий, в таком случае это два месяца с лишним. Если уменьшать, то можно получить проблемы с желудком, желчным, и тп.
Я бы на Вашем месте направил усилия на физическое развитие, вес у Вас нормальный, а так это приток крови, и улучшение тонуса. Если Вы ходите в зал, на фитнес, то это тоже нужно учитывать, и набрасывать сверху лишние калории в счёт расхода.
P.S. Вареную курицу и рыбу есть можно, это белок, он необходим.
Похожие вопросы по теме
- 4 Октября 6 ответов
- 29 Сентября 2 ответа
- 27 Сентября 2 ответа
- 20 Сентября 39 ответов
- 16 Сентября 2 ответа
- 13 Сентября 3 ответа
- 6 Сентября 12 ответов
- 23 Августа 4 ответа
- 19 Августа 2 ответа
- 16 Августа 4 ответа
Мне 18 лет. Рост 164 см. Вес примерно 55. Хочу сбросить 5 - 10 килограмм . Сколько калорий в день мне требуется?
Я не ем мучное,не ем мясо и рыбу. В основном мой рацион состоит из фруктов,овощей и молочных продуктов(кефир,творог,редко молоко(всё нежирное до 5 %) Иногда ем гречневую кашу.
В день употребляю до 1000 калорий? Много ли это? Стоит уменьшать? Как быстро я могу похудеть? И как для этого питаться?
Заранее спасибо за ответ!