Что вас беспокоит?
Плохой сон
Я очень плохо засыпаю, у меня беспрерывный поток мыслей в голове, посмотрю сериал-могут крутится сцены из сериала, придумываю какие ситуации и как бы я ответила в них людям, никак не могу остановить этот поток, иногда ощущение что тело спит, а мозг продолжает работать, засыпаю к утру. Пыталась наладить режим, но из за потока мыслей в голове не получается и чтобы хотя бы чуть чуть не думать беру телефон. Эти мысли бывают и в течение дня, когда я ничем особо не занята и они меня выматывают, я чувствую что я устаю из за них. Подскажите пожалуйста как мне быть?
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психотерапевта за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте.
У вас информационный перегруз, который ваш организм не может переработать. Скорее всего это ваша особенность психики. Навязчивые потоки мыслей называются руминацией.
Вам нужно ограничить самой себе телефон и сериалы. Договоритесь сама с собой, что посмотрите только одну серию. На телефон можно установить ограничения по времени. Не более 2 часов в сутки.
Вам нужно расписывать свой день так, чтобы вы были заняты чем-то в движении: гуляли, пошли в спорт зал, готовили еду и так далее. Тогда вы сможете сбросить лишнее напряжение и не будете крутить словесную жвачку в голове.
Хорошо помогает техника "стоп". Во время того как начнётся дурацкая мысль резко и громко скажите вслух СТОП. Во время этого представляйте как выглядит знак стоп.
Чтобы техника работала на 100% как условный рефлекс её нужно отработать пару раз с психологом.
Похожие вопросы по теме
- 1 Марта 29 ответов
- 19 Августа 202523 ответа
- 14 Апреля 20251 ответ
- 7 Августа 20241 ответ
- 16 Апреля 202417 ответов
- 11 Января 202414 ответов
- 21 Сентября 20224 ответа
- 13 Марта 20203 ответа
- 7 Января 20201 ответ
- 31 Июля 20191 ответ