Что вас беспокоит?
Рассчитать норму калорий человеку инвалиду колясочнику
Здравствуйте, мне 15 лет. Моя болезнь называется Несовершенный Остеогенез. Мой рост 96 см, а вес 20 кг. Меня интересует моя норма калорий и бжу. Я езжу на электро коляске, активности у меня нет совсем. По утрам только делаю зарядку 30 мин (подъем ног/рук, сгиб суставов, махи руками, вращения всякие). На какую калорийность я могу питаться, чтобы не набирать и поддерживать вес? И на какую чтобы худеть? В интернете вычитала, но что моя норма ~900 каллорий. Год назад я начала страдать перееданиями и питалась даже не знаю на какую калорийность, набрала вес до 23 кг, из-за этого села на диету 500 каллорий и похудела до 19 кг. Сейчас мы с родителями решили, что мне нужно вернуть свой вес 20 кг, в нем я себя чувствовала идеально. Подскажите пожалуйста мою норму калорий для поддержания. И возможно размер порций/бжу? Какого я телосложения чтобы вы имели представление фото приложу. Меня напрягают мои щеки и живот, но хочу теперь поддерживать вес грамотно, поэтому обращаюсь к вам
Эльза, здравствуйте!
Учитывая отсутствие физической активности, то ваш уровень потребления калорий в сутки должен быть от 1400-1600. Когда-то больше, когда-то меньше. Не рекомендуется питаться меньше этих цифр, так как это ниже базового обмена. Базовый обмен-та энергия, которую организм тратит на свое существование (легкие дышат, сердце качает кровь). Даже если целый день быть неподвижным, эти калории все равно нужны, чтобы жить. Уровень конкретно вашего базового метаболизма можно узнать, выполнив биоимпеданс. Это довольно точный анализ, который покажет, насколько «быстрый» ваш метаболизм, и какой минимум калорий вы можете потреблять. Не рекомендуется также питаться на экстремально низкий калораж (500 калорий), так как это принесет только временный эффект в снижении веса. Баланс БЖУ следует придерживаться, следуя пропорции : белок 10-15% рациона, жиры - 15-30%, углеводы - 55-75%.
По поводу размера порции - лучше ориентироваться на размер тарелки (19-21 см), 1/4 часть должна приходиться на овощи/фрукты, 1/4 часть - сложные углеводы (макароны, хлеб, крупы, картофель), 1/4 - белок (предпочтительно нежирные сорта мяса, морепродукты, молочные продукты, рыба).
Что касается вашего телосложения - вы нормостеник. Ваш индекс массы тела в норме. С медицинской точки зрения нет показаний снижать вес.
Спасибо большое. Мне кажется, что 1600 каллорий для меня это много( и это норма обычного подростка, я то маленького роста из-за болезни , или у меня все равно в день тратится более 1000 каллорий? Что будет если я буду питаться на 900 каллорий, вес не будет сильно набираться? После того как я набрала вес год назад до 23 кг , а это много для меня у меня появился страх и теперь я питаюсь на 900 каллорий , чтобы поддерживать 20 кг
Норма ли для меня 30-40 гр белка в день? Из-за похудения у меня качество тела сильно пострадало, смогу ли я восстановить если буду по 40 гр белка в день кушать?
Обычно норма здорового подростка превышает 2000 калорий, так как идут активные процессы роста, поэтому обычные калькуляторы по подсчету калорий не подходят для лиц до 18 лет, так как не закладывают в себя эту особенность.
Сказать точно, сколько тратится у вас, может только биоимпедансный анализ тела, без этого мы ориентируемся на таблицы соотношения возраста/пола/роста/веса.
Конечно, если вы длительное время питались на 900 калорий, а сейчас начнете питаться на 1600, то вес будет расти.
Скажите, пожалуйста, вы наедаетесь на 900 калорий, из чего состоит ваш рацион сейчас?
