Что вас беспокоит?
Плато
Подскажите, как сдвинуть вес. Больше месяца правильно питаюсь и занимаюсь спортом. Последние 3 недели считаю калории и бжу. Похудела почти на 5 кг, но уже неделю вес стоит. Что нужно изменить, чтобы продолжить худеть? Питаюсь 5 раз в день (1100-1200 ккал). Тренировки 5-6 раз в неделю, из них половина кардио и половина силовые.
Добрый день.
Нужно знать Ваш возраст и вес.
Какие заложены параметры для цели?
1. Не форсировать события, может быть "зависание" веса, особенно если мышечная масса изменилась.
2. Соблюдать водно-солевой режим. Вода до 2000 мл. Соль - по вкусу ( не при готовке).
3. Контроль стула, диуреза. Каллории при физической нагрузке снижать не надо - риски иммунодефицита.
4. Исключение жиров, коротких углеводов, творог только 1% 2-3 раза в неделю, кофе и чай - тормозят метаболизм, лучше фиточай.
5. Исключить крахмальные продукты, прием фруктов до 16-00, прием пищи вечером не позднеее 3 часов до сна, полноценный сон.
Успеха!
Похожие вопросы по теме
- Вчера в 10:444 ответа
- 5 Октября 3 ответа
- 4 Октября 6 ответов
- 29 Сентября 2 ответа
- 27 Сентября 2 ответа
- 20 Сентября 39 ответов
- 16 Сентября 2 ответа
- 13 Сентября 3 ответа
- 6 Сентября 12 ответов
- 23 Августа 4 ответа