Что вас беспокоит?
Лишний вес
Здравствуйте. Помогите пожалуйста сбросить лишний вес при помощи правильного питания
Принятый ответ
Здравствуйте!
Скажите, пожалуйста, какой у вас рост и вес?
Самый простой метод в снижении веса без подсчета калорий - метод похудения по «Тарелке здорового питания».
Его принцип в следующем : каждый основной прием пищи вы едите из тарелки 21-22 см, которую собираете по принципу 2/4 заполняете овощами, фруктами, 1/4 - сложными углеводами ( крупой, хлебом, хлебцами, макаронами и др), 1/4 - белком ( нежирные сорта мяса, рыба, морепродукты , молочные продукты, сыры ). Если нужен перекус, то лучше делать его белковым ( творог, йогурт без добавок, куриная грудка, протеиновый батончик, яйцо, ) или комбинированным (яблоко+15 гр орехов, ягоды+ греческий йогурт). Так же хорошо насыщает белок + овощи. Следует минимизировать в рационе настолько, насколько это возможно : майонезные заправки, кондитерские изделия, шоколад, печенья, все сладости, добавленный сахар в блюда, сладкие напитки, фастфуд, ультрапереработанные продукты ( колбасы, сосиски). Если хотите что-то сладкое или не очень полезное - оставьте что-то одно небольшое и один раз в день после основного приема пищи. Вместо жарки отдавайте предпочтение варению, тушению, запеканию. Если жарите - используйте масло- спрей, так вы значительно сократите количество калорий, нежели будете лить масло на сковородку. Этот метод прост, потому что ничего не нужно взвешивать, забивать показатели в приложения. Нет строгих ограничений, по нему можно питаться долго, потерять килограммы и сохранить результат. Про метод тарелки чуть подробнее можно ознакомиться тут https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/healthy-eating-plate/translations/russian/ . Или на любом другом сайте, введя в поиск «питание по методу Тарелка».
Здравствуйте. Рост 164 вес 75 кг. Я за год с лишним похудела, весила 103 кг и сейчас как будто остановилась. Был гормональный сбой в 2019 году забеременела, до этого не могла вообще, месячные были раз в 6 или даже 8 месяцев, после родной все стабилизировалось в этом плане. 2 года не употребляю алкоголь. У меня живот и бока очень хочется чтоб именно под наблюдением врача похудеть на правильном питании и питаться правильно. В прошлом году нашли камни в желчном, операцию сказали не надо делать, диета нужна. Может помогли бы?
Расскажите, пожалуйста, как вы питаетесь? Что входит в ваш обычный рацион? Как вы худели?
Вы большая молодец, что так сильно похудели за год, это хороший результат.
То, что похудение остановилось, это нормально. Это, так называемый, этап «плато». Когда организм адаптировался под калорийность рациона и замедлил темп похудения. Вес уже близок к нормальному, поэтому далее необходимо вводить физическую активность, чтобы увеличить мышечную массу, это позволит преодолеть период замедления похудения и подтянет тело.
Я исключила полностью из рациона перекусы, сахар заменила заменителем, жареное, мучное тоже убрала. Бывает ну это очень редкий случай. Занималась упражнения табато. Сейчас вновь возобноаляю занятия. И алкоголь исключила полностью. Раньше очень любила пиво🤭
Не пытались оценивать в калориях рацион? Помимо упражнений, насколько вы физически активны в течение дня? Обычно добавление активности в виде ходьбы 10-12 тысяч шагов вносят большой вклад в расход калорий и помогают похудеть.
Нет, по калориям не оценивала. Могла и совсем не есть, день-два чтоб желудок уменьшить. Вот с ходьбой очень редко получается, стараюсь больше двигаться, но не очень получается к сожалению
А сколько по времени уже вес стоит?
Три месяца то 72, то 75
Я ещё кофе очень много пью
Если кофе черный без сахара и молока, то он не считается. Если там молоко, то это увеличивает дневную калорийность. Я бы рекомендовала посчитать именно в калориях, на сколько выходит суточный рацион. Возможно, вы увидите, где можно их « сэкономить» отдав предпочтение более низкокалорийному аналогу или уменьшить что- то в рационе, что в избытке. Считать нужно 5-7 дней, желательно в приложении по подсчету калорий, взвешивая еду для точности показателей. Уменьшение на 300-500 ккал/сутки помогут сдвинуть похудение с плато.
А вы не расписыванте питание на день?
Нет, индивидуальное меню я не составляю, так как в первую очередь похудение - это результат изменения пищевых привычек и смена образа жизни. «Готовое» меню поможет снизить вес, но не поможет в перспективе удержать его, поэтому важно при похудении в первую очередь - работать с пищевым исходным дневником питания. Оценивать, что вы едите и в каком количестве, чтобы помочь скорректировать питание, чтобы в итоге вы так могли питаться всегда и всегда сохраняли вес в нормальном, комфортном для вас диапазоне.
Вы можете расписать примерный рацион за последние 2-3 дня, чтобы я его прокомментировала.
Так же, возможно, отзовутся на ваш вопрос другие специалисты - диетологи, которые составляют готовые рационы.
Хорошо, я тогда составлю и вышлю Вам
Отлично! Вы можете прикрепить дневник в виде фото к вопросу и написать сюда, чтобы я зашла и посмотрела его.
Принятый ответ
Добрый день
При начале соблюдения диеты, важно не впадать в крайности, не нужно сразу убирать все агрессивные продукты из рациона, чтобы потом избежать дефицита и не спровоцировать срыв
По поводу активности. Начните с ходьбы
Не нужно думать пока о силовых тренировках, пока не «почистите» рацион
Ходить сначала 5000 ежедневно, если эта цель достижима -10000, при избыточном весе 15000 будет максимальным количеством
В первую очередь мы меняем рацион
Постепенно, например каждый пункт длительностью в неделю - 5 дней и заменяем на полезное
1. Убираем все фрукты, оставляя при желании съесть - только зелёные яблоки
2. Убираем все мучное и хлеб, заменяя на хлебцы и цельно зернового хлеба без дрожжевого с семенами
3. Убираем сладкое и сухофрукты ( можно добавлять как чит мил протеиновый батончик или печенье), в небольшом количестве можно пастилу или мармелад без сахара, если очень хочется
4. Убираем все сладкие жидкости, можно делать воду с лимоном и сахарозаменителем и заменять ей жидкости
5. Убираем жирные молочные продукты ( твёрдые сыры, сливки, жирная домашняя Сметана и творог, творог до 5% жирности, Сметана до 15%)
6. Весь фастфуд и все вредное убрать
Овощи и крупы можно все
Минимум макарон риса и картофеля
Больше зелени и овощей зелёных
15 грамм орехов в день
Мясо нежирных сортов, как и рыба
Можно протеиновые батончики, хлебцы сладкие, детский мармелад ( чтобы не было срыва)
Похожие вопросы по теме
- Вчера в 14:5422 ответа
- 3 Июля 4 ответа
- 3 Июля 3 ответа
- 1 Июля 19 ответов