30-40 грамм белка, учитывая ваш вес, норма для вашей ситуации. Белок напрямую не влияет на качество тела, но он является строительным материалом для мышц. Когда мы худеем на экстремально низком калораже, мы теряем мышцы = качество тела снижается. Чтобы восстановить качество тела необходимо 1) кушать достаточно белка 2) выполнять силовые нагрузки для укрепления мышц. В вашем случае, понимаю, что это проблематично, но нужно стараться хотя бы 30-40 минут в день уделять этому время
Да, я наедаюсь, кушаю абсолютно всё, кроме сладостей. Минимум три раза в день питаюсь. Но родители говорят, что надо включать и сладости в рацион, хотя бы добавить перекусы в виде фруктов /творожков. Что одна шоколадка в день или пару леденцов не навредят , а наоборот порадуют. Я не расту уже несколько лет, это особенность моего заболевания( все люди с несовершенным остеогенезом маленького роста, но и практически у всех лишний вес( Раннее, до похудениях питалась примерно ~2000 каллорий, вес удавалось поддерживать, иногда медленно прибавлялся
Может посоветуете хотя бы какие нибудь силовые легкие упражнения? Хотя бы примерные , а я выберу что смогу выполнять
Вот эта зарядка утренняя, которая у меня длится примерно 40 минут, я выполняю следующие упражнения: подъем ног 100 раз, сгиб в коленных суставах 100 раз, круговые вращения тазобедренных суставов, потом коленных, делаю мостик ягодичный 100 раз, поднимания рук 100 раз, махи руками 100 раз, сгибания локтей 100 раз , и ещё примерно 10 разных упражнений. К какому виду спорта эти тренировки относятся? Сколько калорий я сжигаю при её выполнении? Это же тоже дополнительная трата калорий
Если вы наедаетесь и не хотите сладостей, то нет смысла через силу их добавлять в рацион. По рекомендациям ВОЗ следует минимизировать в рационе продукты с добавленным сахаром, потому что никаких полезных веществ они не несут, только дополнительные калории.
Фрукты не относятся к продуктам, содержащие добавленный сахар. Их следует как раз по возможности употреблять каждый день.
Силовые упражнения на разные группы мышц, обычно рекомендуют на пресс, внутренние мышцы бедра, так как именно эти области являются проблемными.
Это силовые упражнения. Калорий они сжигают немного на самом деле, но они способствуют росту мышц, что в перспективе даст более лучшее качество тела. Для похудения они, конечно, существенной роли не играют (как и все силовые упражнения). Думаю, что не более 100 калорий.
Спасибо большое, я всё поняла. Так как я сейчас повысила каллораж с 500 до 1000 у меня сейчас будет набор веса, это так? Когда он перестанет набираться? Когда организм вернется в здоровый для него вес? Ведь 1000 моя норма поддержания.
Спасибо большое, вы меня успокоили. Теперь буду привыкать и спокойно кушать на 1000
У меня к вам появился последний вопрос: как рассчитать мою норму жидкости в день? Сколько я должна выпивать воды? И учитывается ли в это суп, чай и напитки?
Если он и наберется, то совсем немного, максимум 1-3 кг, ваш вес сейчас в норме и так, лучше не занижать сильно калораж, чтобы не замедлять свой метаболизм. Потому что со временем организм адаптируется на низкий калораж и уже излишек калорий ему будет не нужен. У вас все гармонично, если сделаете упор на физические упражнения, то подтянете тело и нарастите мышечную массу. Чтобы точно понимать минимальный калораж для вас, лучше все - таки пройти биоимпеданс, потому что точно никто не может сказать, насколько быстрый или медленный ваш метаболизм, все зависит от конкретно ваших ферментных систем.
Сейчас рекомендации такие, что пить нужно по жажде. В идеале жидкости должно быть 30 мл на кг массы тела. К жидкости относится и суп, и чай и даже вода из фруктов и овощей. Проще говоря - пить нужно по жажде. Если не хотите пить - не пейте. Ходить с литровыми бутылками воды и пить через силу точно не стоит. Единственное, на что хочу обратить внимание - по возможности лучше убрать из рациона любые напитки, где содержится добавленный сахар или фруктоза. Это все газировки, соки, сладкие чаи, кофе с сиропами. Это лишние калории, насыщения от них нет, пользы тоже особо не несут. Лучше отдать предпочтение простому чаю, кофе + немного молока, простой воде, воде с лимоном.
Хорошо, поняла. А то я уж начиталась в Интернете, что при моем росте я должна весить 14-15 кг и питаться максимум на 1000. Но родители мне объясняют, что это норма веса РЕБЕНКА, и несмотря на мой вес я должна весить и питаться побольше, так как я все таки взрослый человек и расходуется у меня больше, чем у ребенка
Принятый ответ
Все верно, исходя из особенностей вашего здоровья, не получится считать массу тела привычным способом и вся информация, которая вам будет попадаться в интернете будет без учета вашего состояния. Поэтому если вы чувствуете себя хорошо, присесть и наедаетесь на этот калораж, не стоит истязать свой организм, пытаясь достигнуть мнимого стандарта. Например, припухлость щек- особенность всех молодых людей вашего возраста, после 20 лет , как правило, лицо приобретает другой вид, так как теряет жировую и мышечную ткань локально, поэтому это временная особенность.
Похожие вопросы по теме
- 5 Июля 23 ответа
- 3 Июля 4 ответа
- 3 Июля 3 ответа
- 1 Июля 19 ответов