Восстановление после диеты — вопрос №298033

Question

Восстановление после диеты — вопрос №298033

Сергей

1568 просмотров

27 августа 2020

Здравствуйте.
В январе этого года я весил 150 кг. Твердо решил похудеть и начал заниматься спортом и сел на диету (примерно 1500 ккал/сутки). К концу марта я похудел до 117 кг. С конца марта закрылись тренажерные залы и я сел на диету 600 ккал в сутки. Сейчас мой вес 82 кг, но за это время мышц на теле почти не осталось. Я очень хочу это исправить. Тренер в зале рекомендует диету 3000 ккал в сутки, но я опасаюсь, что на такой диете я быстро наберу вес а 150 кг. Мои опасения оправданы? Как определить тот безопасный рацион, при котором хоть и медленно, но будут расти мышцы, а не жир?

Вопрос закрыт

На сервисе СпросиВрача доступна бесплатная консультация нарколога по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Онлайн консультация диетолога

3 ответа врачей

Пожаловаться

Сергей, 27 августа 2020

Клиент

Екатерина, спасибо.
Много слышал от врачей, что вес может отрикошетить и взлететь ещё выше, чем был.
Есть ли риск, что это произойдет на такой диете и как этого избежать?

Пожаловаться

Кисель Екатерина Игоревна, 27 августа 2020

Невролог, Терапевт

если вы будете соблюдать диету и заниматься физически, то нет.

Пожаловаться

Сергей, 27 августа 2020

Клиент

Екатерина, спасибо.
А на сколько рацион питания в сутки должен быть выше, чем расход калорий на тренировке?
Т.е. на сколько я понимаю организм "помнит" объем жировой ткани до похудения, поэтому и всеми силами старается к нему вернуться? Поэтому как происходит распределение между тем, что пойдет в жир и в мышцы?

Пожаловаться

Кисель Екатерина Игоревна, 27 августа 2020

Невролог, Терапевт

это зависит от интенсивности тренировки. Быстрая потеря веса это очень сильный стресс для организма, так делать нельзя. 3000 кКал для взрослого мужчины 85 кг , котрый занимается спортом это впролне достаточно. Чтобы росли мышцы, а не жжирн, нужны занятия и белок, много белка.

Пожаловаться

Сергей, 27 августа 2020

Клиент

Екатерина, спасибо.
Что нельзя - я уже понял, но говорить уже поздно.
А такой рацион нужно сразу потреблять или перейти с текущего (1100 ккал) до 3000 в течении 1-2 месяцев?

Пожаловаться

Сергей, 27 августа 2020

Клиент

Екатерина, и много белка - это сколько процентов от рациона? 50%? 60%? Сейчас у меня где-то 40% белок, 40% углеводы, 20% жиры.

Пожаловаться

Кисель Екатерина Игоревна, 27 августа 2020

Невролог, Терапевт

490% достаточно. можно сразу переходить на 3000, в течение нескольких дней постепенно увеличивайте кКал посттепенно. Но в течение нескольких дней, а не месяцев.

Пожаловаться

Сергей, 27 августа 2020

Клиент

Екатерина, сколько процентов?

Пожаловаться

Кисель Екатерина Игоревна, 27 августа 2020

Невролог, Терапевт

40

Пожаловаться

Сергей, 27 августа 2020

Клиент

Наталья, спасибо за ваш ответ.
Я очень сомневаюсь в познаниях тренера в диетологии и физиологии, поэтому пришел сюда за квалифицированным ответом специалиста. Согласитесь, нельзя сравнивать образование врача и тренера.

Пожаловаться

Кузнецова Наталья Сергеевна, 27 августа 2020

Пульмонолог, Терапевт

Согласна с вами, но для вас это не превышает калораж. Какой у вас рост? Вес я поняла что 85 сейчас.

Пожаловаться

Сергей, 27 августа 2020

Клиент

Наталья, рост 180 см.

Пожаловаться

Сергей, 27 августа 2020

Клиент

Наталья, я понимаю, что не превышает, я опасаюсь, что сейчас метаболизм сильно изменён и все "дополнительные" калории в жир пойдут.

