Снизить вес — вопрос №3063081

Добрый день. Вы проходила обследование?
Проблемы с менструальным циклом?

Делали биоимпедансный анализ тела, по нему калораж и бжу соблюдали? не диеты с мизерным калоражем, а именно рациональное питание с процентовкой бжу.

При избыточном весе рекомендуется пройти обследование:
- ОАК плюс ферритин, трансферрин, СРБ (нет ли анемии, железодефицита. Если гемоглобин менее 120 – анемия, тогда рекомендуется прием препаратов железа. Если ферритин менее 40-60, при этом норма трансферрина и СРБ – это железодефицит, и тоже рекомендуется прием препаратов железа)
- гормоны щитовидной железы. Прежде всего, ТТГ и Т4 свободный достаточно для первичной диагностики работы щитовидной железы.
- витамин Д в крови, его уровень должен быть хотя бы не менее 60.
- гликированный гемоглобин + глюкоза натощак (нет ли нарушений углеводного обмена).
- общая биохимия крови – липидный профиль (что с жировым обменом), мочевина и креатинин (как работают почки), алат, асат, билирубин по фракциям, ггт, щф (как работает печень), общий белок+альбумин (что с белковым обменом), мочевая кислота (при избыточном весе часто она повышена), общий и ионизированный кальций.
- рекомендуется проверить гомоцистеин, витамины В9 и В12.
- кортизол в вечерней слюне
- пролактин+макропролактин в крови на 2-5 день цикла, за 3 дня исключить стресс, секс, спорт.

- УЗИ внутренних органов

Рекомендую Вам найти в вашем городе биоимпедансный анализ тела на аппарате Медасс (обследование такое, безболезненное, никаких болевых ощущений). Этот анализ позволяет измерить жировую массу, скелетно-мышечную массу, воду, и др.параметры, а также ваш основной обмен (сколько нужно ккал съедать в день минимум)!!! Именно ваш от вашего состава тела!!! Меньше него кушать бессмысленно, вы введете организм в стресс и худеть не будете. По нему можно рассчитать минимальный калораж! И уже потом можно считать рациональное питание в день, по % бжу- 25-30-45, ведь для снижения веса даже важнее именно баланс бжу.

Здравствуйте!

Абсолютно все диеты имеют временный результат, так как все они разными способами направлены на одно - снижение калорийности рациона. Пока калорийность снижена - похудение идет. При окончании диеты и возвращению к прежнему питанию, вес возвращается, часто с плюсом. Поэтому чтобы похудеть навсегда необходимо менять пищевые привычки, которые привели к набору веса и адаптировать питание под себя настолько комфортно, насколько вы сможете питаться длительно. Это длительная работа, поэтому прежде всего необходимо запастись терпением. Попробуйте на первом этапе оценить все, что вы едите , течение 5-7 дней, скачать любое приложение по подсчету калорий и записывать туда все, что съели в течение дня, если есть возможность - взвешивать еду, так результат будет более точным. Главное при этом не менять свои пищевые привычки - питаться так, как питались всегда. Такой показатель будет объективный. Потом посмотреть, сколько в среднем калорий получилось за эти дни. Чтобы запустить процесс похудения, необходимо отнять от исходной калорийности 10-15%, достаточно отказаться от какого-то перекуса, высококалорийной пищи (сладости, фастфуд, соусы, сладкие напитки), это уже будет минусом к суточному калоражу. Если еще увеличите физическую активность, то процесс похудения пойдет быстрее. Рекомендована ходьба минимум 8-12 тыс/шагов в сутки.