Похудение

Анна Третьякова9 Июня 2025

4.2

Диетолог

Принятый ответ

Здравствуйте!

В целом, по анализам нет клинически значимых отклонений, которые могут препятствовать снижению веса.
Ферритин на нижней границы нормы (его норма от 40), в такой ситуации я бы рекомендовала увеличить в рационе продукты, которые богаты железом, чтобы нормализовать его депо. К таким продуктам относится свиная печень, твердый сыр , говяжья печень, яичный желток, говяжий язык , индейка, курица, говядина, скумбрия, свинина, сельдь, творог, фасоль, гречка, тофу, горох и др.

В подобных ситуациях, когда вес перестает снижаться при соблюдении определенного калоража, в подавляющем большинстве случаев проблема кроется именно в неточностях подсчета калорий.
Мой опыт как диетолога показывает - люди часто недооценивают фактическое потребление калорий. Это могут быть "скрытые" калории в напитках, маслах, соусах, небольших перекусах, которые не всегда учитываются. Даже размер порций может визуально казаться одним, а по факту быть больше. Так же, хочу отметить, что нет какой-то нормы калорийности, на которой похудение точно пойдет. Как правило, необходимо создать дефицит калорий от исходного калоража рациона в 300-500, для этого достаточно исключить один прием пищи или выбирать менее калорийные аналоги привычным продуктам.

В норме похудение за счет жировой массы идет не быстро - 2-4 кг/мес, поэтому ваше похудение идет правильным темпом. Нужно продолжать придерживаться правильного питания и быть физически активной.
Помимо спорта (езды на велосипеде и растяжки) необходимо так же быть физически активной в течение дня. Рекомендуется ходить не менее 10 тысяч шагов, это вносит большой вклад в ежедневный расход калорий.