Консультация диетолога /

Восстановление после диеты

159 просмотров

Здравствуйте.
В январе этого года я весил 150 кг. Твердо решил похудеть и начал заниматься спортом и сел на диету (примерно 1500 ккал/сутки). К концу марта я похудел до 117 кг. С конца марта закрылись тренажерные залы и я сел на диету 600 ккал в сутки. Сейчас мой вес 82 кг, но за это время мышц на теле почти не осталось. Я очень хочу это исправить. Тренер в зале рекомендует диету 3000 ккал в сутки, но я опасаюсь, что на такой диете я быстро наберу вес а 150 кг. Мои опасения оправданы? Как определить тот безопасный рацион, при котором хоть и медленно, но будут расти мышцы, а не жир?

Возраст: 32

Хронические болезни: Нет
Вопрос закрыт

На сервисе СпросиВрача доступна бесплатная консультация нарколога по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Невролог, Терапевт
Здравствуйте! 600 ККал в сутки это очень мало, худеть нужно постепенно, резкое похудение очень вредное, помимо жировой ткани вы теряете мыщечную ткань.
В зале вам правильно рекомендуют 3000 кКал в суьки, это для вашего веса и физической активности вполне достоточно. в рационе должно быть много овощей, фруктов, круп, много белковой пищи, куриная грудка, творог, нежирная рыба, исключить сладости и мучное, плюс регулярные тренировки, только так вы сможете набрать мышечную массу и не набрать жировую.
Принятый ответ
Клиент
Екатерина, спасибо.
Много слышал от врачей, что вес может отрикошетить и взлететь ещё выше, чем был.
Есть ли риск, что это произойдет на такой диете и как этого избежать?
Невролог, Терапевт
если вы будете соблюдать диету и заниматься физически, то нет.
Клиент
Екатерина, спасибо.
А на сколько рацион питания в сутки должен быть выше, чем расход калорий на тренировке?
Т.е. на сколько я понимаю организм "помнит" объем жировой ткани до похудения, поэтому и всеми силами старается к нему вернуться? Поэтому как происходит распределение между тем, что пойдет в жир и в мышцы?
Невролог, Терапевт
это зависит от интенсивности тренировки. Быстрая потеря веса это очень сильный стресс для организма, так делать нельзя. 3000 кКал для взрослого мужчины 85 кг , котрый занимается спортом это впролне достаточно. Чтобы росли мышцы, а не жжирн, нужны занятия и белок, много белка.
Клиент
Екатерина, спасибо.
Что нельзя - я уже понял, но говорить уже поздно.
А такой рацион нужно сразу потреблять или перейти с текущего (1100 ккал) до 3000 в течении 1-2 месяцев?
Клиент
Екатерина, и много белка - это сколько процентов от рациона? 50%? 60%? Сейчас у меня где-то 40% белок, 40% углеводы, 20% жиры.
Невролог, Терапевт
490% достаточно. можно сразу переходить на 3000, в течение нескольких дней постепенно увеличивайте кКал посттепенно. Но в течение нескольких дней, а не месяцев.
Клиент
Екатерина, сколько процентов?
Невролог, Терапевт
Пульмонолог, Терапевт
600 ккал это очень мало, вы убьете свой метаболизм. Если тренер посчитал вам исходя из вашего базового обмена и физ.нагрузок и получилось 3000, значит 3000. Но это при условии регулярного спорта. И важен не столько вес, сколько качество тела. Можно весить 60, и тело будет дряблым, а можно 70 при том же весе, но человек будет выглядеть стройнее и объемы будут меньше, и вреда здоровью не будет.
Принятый ответ
Клиент
Наталья, спасибо за ваш ответ.
Я очень сомневаюсь в познаниях тренера в диетологии и физиологии, поэтому пришел сюда за квалифицированным ответом специалиста. Согласитесь, нельзя сравнивать образование врача и тренера.
Пульмонолог, Терапевт
Согласна с вами, но для вас это не превышает калораж. Какой у вас рост? Вес я поняла что 85 сейчас.
Клиент
Наталья, рост 180 см.
Клиент
Наталья, я понимаю, что не превышает, я опасаюсь, что сейчас метаболизм сильно изменён и все "дополнительные" калории в жир пойдут.
Пульмонолог, Терапевт
У вас на базовый обмен веществ при данном весе уходит только 1600 ккал, это чтобы просто жить. Если вы интенсивно занимаетесь 2 раза в неделю, то вам ежедневно необходимо 2780 ккал
Пульмонолог, Терапевт
Сдайте лептин, если он в норме, переживать не стоит. Сейчас наверное будет откат, ваш организм голоден, но это быстро уйдет при регулярном питании и тренировках. Нужно как можно быстрее уходить от вашей диеты, чем быстрее уйдете, тем меньше будет последствий.
Клиент
Наталья, спасибо, сдал.
Подскажите, пожалуйста, раз мы заговорили о исследованиях.
Я слышал, что проводят исследование, когда берут образец волос и на основании ДНК подбирают оптимальную диету. Насколько это исследование достоверно и как правильно оно называется?
Пульмонолог, Терапевт
Вот в этом я вам не подскажу, ничего про это не знаю, в своей работе не использую.
Педиатр, Терапевт, Массажист
Рекомендую программы для смартфона сит 30, с большим количеством продуктов, расчетами соотношение жиров белков жиров углеводов, очень удобная. Попробуйте. Если вы будете есть 3000 калорий в сутки, вам нужно обязательно посчитать на ваш возраст рост и вес и нагрузку количество калорий. И расходовать всё лишнее, иначе Вы действительно будете набирать вес
Принятый ответ
Оцените, насколько были полезны ответы врачей
1 Проголосовал 1 человек,
средняя оценка 1
Комментарии к вопросу Оставить комментарий
Похожие вопросы по теме
Не хватает сил
30 апреля 2015
Екатерина
Вопрос закрыт
Хочу похудеть)
23 мая 2015
альбина
Вопрос закрыт
Анорексия
24 ноября 2015
Анастасия
Вопрос закрыт
Можно мне худеть с помощью Редусина
26 декабря 2015
Екатерина
Вопрос закрыт
Мой вес 65кг и мне 13лет(
14 января 2016
Дарья
Вопрос закрыт
Помогите подобрать диету
30 января 2016
Екатерина
Вопрос закрыт
Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ - получите свою онлайн консультацию врача.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально - задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Ольга Александровна Торозова
135 отзывов
Диетолог, Терапевт
1999-2005, Саратовский государственный м
Опыт работы: 12 лет
Екатерина Сергеевна Калигина
155 отзывов
Диетолог, Терапевт
1995-2001 СГМУ, лечебное дело, терапевт,
Опыт работы: 19 лет
Елена Анфировна Палаева
27 отзывов
Диетолог, Эндокринолог
1992-1998 Карагандинская медакадеимя
Опыт работы: 17 лет
Елена Владимировна Кущ
32 отзыва
Диетолог, Терапевт
1996-2002 КубГМУ, лечебный факультет. 20
Опыт работы: 5 лет
Вопросы по специальностям
Показать все
фотография пользователя
Эндокринологу Елена Палаева
Задал вопросы по витамину Д, и железу! Ответ Палаевой Елена Анфировны увидел поздно!!! Т.к ...
— Антон, г. Рязань
фотография пользователя
Гастроэнтерологу Ольга Торозова
Отношение врача:
  Ольга отнеслась к моему вопросу, ну как сказать...
— Матвей Сошников
фотография пользователя
Отношение врача:
  Я не успел пообщаться с врачом, поскольку не видел, что...
— Павел