Набор веса — вопрос №3310070

Здравствуйте!

В подобных ситуациях, когда вес не снижается при соблюдении определенного калоража, в подавляющем большинстве случаев проблема кроется именно в неточностях подсчета калорий.
Мой опыт как диетолога показывает - люди часто не дооценивают фактическое потребление калорий. Это могут быть "скрытые" калории в напитках, маслах, соусах, небольших перекусах, которые не всегда учитываются. Даже размер порций может визуально казаться одним, а по факту быть больше.
Кроме того, важно помнить, что метаболизм динамичен. Если длительно питаться на низком калораже, организм к нему адаптируется и перестает снижать вес.
Поэтому, первым делом, я бы рекомендовала максимально точно отслеживать всё, что вы едите. Ведение подробного пищевого дневника с указанием размеров порций и калорийности каждого продукта - ключевой шаг. В дневником питания следует проконсультироваться с диетологом или эндокринологом, чтобы он помог подобрать рацион для снижения веса.
Эффективным может быть так же прохождение биоимпедансного анализа тела. В ходе этого исследования определяют базовый матаболизм организма (та энергия, которую организм затрачивает в покое на свое существование- за счет него легкие дышат, сердце качает кровь и т.д.) меньше этого количества калорий есть нельзя.
Не стоит забывать и о физической активности, которая является важным компонентом в создании дефицита калорий и поддержании здорового метаболизма. Обычно положительно влияют на сброс веса аэробные физические нагрузки (ходьба, плавание, фитнес)- не менее 150 минут в неделю.

Добрый день
Попробуйте питаться без подсчета калорий, по методу тарелки
Диаметр тарелки должен быть- 22 см, тарелка без углублений -плоская, полностью заполняем ее едой. Еда на тарелке должна соответствовать толщине вашей ладони
Что должно входить в основные приемы пищи по методу тарелки
Завтрак/обед/ужин
1/2 -овощи, фрукты, грибы, ягоды
1/4- яйца, творог, рыба, птица, постное мясо
1/4- крупы , хлеб, хлебцы, картофель, бобовые, макароны

ВОДА - необходимо пить по жажде , вода должна быть всегда в доступе. 1 стакан утром натощак,1 ст за 5 минут до еды перед каждым приёмом пищи и между приемами)
Кисло-молочные продукты покупаем нормальной жирностью молоко, кефир, ряженка- 2,5%, творог-5%, сметана-15-20%, йогурт -без наполнителей! Без фруктов, натуральный, термостатный или домашний, майонез, соусы, кетчуп исключаем!
Заправляем: маслом подсолнечным, оливковым, льняным, сметаной , йогуртом!Хлеб цельнозерновой бездрожжевой на завтрак и обед по 1 кусочку, пюре можно только в обед, на ужин не стоит. А лучше просто отварной картофель. Макароны-из твёрдых сортов пшеницы. Желательно в первой половине дня
Не забываем про белок - орехи/рыба/фасоль/бобы/горох/морепродукты/мясо/птица/ чечевица