Что вас беспокоит?
Мучает тревога.
Здравствуйте, в последнее время меня начало беспокоить тревожное состояние. Такое происходила и раньше, но было крайне редко ( один раз в год/полгода). В последнее время случае участились, это сопровождается повышенным потоотделением. Бросает то в жар, то в холод, тахикардией, навязчивыми мыслями на разные темы. Сбился режим сна. Дошло до того, что когда недавно ложилась спать в тревожном состоянии увидела силуэт, который пытался меня задушить. Я объективно понимала, что в комнате никого нет, но без света заснуть не смогла. Хотелось бы понять, что со мной происходит и как с этим бороться. Буду благодарна ответу.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психотерапевта за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте!
Стрессов за последнее время не было?
Пройдите пожалуйста тест и напишите результаты https://onlinetestpad.com/ru/test/1984817-gospitalnaya-shkala-trevogi-i-depressii-hads
В депресиии 10 баллов. В тревоге 13. Стрессов вроде не было
Спасибо. По результатам теста у вас тревожное состояние.
Первично необходимо исключить соматические причины вашего состояния: анемию (ОАК, ферритин), дефицит вит Д, нарушение функции ЩЖ(ТТГ ).
Следующий шаг - это очное обращение к психотерапевту чтобы разобраться в причинах вашего состояния, проработать его(метод КПТ) и получить медикаментозную терапию (нормализовать эмоциональный фон). Только комплексная работа улучшит качество вашей жизни.
Так же важно, чтобы вы могли себе помочь самостоятельно. Для этого подключайте физическую активность (регулярные физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают настроение).
Выполняйте релаксационную гимнастику по Джекобсону, заземление, медитации, йогу. Эти техники помогут снизить уровень тревоги.
Правильно питайтесь. Не переедайте, не употребляйте на ночь тяжёлую и жирную пищу, снизьте употребление кофеина (если вы кофеман), тк он может усиливать тревогу.
Так же должен быть полноценный сон, тк недостаток сна может усугублять тоевожно-депрессивные симптомы. Отход ко сну и пробуждение в одно время, должен быть режим.
Перед сном можно принять расслабляющую ванну с магниевой солью, выпить стакан тёплого молока с мёдом, исключить просмотр телефона, почитать, сделать аутогенную тренировку по Шульцу, включить фоном белый шум.
Похожие вопросы по теме
- 20 Апреля 20201 ответ
- 6 Июня 202023 ответа
- 13 Октября 202025 ответов
- 30 Октября 202123 ответа