Что вас беспокоит?
Тревога депрессия, как быть: 40 лет. Мужчина.
ПОМОГИТЕ... что делать? отчаяние. немогу спать нормально...в отпуске...и самое страшное что от себя не убежишь.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психотерапевта за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Добрый день! Дмитрий,чтобы стабилизировать ваше состояние и улучшить качество сна (недостаток сна усугубляет тревожные симптомы) обратитесь очно к психотерапевту, который проведёт диагностику вашего состояния и назначит маршрут лечения ( здесь хорошо работает комплексный подход - психотерапия+ фармподдержка).
Самостоятельно подключайте физическую активность (регулярные физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают настроение), прогулки на свежем воздухе.
Выполняйте релаксационную гимнастику по Джекобсону, заземление, медитации, йогу. Данные техники помогут снизить уровень тревожности.
Правильно питайтесь. Не переедайте, не употребляйте на ночь тяжёлую и жирную пищу, снизьте употребление кофеина (если вы кофеман), тк он может усиливать тревогу, что приводит к нарушению сна.
Перед сном можно принять расслабляющую ванну с магниевой солью, выпить стакан тёплого молока с мёдом, исключить просмотр телефона, почитать, сделать аутогенную тренировку по Шульцу, включить фоном белый шум.
Также сдайте анализы на дефициты (вит D, вит группы В), гемоглобин, ферритин, гормоны ЩЖ (ТТГ, Т3, Т4).
Кристина Эдуардовна, пью аметриптилин.. 3 раза в день.... 25 мг поможет? написано что поможет через 2 -4 недели
Всё верно, Дмитрий, дозировка 25 мг 3р/д является стандартной начальной дозой, и действительно, эффект может проявиться через 2-4 нед регулярного приема. Если через 4 нед не будет улучшения,нужно будет обсудить с доктором возможность корректировки дозы.
Похожие вопросы по теме
- 20 Октября 20171 ответ
- 4 Декабря 201911 ответов