Что вас беспокоит?
Восстановление после диеты
Здравствуйте. В январе этого года я весил 150 кг. Твердо решил похудеть и начал заниматься спортом и сел на диету (примерно 1500 ккал/сутки). К концу марта я похудел до 117 кг. С конца марта закрылись тренажерные залы и я сел на диету 600 ккал в сутки. Сейчас мой вес 82 кг, но за это время мышц на теле почти не осталось. Я очень хочу это исправить. Тренер в зале рекомендует диету 3000 ккал в сутки, но я опасаюсь, что на такой диете я быстро наберу вес а 150 кг. Мои опасения оправданы? Как определить тот безопасный рацион, при котором хоть и медленно, но будут расти мышцы, а не жир?
Принятый ответ
Здравствуйте! 600 ККал в сутки это очень мало, худеть нужно постепенно, резкое похудение очень вредное, помимо жировой ткани вы теряете мыщечную ткань.
В зале вам правильно рекомендуют 3000 кКал в суьки, это для вашего веса и физической активности вполне достоточно. в рационе должно быть много овощей, фруктов, круп, много белковой пищи, куриная грудка, творог, нежирная рыба, исключить сладости и мучное, плюс регулярные тренировки, только так вы сможете набрать мышечную массу и не набрать жировую.
Екатерина, спасибо.
Много слышал от врачей, что вес может отрикошетить и взлететь ещё выше, чем был.
Есть ли риск, что это произойдет на такой диете и как этого избежать?
если вы будете соблюдать диету и заниматься физически, то нет.
Екатерина, спасибо.
А на сколько рацион питания в сутки должен быть выше, чем расход калорий на тренировке?
Т.е. на сколько я понимаю организм "помнит" объем жировой ткани до похудения, поэтому и всеми силами старается к нему вернуться? Поэтому как происходит распределение между тем, что пойдет в жир и в мышцы?
это зависит от интенсивности тренировки. Быстрая потеря веса это очень сильный стресс для организма, так делать нельзя. 3000 кКал для взрослого мужчины 85 кг , котрый занимается спортом это впролне достаточно. Чтобы росли мышцы, а не жжирн, нужны занятия и белок, много белка.
Екатерина, спасибо.
Что нельзя - я уже понял, но говорить уже поздно.
А такой рацион нужно сразу потреблять или перейти с текущего (1100 ккал) до 3000 в течении 1-2 месяцев?
Екатерина, и много белка - это сколько процентов от рациона? 50%? 60%? Сейчас у меня где-то 40% белок, 40% углеводы, 20% жиры.
490% достаточно. можно сразу переходить на 3000, в течение нескольких дней постепенно увеличивайте кКал посттепенно. Но в течение нескольких дней, а не месяцев.
Екатерина, сколько процентов?
40
Принятый ответ
600 ккал это очень мало, вы убьете свой метаболизм. Если тренер посчитал вам исходя из вашего базового обмена и физ.нагрузок и получилось 3000, значит 3000. Но это при условии регулярного спорта. И важен не столько вес, сколько качество тела. Можно весить 60, и тело будет дряблым, а можно 70 при том же весе, но человек будет выглядеть стройнее и объемы будут меньше, и вреда здоровью не будет.
Наталья, спасибо за ваш ответ.
Я очень сомневаюсь в познаниях тренера в диетологии и физиологии, поэтому пришел сюда за квалифицированным ответом специалиста. Согласитесь, нельзя сравнивать образование врача и тренера.
Согласна с вами, но для вас это не превышает калораж. Какой у вас рост? Вес я поняла что 85 сейчас.
Наталья, рост 180 см.
Наталья, я понимаю, что не превышает, я опасаюсь, что сейчас метаболизм сильно изменён и все "дополнительные" калории в жир пойдут.
У вас на базовый обмен веществ при данном весе уходит только 1600 ккал, это чтобы просто жить. Если вы интенсивно занимаетесь 2 раза в неделю, то вам ежедневно необходимо 2780 ккал
Сдайте лептин, если он в норме, переживать не стоит. Сейчас наверное будет откат, ваш организм голоден, но это быстро уйдет при регулярном питании и тренировках. Нужно как можно быстрее уходить от вашей диеты, чем быстрее уйдете, тем меньше будет последствий.
Наталья, спасибо, сдал.
Подскажите, пожалуйста, раз мы заговорили о исследованиях.
Я слышал, что проводят исследование, когда берут образец волос и на основании ДНК подбирают оптимальную диету. Насколько это исследование достоверно и как правильно оно называется?
Вот в этом я вам не подскажу, ничего про это не знаю, в своей работе не использую.
Принятый ответ
Рекомендую программы для смартфона сит 30, с большим количеством продуктов, расчетами соотношение жиров белков жиров углеводов, очень удобная. Попробуйте. Если вы будете есть 3000 калорий в сутки, вам нужно обязательно посчитать на ваш возраст рост и вес и нагрузку количество калорий. И расходовать всё лишнее, иначе Вы действительно будете набирать вес
Похожие вопросы по теме
- 5 Июля 23 ответа
- 3 Июля 4 ответа
- 3 Июля 3 ответа
- 1 Июля 19 ответов