Пожаловаться

Кузнецова Наталья Сергеевна, 27 августа 2020

Пульмонолог, Терапевт

У вас на базовый обмен веществ при данном весе уходит только 1600 ккал, это чтобы просто жить. Если вы интенсивно занимаетесь 2 раза в неделю, то вам ежедневно необходимо 2780 ккал

Пожаловаться

Кузнецова Наталья Сергеевна, 27 августа 2020

Пульмонолог, Терапевт

Сдайте лептин, если он в норме, переживать не стоит. Сейчас наверное будет откат, ваш организм голоден, но это быстро уйдет при регулярном питании и тренировках. Нужно как можно быстрее уходить от вашей диеты, чем быстрее уйдете, тем меньше будет последствий.

Пожаловаться

Сергей, 29 августа 2020

Клиент

Наталья, спасибо, сдал.
Подскажите, пожалуйста, раз мы заговорили о исследованиях.
Я слышал, что проводят исследование, когда берут образец волос и на основании ДНК подбирают оптимальную диету. Насколько это исследование достоверно и как правильно оно называется?

Пожаловаться

Кузнецова Наталья Сергеевна, 29 августа 2020

Пульмонолог, Терапевт

Вот в этом я вам не подскажу, ничего про это не знаю, в своей работе не использую.

Оцените, насколько были полезны ответы врачей

Проголосовало 2 человека,

средняя оценка 1.5

Комментарии к вопросу Оставить комментарий

Похожие вопросы по теме

Прием бадов

1 ответ

6 часов назад

800.00 р.

Кирилл

Не получается похудеть

2 ответа

сегодня, 00:43

700.00 р.

Кристина, Чехов

Хожу в туалет водой

2 ответа

16 апреля

700.00 р.

Игорь, Москва

Бросаю похудение на Фуросемиде

3 ответа

16 апреля

700.00 р.

Марина

Как понять какие витамин не хватает

3 ответа

16 апреля

800.00 р.

Ирина

Очень и очень хочу похудеть, помогите!

2 ответа

15 апреля

700.00 р.

Елена, Орёл

Вопрос закрыт

Похудение за пол года

3 ответа

15 апреля

800.00 р.

Елена

Вопрос закрыт

Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ - получите свою онлайн консультацию врача.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально - задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Задать свой вопрос

Кисель Екатерина Игоревна, 27 августа 2020 · Accepted Answer · 2020-08-27T13:15:22+03:00

Здравствуйте! 600 ККал в сутки это очень мало, худеть нужно постепенно, резкое похудение очень вредное, помимо жировой ткани вы теряете мыщечную ткань.
В зале вам правильно рекомендуют 3000 кКал в суьки, это для вашего веса и физической активности вполне достоточно. в рационе должно быть много овощей, фруктов, круп, много белковой пищи, куриная грудка, творог, нежирная рыба, исключить сладости и мучное, плюс регулярные тренировки, только так вы сможете набрать мышечную массу и не набрать жировую.

Кузнецова Наталья Сергеевна, 27 августа 2020 · Accepted Answer · 2020-08-27T14:01:49+03:00

600 ккал это очень мало, вы убьете свой метаболизм. Если тренер посчитал вам исходя из вашего базового обмена и физ.нагрузок и получилось 3000, значит 3000. Но это при условии регулярного спорта. И важен не столько вес, сколько качество тела. Можно весить 60, и тело будет дряблым, а можно 70 при том же весе, но человек будет выглядеть стройнее и объемы будут меньше, и вреда здоровью не будет.

Белякова Наталья Николаевна, 27 августа 2020 · Accepted Answer · 2020-08-27T19:24:26+03:00

Рекомендую программы для смартфона сит 30, с большим количеством продуктов, расчетами соотношение жиров белков жиров углеводов, очень удобная. Попробуйте. Если вы будете есть 3000 калорий в сутки, вам нужно обязательно посчитать на ваш возраст рост и вес и нагрузку количество калорий. И расходовать всё лишнее, иначе Вы действительно будете набирать вес