Что вас беспокоит?
Не слишком ли быстро худею?
Возраст 37, рост 174, образ жизни малоподвижный. Работаю врачом-стоматологом, работаю каждый день по 12 часов, с одним выходным в неделю. Начал худеть - сел на диету. Ровно за месяц похудел со 108 кг до 99 кг. Ранее ел всякую дрянь на протяжении многих лет, пиво по два раза в неделю по 1,5 - 2 литра за раз. Сейчас перешел на ПП, исключил алкоголь, сладкое, сдобу. Ранее регулярно ел перед сном, сейчас последний прием пищи в 19 часов. Сейчас среднее потребление калорий - 1200 в сутки. Лифтом не пользуюсь совсем. Физическая активность во время диеты минимальная, постоянно работаю сидя. Рацион питания: утром - яблоко или пара яблок; в обед - большой питьевой йогурт (700 грамм), спагетти с котлетой (300 грамм); на ужин пару яблок. Иногда отвес в сутки составляет 500-700 грамм. Понимаю что сначала уходит вода. Нормальная ли это скорость похудения в моем случае, не слишком ли быстро я теряю вес? В голодные обмороки не падаю, самочувствие как обычно. С ЖКТ вроде как проблем нет. В начале похудения сдавал общий анализ крови - все в норме.
Принятый ответ
Михаил, здравствуйте!
С медицинской точки зрения не могу назвать такое похудение здоровым, так как рацион, который вы описали, очень скудный. Питание на 1200 калорий - объективно очень травматично для организма, так как это ниже его основного обмена (те калории, которые организм использует каждый день на свое существование - сердце качает кровь, легкие дышат и т.д.). Теперь отвечаю на ваш поставленный вопрос - да, такая скорость похудения нормальная, так как организм голодает, теряет не только воду, но и мышечную ткань, ткань внутренних органов.
Принятый ответ
Здравствуйте, Михаил!
Конечно, 1200 калорий - это слишком мало для вас. Вы похудеете за счет снижения мышечной массы, за счет воды. Так неправильно худеть.
Ваш индекс массы тела составляет 32,7 кг/м2, . Базальный метаболизм - это объем энергии, необходимый организму для процессов жизнедеятельности.
Тело человека, даже находясь в состоянии покоя, непрерывно расходует энергию на дыхание, кровообращение, пищеварение и другие физиологические процессы. Ниже этого количества есть нельзя!
Ваша суточная норма калорий 1905 ккал.
Распределить это количество по приемам пищи:
• Завтрак 20%
• Обед 30-40%
• Перекус 10-15%
• Ужин 20-25%
Каждый прием пищи распределить по питательным веществам - по белкам, жирам и углеводам:
• Углеводы - 50-60%
• Белки — 20%
• Жиры - 20-30%
Похожие вопросы по теме
- 19 Ноября 201923 ответа