На фоне избыточного веса, также имея наследственность по сахарному диабету
мог развиться сахарный диабет 2 типа. Необходимо дополнительно сдать анализ на гликированный гемоглобин ( это средний сахар за последние три месяца) общий анализ мочи, повторить глюкозу, стандартную биохимию.
Обязательно нужно менять питание, снижать вес, если сейчас серьезно займетесь этим вопросом , то можно будет нормализовать показатели сахаров и не дать прогрессировать болезни, также нормализуется давление.
Попробуйте соблюдать питание по принципу Гарвардской тарелки, исключить продукты с высоким гликемическим индексом( 50% клетчатка-это овощи, фрукты , зелень. Одна порция =1 ладонь, это 80-100 гр. продукта +25%белка- это мясо, рыба , яйца , бобы, морепродукты +25% сложные углеводы- это злаки, крупы,макароны , картофель ) пример тарелки можете посмотреть в интернете.
Фрукты и овощи можно есть в любом виде: варёные , тушёные ,сырые, чем больше их разнообразие, тем лучше.
Из сложных углеводов лучше выбирать цельнозерновые каши,неочищенный рис, макароны и хлеб из твёрдых сортов пшеницы .
Растительных жиров в рационе должно присутствовать больше , чем животных(лучше оливковое, кунжутное , кукурузное)
Правило тарелки стоит применять минимум на два приема пищи в день, например , обед, ужин: если приготовили смешанное блюдо, то относим его сразу к нескольким частям тарелки , в соответствии какой компонент преобладает.
Дополнительно к основному приему пищи можно выпить стакан чая, кефира, молока. Нормы по воде нет, ориентируйтесь по жажде .
Если после приема пищи осталось чувство голода, можно съесть кусочек сыра или небольшую горсть орехов (4-5 шт)
Во время приема пище не отвлекаемся на гаджеты , телевизор , старайтесь есть медленнее , тщательно пережёвывая пищу.
Умеренная физическая нагрузка- пешие прогулки, бассейн. По мере нормализации давления, физическую нагрузку можно увеличить