Что вас беспокоит?
Похудение
Здравствуйте! Какая диета поможет похудеть без вреда для здоровья, если мой рост 155 см, а вес 82 кг (мне 18 лет)? Какие упражнения нужно делать и когда, если я встаю в 5 утра, а возвращаюсь в 9 вечера? Реально ли похудеть за 3 месяца до 70 кг?
Вам нужно проверить уровень гормонов щитовидной железы,только соблюдение диеты вряд ли поможет,если имеются нарушение со стороны щитовидки.
Добрый день.
Вполне реально. Для начала исключить углеводы(мучные изделия), сладкое( в любом виде), жирную молочку. Перестроить рацион на белковый, можно варёную курицу, овощи, салаты, фрукты. Пить много воды, 1,5-2л в сутки. Это всё при условии, что со здоровьем полный порядок! В первую очередь диетолог заставит пройти обследование, проверить функцию щитовидки(УЗИ, гормоны), далее консультация гинеколога, обследование. Если полный порядок со здоровьем, тогда можно строить индивидуальную схему питания и физических нагрузок.
Будьте здоровы!
Добрый день. Без физических нагрузок сделать это будет сложно. Можно бегать по утрам или вечером(как вам будет удобно), приседания и пресс. Если есть возможность по выходным ходите в спортзал, кардио тренировки, фитнес. Не кушайте за 3 часа до сна, не пейте сладкие напитки, исключите мучное и жаренное.
Анастасия, не значит: не заниматься спортом. Не окажет ли негативное влияние на сердце вечерние физические нагрузки?
Если вы сильно утомляетесь на работе, то лучше перенести на утро. И конечно же желательно чтоб со здоровьем проблем не было, для этого нужно обследоваться. Сделать кардиограмму и УЗИ щитовидки.
Есть специальные программы, в которых рассчитывается индекс массы тела, и исходя из этого указывается максимальное количество калорий в сутки, которое вы можете потреблять с учетом физических нагрузок. Начните с обычной зарядки, постепенно увеличивая нагрузку.
Здравствуйте, Анастасия. Чтобы не причинить вреда здоровью, рекомендуется худеть на 10% в год. При резком снижении калоража пищи можно похудеть и быстрее, но и быстрее потом может вернуться прежний вес. Нужно обладать недюжинной силой воли, чтобы жестко ограничивать себя в питании. Заставлять себя заниматься спортом тоже очень трудно, поэтому лучше делать все это под чьим-то контролем. Например, записаться в фитнесс-клуб и заниматься с персональным тренером. Если это не по карману, то начать нужно с отказа от сладостей, мучного, фаст-фуда, консервов. Ешьте только натуральную пищу - вареное или приготовленное на пару мясо без видимого жира, яйца, молочные продукты с низким процентом жирности (до 5%), сыр до 30%-ой жирности, грибы, овощи, по утрам - каши. Лучше отказаться от супов. Чай или кофе - не ранее, чем через полчаса после приема пищи. Жидкости (чистая вода) нужно употреблять 40 мл на 1 кг веса в день. Если спортом никогда не занимались, то можно просто ходить по улице в умеренном темпе не менее 40 минут 4 раза в неделю. Если вы будете соблюдать эти правила, то примерно через месяц увидите результаты. Успехов!
Приветствую, Вас, Анастасия! Если ваш лишний вес вызван перееданием и "ленивым" образом жизни, то вам поможет ограничение приема пищи после 6 вечера, можно ограничиться стаканом кефира или натуральным йогуртом. Ходьба пешком, подъем по лестницам, так же поможет вам ускорить процесс похудения. Здоровый сон - так же залог вашего успеха. Если встаете в 5 утра, то ложиться стоит не позднее 11 вечера. За 3 месяца похудеть более чем на 10 килограмм можно, но организм будет страдать. Норма сброса веса в месяц 1-3 килограмма.
Здравствуйте! Не совсем понятна пока истинная подоплёка вопроса. Встречный уточняющий вопрос - каков распорядок, режим дня, чем загружен?
Похожие вопросы по теме
- 13 Марта 20175 ответов
- 11 Марта 20172 ответа
- 10 Марта 20171 ответ
- 4 Марта 20171 ответ
- 26 Февраля 20173 ответа
- 24 Февраля 20171 ответ
- 24 Февраля 20173 ответа
- 19 Февраля 20171 ответ
- 18 Февраля 20172 ответа
- 12 Февраля 20171 ответ