Что вас беспокоит?
Постоянно боюсь смерти
4 месяца назад словила паническую атаку после приема алкоголя, во время ее я паниковала, бегала и думала что я умру начала часто мерить давление, и искать все симптомы в интернете, и после этого опять накрывало, и все 4 месяца я живу в каком то страхе что я вот вот умру, посстоянно ищу новые симптомы, сейчас кольнуло в области сердца я опять словила паническую атаку, и начало жжеть или печь в груди(не понятно) вся трясусь от страха и опять ищу симптомы, как с этим справиться 😭
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психотерапевта за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте. Панические атаки сами по себе не опасны. Все симптомы, которые Вы описали, связаны с повышенной тревогой скорее всего. Вам надо очно посетить врача-психотерапевта для уточнения диагноза и выбора тактики лечения. В таких случаях эффективна схема: антидепрессант из группы СИОЗС +противотревожный препарат + психотерапия + нормализация режима труда и отдыха.
Принятый ответ
Здравствуйте!
Со страхом смерти нужно разбираться на психотерапии.
По поводу ПА:
1️⃣ПА- не опасное состояние для вашего здоровья. От нее невозможно умереть , словить инфаркт и тд. Важно постоянно себе об этом напоминать!
2️⃣Триггер ПА- вы сами и ваш испуг. Вы пугаетесь даже у себя в голове ➡️тревога становится неконтролируемой➡️срабатывают гормоны стресса ➡️организм мобилизует и случается механизм «бей/ беги/замри» и все симптомы ПА. Поэтому ищите , чего вы пугаетесь , каких мыслей и тд.
3️⃣Лечение ПА- умение ее контролировать, тогда вы сможете ей управлять+ поиск причины , которую запустила ПА. В редких случаях , если есть коморбидные расстройства,- медикаменты.
4️⃣В момент ПА- выйдите на открытый воздух или откройте окно. И начните дышать глубоко. Имейте всегда при себе трубочку коктейльную и дуйте в нее , это позволить сделать выдох длинным и вы будете расслабляться. После начните считать предметы вокруг вас , это позволит вернуть вас в реальность, когда вас отпустит - съешьте что-то сладкое , чтобы поднять уровень сахара в крови.
5️⃣Никогда не ждите ПА, случилась - проживите. Ведите дневник ПА, это позволит вам отслеживать триггеры.
6️⃣В течении дня чаще выполняйте релаксацию по Джекобсону.
.
Здравствуйте, у меня сейчас внезапно что то ударило в голову зазвенело в ушах кратковременно, чувство жара, я боюсь что это сердечный приступ
И болит что то в области сердца
Дойдите до кардиолога , можно вызвать скорую и вам сделают ЭКГ
Принятый ответ
Здравствуйте.
Суть лечения ПА в том, что пока вы их боитесь … они так и будут происходить. Вы сами подпитываете ПА, вы не боретесь с ними, вы их усложняете, они изменяются, приспосабливаются к новым вашим страхам.
Как бороться либо со специалистом , либо сами!Итак Ваша цель:
1. Не ждать ПА
2. Четко осознавать придет и уйдет, с вами ничего не случится
3. Позволить атаке пройти, пережить ее от начала до конца: а чтобы легче пережить как только начинается, идите на кухню заварите чай, который любите, и пейте его сладким, либо с чем - то сладким, как вам приятно, то как вы хотите, повышение в этот момент сахара необходимо, так как в период ПА уровень сахара снижается( такова биохимия процесса).
4. Используем дыхание.Самый простой вариант — удваивать время, которое вы тратите на выдох: вдыхайте через нос четыре секунды, выдыхайте через рот (слегка сожмите губы) — восемь, вдыхайте — пять, выдыхайте — десять и так далее.
Пробуйте и поверьте у вас ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ!
Принятый ответ
Добрый день.
Ваше состояние хорошо корректируется психотерапией по методу когнетивно-поведенческой терапии(КПТ), необходима работа с психологом.
Вы можете работать с психологом в том числе и онлайн.
Но помимо этого обязательно очно обратитесь к психотерапевту для проведения полноценной диагностики и возможного назначения медикаментозной коррекции, только имейте в виду медикаменты работает лишь на биохимическом уровне, они не меняют мышление и после отмены все может вернуться, а психотерапия борется с самой причиной состояния. Доктор определит на приеме, нужна ли только психотерапия или медикаменты тоже, в зависимости от тяжести вашего состояния которое достоверно можно оценить только очно. Если состояние будет оценено как тяжелое то прежде для вашей безопасности, скорейшего результата и лучшей чувствительности к психотерапии его нормализуют медикаментами, а потом уже психотерапия, тогда от нее больше пользы будет. Если опасаетесь за анонимность просто выбирайте любую частную клинику. Немного полечитесь и все обязательно наладится иначе и быть не может при получении должного лечения.
А пока, для самопомощи рекомендую купить и прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Из книги узнаете о том как появляется тревога, механизмы ее формирования и какие есть методы борьбы с ней. Она улучшит ваше состояние до начала терапии.
Еще хорошо помогает релаксация по Джекобсону, попробуйте выполнять ее как только легли в постель, минут 20-30. После напряжения любой мышцы наступает её автоматическое расслабление, что помогает убрать зажимы и спазмы, расслабиться и отвлечься. Подробное описание техники почитайте в интернете.
И последнее, соблюдайте регулярно г гиену сна, перечислю основные моменты:
После 18.00 исключите чай и кофе
Часовая прогулка перед сном на свежем воздухе
Теплая ванна с арома маслами
Тихая расслабляющая музыка
За час до сна уберите световой шум, в идеале маска для сна
Звуковой шум также лучше убрать (беруши)
Не спите днем, это поможет лучше спать
Берегите себя.
Сейчас печет и жжет в груди, в области сердца,отдают в спину опять паника, лицо красное,целый день волнение, паника
Сейчас следует начать выполнять дыхательные упражнения, 15-20 повторений:
Вдох через нос 4 секунды
Задержка дыхания 7 секунд
Выдох через рот 8 секунд
Ведите в уме не спеша счет.
Па это время или после скушайте что нибудь сладенькое или сладкий чай.
Помните ПА не опасны для вас!
Когда дедаю такие вздохи 15 раз становиться легче, но всё равно внутри печет, жжет,переживаю за сердце, и это всё по кругу, то одно, то другое
От ПА не возможно умереть и даже получить инфаркт. Продолжайте упражнения, кушайте сладкое, выйдите на улицу или балкон откройте подышите поищите в комнате предметы одного цвета потом другого цвета, поиграйте сами с собой в имена или города. Сейчас нужно отвлечься и дать атаке пройти, она не опасна для вас.
Принятый ответ
Здравствуйте!
1) Надо обратиться к врачу-психотерапевту на полноценную консультацию;
2) Проверить уровень гормонов щитовидной железы (ттг, т3, т4), ферритин и витамин Д.
Конечно основная терапия панических атак - антидепрессанты группы СИОЗС (препараты первой линии) + психотерапия (индивидуальная работа с мыслями/эмоциями).
Это состояние не смертельно, переживать не стоит, но конечно значительно снижает качество жизни. Полностью успешно вылечивается, не переживайте.
ТАк же рекомендую начать чтение литературы, например Роберт Лихи - Лекарство от нервов, там все максимально подробно описано про тревогу, описан весь механизм эмоционального фона и конечно же по мере прочтения, понимания Вам будет становиться легче - это факт.
Похожие вопросы по теме
- 7 Декабря 202020 ответов
- 3 Января 20214 ответа
- 6 Августа 20217 ответов
- 10 Августа 202114 ответов