Что вас беспокоит?
Похудение
Здравствуйте! Какая диета поможет похудеть без вреда для здоровья, если мой рост 155 см, а вес 82 кг (мне 18 лет)? Какие упражнения нужно делать и когда, если я встаю в 5 утра, а возвращаюсь в 9 вечера? Реально ли похудеть за 3 месяца до 70 кг?
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации диетолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Вам нужно проверить уровень гормонов щитовидной железы,только соблюдение диеты вряд ли поможет,если имеются нарушение со стороны щитовидки.
Добрый день.
Вполне реально. Для начала исключить углеводы(мучные изделия), сладкое( в любом виде), жирную молочку. Перестроить рацион на белковый, можно варёную курицу, овощи, салаты, фрукты. Пить много воды, 1,5-2л в сутки. Это всё при условии, что со здоровьем полный порядок! В первую очередь диетолог заставит пройти обследование, проверить функцию щитовидки(УЗИ, гормоны), далее консультация гинеколога, обследование. Если полный порядок со здоровьем, тогда можно строить индивидуальную схему питания и физических нагрузок.
Будьте здоровы!
Добрый день. Без физических нагрузок сделать это будет сложно. Можно бегать по утрам или вечером(как вам будет удобно), приседания и пресс. Если есть возможность по выходным ходите в спортзал, кардио тренировки, фитнес. Не кушайте за 3 часа до сна, не пейте сладкие напитки, исключите мучное и жаренное.
Анастасия, не значит: не заниматься спортом. Не окажет ли негативное влияние на сердце вечерние физические нагрузки?
Если вы сильно утомляетесь на работе, то лучше перенести на утро. И конечно же желательно чтоб со здоровьем проблем не было, для этого нужно обследоваться. Сделать кардиограмму и УЗИ щитовидки.
Есть специальные программы, в которых рассчитывается индекс массы тела, и исходя из этого указывается максимальное количество калорий в сутки, которое вы можете потреблять с учетом физических нагрузок. Начните с обычной зарядки, постепенно увеличивая нагрузку.
Здравствуйте, Анастасия. Чтобы не причинить вреда здоровью, рекомендуется худеть на 10% в год. При резком снижении калоража пищи можно похудеть и быстрее, но и быстрее потом может вернуться прежний вес. Нужно обладать недюжинной силой воли, чтобы жестко ограничивать себя в питании. Заставлять себя заниматься спортом тоже очень трудно, поэтому лучше делать все это под чьим-то контролем. Например, записаться в фитнесс-клуб и заниматься с персональным тренером. Если это не по карману, то начать нужно с отказа от сладостей, мучного, фаст-фуда, консервов. Ешьте только натуральную пищу - вареное или приготовленное на пару мясо без видимого жира, яйца, молочные продукты с низким процентом жирности (до 5%), сыр до 30%-ой жирности, грибы, овощи, по утрам - каши. Лучше отказаться от супов. Чай или кофе - не ранее, чем через полчаса после приема пищи. Жидкости (чистая вода) нужно употреблять 40 мл на 1 кг веса в день. Если спортом никогда не занимались, то можно просто ходить по улице в умеренном темпе не менее 40 минут 4 раза в неделю. Если вы будете соблюдать эти правила, то примерно через месяц увидите результаты. Успехов!
Приветствую, Вас, Анастасия! Если ваш лишний вес вызван перееданием и "ленивым" образом жизни, то вам поможет ограничение приема пищи после 6 вечера, можно ограничиться стаканом кефира или натуральным йогуртом. Ходьба пешком, подъем по лестницам, так же поможет вам ускорить процесс похудения. Здоровый сон - так же залог вашего успеха. Если встаете в 5 утра, то ложиться стоит не позднее 11 вечера. За 3 месяца похудеть более чем на 10 килограмм можно, но организм будет страдать. Норма сброса веса в месяц 1-3 килограмма.
Здравствуйте! Не совсем понятна пока истинная подоплёка вопроса. Встречный уточняющий вопрос - каков распорядок, режим дня, чем загружен?
Похожие вопросы по теме
- 17 часов назад3 ответа
- Вчера в 12:198 ответов
- 31 Июля 3 ответа
- 28 Июля 7 ответов