Что вас беспокоит?
Как правильно принимать витамины
Здравствуйте. Мне 34 года. Вес 64 кг. Хочу похудеть на 5-6 кг. Начала правильно питаться и принимать бады. Планирую подключить кардио тренировки. Интересует в какой дозировке принимать витамины: l-carnitine и r-alpha липовую кислоту, чтобы ускорить процесс снижения веса? И какие еще советы можете дать? Фото бадов прикрепила
Принятый ответ
Здравствуйте! Данные БАД никак не повлияют на снижение веса. Сконцентрируйтесь на сбалансированном питании и физ.активности
Принятый ответ
Здравствуйте! Меня зовут Третьякова Анна Сергеевна, я - врач сервиса «СпросиВрача».
Скажите, пожалуйста, какой у вас рост?
Для снижения веса необходимо создать дефицит калорий или увеличить их расход (подключив кардио тренировки или увеличив ежедневную физическую активность).
Что касается бадов (л-карнитин и альфа липоевая кислота) для снижения веса они не эффективны, но их прием безопасен. Эти бады принимаются по 1 капсуле 1 раз в день.
Из бадов, которые вы прикрепили возможен прием витамина Д, так как доза больше профилактической, принимать этот бад нужно под контролем этого витамина в крови.
Могу посоветовать для снижения веса:
1. Повести дневник питания, записывайте все, что едите в течение дня в течение примерно 5 дней. Так будет понятен объем съедаемого, посмотрите, за счет каких продуктов можно урезать свой рацион. Лучше отказаться от дополнительных продуктов (сладости, снэки, ультраобработанные продукты - колбасы, сосиски и т.д, алкоголь, соусы, сладкие напитки)
2. Увеличьте расход калорий. Подключите кардио нагрузки или увеличьте ежедневную физическую активность до 8-12 тысячи шагов ежедневно.
3. Старайтесь питаться разнообразно. В рацион должны входить все группы продуктов ( мясные, рыбные, молочные, крупы, макароны, хлеб, масла, овощи, фрукты). При полноценном рационе прием БАДов не нужен.
Мой рост 171см. Спасибо. Могу ли я увеличить дозировку альфа липовой кислоты? Принимать не одну капсулу, а две?
В одной капсуле 100 мг r-альфа липоевой кислоты
Я бы не рекомендовала принимать 200 мг, обычно стандартная доза 100 мг. Необоснованное увеличение дозы может привести к токсическим последствиям для печени, поэтому лучше не стоит ее увеличивать.
Принятый ответ
Здравствуйте.
Данные бады никак не влияют на снижение веса.
В снижение веса основное это питание, физическая активность. Рекомендуется весть дневники питание, вычислить свой обмен, соизмеримый с физической нагрузкой и создать дефицит калорий.
Принятый ответ
Здравствуйте.
Напрямую они никак не повлияют, они могут дополнить процесс жиросжигания при физ.активности.
Альфа-липоевую кислоту - лучше в аптеках лек.препараты приобретите, например, тиогамма или берлитион, по 600 мг, 1 таблетка принимается утром за 30 минут. Месяц.
По поводу карнитина.
не вижу дозу, обычно карнитин назначают по 500 мг вне дней спорта, а в дни спорта - еще перед тренировкой одну капсулу.
Но особо на них не стоит надеяться.
Питание и физ.активность.
Вы лучше исключите дефициты, которые могут влиять точно на скорость снижения веса:
- анемию/железодефицит (ОАК, ферритин, трансферрин, СРБ – для исключения того, что ферритин будет ложно завышен на фоне какого-то воспалительного процесса). Гемоглобин должен быть выше 120, ферритин – не ниже 40-60.
- дефицит витамина Д
- дисбаланс гормонов щитовидной железы (проверяйте ТТГ и Т4 свободный)
- дефицит витаминов В9 и В12
Похожие вопросы по теме
- 5 Июля 22 ответа
- 3 Июля 4 ответа
- 3 Июля 3 ответа
- 1 Июля 19 ответов