Беспокоит колено. По результатам мрт.

Здравствуйте. 2 месяца назад ударил колено. Колено сильно опухло и продолжало болеть. Спустя неделю обратился по знакомству к врачу, осмотрев оказалось что там жидкость. По рекомендации сказали поделать кое какие повязки, и через пару дней придти откачать жидкость и обколоть Дипраметом. В понедельник через 2 дня я пришёл, и сказали что за два дня жидкость хорошо рассосалась и откачивать не будем, только обкололи Дипраметом. Спустя 2 месяца боли ушли на 90 процентов. Но так как я занимаюсь спортом, решил перестраховаться и сделал МРТ. Сделав МРТ так как знаний в медицине у меня 0,почитав заключение очень испугался. Находясь в другом городе, отправил результаты МРТ травмотологу к которому не раз обращался. Посмотрев на МРТ, дал рекомендации и сказал лечить лечить и ещё раз лечить не давая физической нагрузки, но все таки все индивидуально и колено нужно смотреть и порекомендовал сходить на прием к врачу, чтобы осмотреть колено! Я так и сделал. Записался на прием к платному специалисту. Пришел к нему с результатами МРТ описал ситуацию. Он попросил по приседать меня. Встать на большую ногу в приседе 30 градусов.Потом в этом положении начал меня крутить ( как он сказал, на проверку мениска) . После я лег и он сам крутил вертел колено. Больно мне нигде не было. Колено полностью функционирует, за исключением боли не в суставе а сверху, ближе к бедру( как он сказал там есть небольшой разрыв мышцы и он долго заживает) но это не противопоказание бегу. В целом его заключение было, что рекомендации моего врача, не нужны сейчас. Страшного нечего нет. По его словам МРТ это картинка, а он посмотрел колено и не видит причин для переживания. Бегать можно. Порекомендовал мази, наколенник , прогревы легкие в бане и т.д. и в чем же мой вопрос в итоге. Мнения врачей разнятся, и я переживаю что могу недооценивать ситуацию и усугубить. Я военнослужащий, и занятие спортом это неотъемлемая часть моей деятельности, и соответствующие выплаты за физическую подготовленность. Подскажите пожалуйста, в данной ситуации могу ли я бегать и приседать с весом? И стоит ли прибегать к лечению? ( рекомендации 1 врача прилагаю скриншотом) ( рекомендации 2 врача так же прилагаю на листе фото), так же результат МРТ.