Что вас беспокоит?
Набор веса
На протяжении всей жизни очень тяжело набрать вес, даже при полноценном трёхразовом питании,на завтрак ем каши, на обед супы, на ужин мясо, рыбу+гарниры, овощи тоже ем, но результата ноль, знаю, что быстрый метаболизм,также я достаточно высокая-1,82см и при этом вес 56.Что нужно делать для того, чтобы хоть немного набрать вес?
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации диетолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте!
Скажите, пожалуйста, пытались ли вы оценивать в калориях, на сколько вы питаетесь в сутки? Сдавали ли какие-нибудь анализы (общие анализы крови, гормоны щитовидной железы?)
Если нет набора веса, значит питание не достаточно калорийное, либо есть повышенный расход калорий в течение дня ( большая физическая активность, спорт), так же, повышенная активность щитовидной железы ( гипертиреоз ) может затруднять набор веса.
Я бы рекомендовала в такой ситуации исключить дефициты, которые могут затруднять процесс набора веса.
ТТГ, Т4св (исключить заболевания щитовидной железы), ОАК, сывороточное железо, ферритин (должен быть от 40) - исключить анемию, железодефицит.
Витамин Д.
Для набора веса очень важно оценить суточный калораж - записывайте все, что вы едите в течение дня, возможно причина низкой массы тела кроется в том, что питание недостаточно калорийное или рацион скудный. Не рекомендуется питаться ниже, чем 1500-1600 ккал/сутки. После того, как вы оцените свой рацион, необходимо увеличить его на 15%. Обычно для этого достаточно включить еще один прием пищи. Старайтесь, чтобы в рационе были все группы продуктов (белки, жиры, углеводы). Основные приемы пищи лучше формировать по методу тарелки, где 2/4 - овощи, фрукты, 1/4 - сложные углеводы ( крупа, хлеб, хлебцы, макароны и др), 1/4 - белок ( нежирные сорта мяса, рыба, морепродукты , молочные продукты, сыры ).
Принятый ответ
Здравствуйте! В таких ситуациях начинают со стандартного обследования: общий анализ крови , глюкоза, гликированный гемоглобин, ферритин, трансферрин (нет ли анемии – гемоглобин менее 120 , железодефицита- ферритин менее 40) Проверяйте витамин Д, Гормоны щитовидной железы проверяйте – ТТГ и Т4 свободный. общий белок, креатинин. Нет ли проблем с ЖКТ, все ли усваивается, то вы кушаете – делайте узи брюшной полости .
По набору веса: Превышать нынешний рацион на 300 -500 калорий. Посчитать калории в рационе. А потом попытаться увеличить это количество, разделив увеличение на все приемы пищи.
питание 5-6 раз в день. Нужно увеличивать белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), белок 30% доводить в рационе, и даже больше. Жиры полезные, правильные - растительные масла должны преобладать: в виде масел, в виде орехов, семян, авокадо тот же. Сон - до 23.00 уже спать. Убрать все стрессы.
Физ.нагрузка - нужны силовые нагрузки, чтобы вес набирать за счет мышц.
Принятый ответ
Добрый день
Для набора веса кроме увеличения количества белка ( за счёт варёных яиц, творога, птицы - индейки, курицы, мяса говядины, рыбы) , нужно разнообразить рацион сложными крупами - булгур, киноа, гречневая, перловая, рис, пшено.
Картофель и макароны, фастфуд это быстрые углеводы, они не приведут к долгосрочному набору веса, только за счёт задержки воды, вы можете прибавить пару килограмм
В крупы добавлять растительные масла для увеличения калоража
Есть 3 полноценных раза 1-2 перекуса
Добавить орехи, цельнозерновой хлеб и мучное , увеличить процент жирности молочных продуктов, каши готовить на сливках с водой
Можно добавлять смеси, типа малоежки- калорийные 3-4 раза в неделю
Похожие вопросы по теме
- 25 Октября 202243 ответа
- 10 Июля 20231 ответ
- 7 Мая 202413 ответов
- 27 Ноября 202522 ответа