Что вас беспокоит?
Похудение без вреда здоровью
После первых родов не могу сбросить вес, мешает для спины, усилились боли из-за веса
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации диетолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте.
Рекомендуется три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Рекомендуется минимизировать из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Рекомендуется минимизировать из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно по возможностям
Похожие вопросы по теме
- 2 Октября 15 ответов
- 6 Августа 5 ответов
- 4 Сентября 202512 ответов
- 20 Октября 20241 ответ
- 29 Июня 20242 ответа
- 25 Мая 20241 ответ
- 28 Апреля 202415 ответов
- 19 Апреля 20249 ответов
- 29 Марта 202418 ответов
- 20 Ноября 202328 ответов