Просыпаюсь под утро и не могу уснуть — вопрос №2935656

Question

Просыпаюсь под утро и не могу уснуть — вопрос №2935656

Наталия, Тамбов

119 просмотров

15 февраля 2025

Здравствуйте! В последнее время появились проблемы со сном. Просыпаюсь около 5 утра в туалет и не могу дальше уснуть, хотя можно спать еще часа 2-3. Режим регулярный, засыпаю в 23.30, подъем в 7.30. В целом, в последнее время по ночам сон прерывистый, просыпаться регулярно стала во время беременности и после родов, но как бы там понятны причины. Сейчас ребенку 1,6 и он спит всю ночь очень хорошо, и я в связи с этим просыпаться стала реже. Но мои пробуждения полностью не ушли. Просыпалась в туалет и ладно, главное обратно в сон проваливалась, а сейчас не могу заснуть, продолжается больше недели. Кошмаров нет, мысли никакие не беспокоят. Что можно пропить, что бы наладить сон?

Возраст: 34

Хронические болезни: Псориаз, псориатический артрит.

Вопрос закрыт

кошмар

неделя

понятная причина

Уважаемые посетители сайта СпросиВрача! Наш сервис работает для Вас и позволяет получать онлайн консультации врача круглосуточно. Задайте свой вопрос, перейдя по ссылке, и получите ответ врача сразу же!

Онлайн консультация врача

4 ответа врачей

Пожаловаться

Котулева Алина Николаевна, 15 февраля

Психолог

Здравствуйте! Начините с обследований - 1. исключить дефициты Вит В9, В12, ТТГ, Ферретин, Вит Д, тк анемия может давать такие проблемы.

Так же на ночь можно пить магний в хорошей форме , не аптечный.

Пожаловаться

Наталия, 15 февраля

Клиент

Алина Николаевна, спасибо! Уточните пожалуйста, магний в хорошей форме - это какой? Дозировка определенная?

Скидка 15% на анализы.

+ 1

Пожаловаться

Наталия, 15 февраля

Клиент

Алина Николаевна, поняла, спасибо за ответ!

+ 1

Пожаловаться

Наталия, 15 февраля

Клиент

Диана, спасибо за помощь!

Пожаловаться

Богомолова Мария, 15 февраля

Психолог

Добрый день. Вероятная причина это то, что сбились циркадные ритмы.
Необходимо соблюдать гигиену сна. Удобная кровать и подушка, зашторивать окна, проветривать комнату перед сном.
В идеале исключить дефициты витаминов В12, В9, магний, витамин Д, ферритин.
Они тоже могут давать подобные симптомы.
Подскажите, с другими аспектами проблем нет? Апатии, плохой аппетит и т.д.?

Пожаловаться

Наталия, 15 февраля

Клиент

Мария, нет, больше проблем нет, все в порядке

+ 1

Пожаловаться

Наталия, 15 февраля

Клиент

Мария, спасибо за помощь!

Пожаловаться

Наталия, 15 февраля

Клиент

Максим Николаевич, спасибо за ответ!

Оцените, насколько были полезны ответы врачей

Проголосовало 0 человек,

средняя оценка 0

Комментарии к вопросу Оставить комментарий

Похожие вопросы по теме

Пневмония

1 ответ

7 декабря 2020

Марина

Вопрос закрыт

Вызвать менструацию

6 ответов

22 марта 2023

Анастасия

Вопрос закрыт

Повышен СОЭ у ребенка

6 ответов

5 августа 2024

Данил

Вопрос закрыт

Красное уплотнение, похожее на прыщ

5 ответов

17 ноября 2024

Евгения

Вопрос закрыт

Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ - получите свою онлайн консультацию врача.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально - задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Задать свой вопрос

Котулева Алина Николаевна, 15 февраля · Accepted Answer · 2025-02-15T08:59:33+03:00

Пожаловаться

Котулева Алина Николаевна, 15 февраля

Психолог

Можно хелат или бесглицигат , обычно
рекомендуют на ночь не менее 400 мкг.
Присмотритесь к фирме «мой ресурс», коралловый клуб или элавар.
Аптечный магний просто в форме цитрат , на сон он мало влияет.

Принятый ответ

Насибуллина Диана, 15 февраля · Accepted Answer · 2025-02-15T09:57:21+03:00

Здравствуйте, Наталия!
Очень важно разобраться и с причинами проблемы со сном, а не только с тем, что с ней можно сделать.
В идеале стоит начать со сдачи анализов, чтобы исключить дефициты витаминов/минералов (в частности, крови на ферритин и витамин Д), проверки гормонов щитовидной железы.
Также старайтесь избегать физического, либо психоэмоционального переутомления.
После внезапного пробуждения можно заняться самой лёгкой медитацией: просто наблюдайте за своим дыханием (в йоге это называется анапанасати).
Некоторые рекомендации, которые могут помочь улучшить сон:
- утром и днём обеспечьте себе достаточное освещение, в яркую солнечную погоду - естественный свет самое лучшее решение;
- вечером же старайтесь избегать холодного света, предпочтение отдайте тёплым оттенкам;
- в вечернее и более позднее время на смартфоне и других устройствах включайте режим «ночного света»;
- если ночью уличное освещение попадает прямо в окна, то обязательно используйте тёмные шторы, которые утром будете открывать.
Правильно организованное освещение влияет на выработку мелатонина, который является залогом качественного сна.
В вечернее время не рекомендуется проводить много времени за телевизором/компьютером/телефоном, поскольку гормон - мелатонин разрушается, а отсюда и проблемы со сном. Поэтому если отказаться от времяпрепровождения у монитора/экрана не вариант, то про «ночной режим», про который упоминала выше, не забывайте.

Богомолова Мария, 15 февраля · Accepted Answer · 2025-02-15T15:20:04+03:00

Тогда нужно налаживать работу циркадных ритмов.
1.Обязательно соблюдать режимы сна/отдыха
2. поддерживать гигиену сна.
3. По возможности исключить дефициты, т.к. прием витаминов без анализов всё-таки опасен избытком в организме, может быть обратный эффект.
Здоровья

Булгаков Максим Николаевич, 15 февраля · Accepted Answer · 2025-02-15T14:15:41+03:00

Здравствуйте! Попробуйте сфокусироваться на гигиене сна, убедитесь, что в спальне темно, тихо и прохладно. Избегайте экранов телефона, телевизора, компьютера за час до сна. Вечером можно выпить травяной чай или теплое молоко с медом. Если это не поможет, можно попробовать легкие растительные препараты, но перед их применением обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если кормите грудью, он сможет исключить другие возможные причины бессонницы, такие как дефицит железа или проблемы с щитовидной железой и дать индивидуальные рекомендации. Самолечением заниматься не следует. Важно найти причину проблемы, чтобы решить ее эффективно.