Синдром задержки фазы сна — вопрос №3358600

Здравствуйте! Чаще всего причина нарушенного сна является тревожное расстройство или депрессивные тенденции.

Скажите , нет ли потока мыслей перед сном ? Нет ли напряжения ?

Сдавали ли вы анализы ?

Верно ли я поняла , что вы засыпаете уже от бессилия чаще ?

Здравствуйте, Андрей.
Наиболее частой причиной развития бессонницы обычно ялвянтся тревожное расстройство и лечится с помощью антидепрессанта из группы СИОЗС или со снотворным эффектом.
Скажите а полисомнографию Вы проходили ранее?

Здравствуйте!
То состояние, которое вы описываете может быть основано на тревожной симптоматике. Сильное нарастание тревоги может провоцировать подобного рода проявления. Вам желательно позаботиться о посещении врача психотерапевта и о комплексном подходе в решении этой проблемы. Что я имею ввиду говоря о комплексном подходе. Как правило, доктора рекомендуют медикаментозную терапию плюс психотерапия.
Корректные медикаменты вам назначит доктор психиатр/психотерапевт после очной диагностики вашего состояния. Чаще всего это курсовой приём. Психотерапия имеет ключевую роль в вашей ситуации, так как именно она работает с первопричинами состояния в котором вы сейчас находитесь!
Для самопомощи рекомендую прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Там вы узнаете о механизме появления тревоги и методах борьбы с нею.
Желаю вам здоровья!

Здравствуйте Андрей!
Из ваших сообщений следует, что вы длительное время ложитесь спать в 2-3 часа ночи и даже в 6 -8 часов утра. Возможно одна из причин вашей нынешних проблем со сном состоит именно в этом. Наш организм очень чутко относится к наработанным привычкам, поэтому он и не может быстро перестроиться к изменению ритма бодрствования и сна. Лучшее время для сна до 12 часов ночи. Для того чтобы более спокойно переходить к ночному сну можно придерживаться определённого ритуала, для уменьшения тревожности. Создайте комфортную обстановку в спальне. Убедитесь, что в комнате прохладно, темно и тихо. Используйте беруши или маску для сна, если необходимо. Для многих полезным оказывается тёплый душ или ванна перед сном. Тёплая вода помогает расслабить мышцы и снизить уровень стресса. Можно добавить в ванну ароматические масла, например, лаванды, известной своими успокаивающими свойствами. Попробуйте дыхательные упражнения или медитацию. Глубокое, медленное дыхание снижает частоту сердечных сокращений и успокаивает нервную систему. Также эффективна прогрессивная мышечная релаксация, когда последовательно напрягаете и расслабляете разные группы мышц. Если тревожные мысли не отпускают, запишите их на бумаге. Это поможет освободить голову и не держать все в себе. За час до сна отложите все гаджеты: синий свет экранов мешает выработке мелатонина, гормона сна. Чтобы выработать эту новую привычку надо уже заново тренировать свой организм к этому графику. Для этого необходимо время, также для и любой другой привычки, как минимум 21 день. Эти рекомендации даны если у вас просто сбит график отхода ко сну. Если у вас присутствует тревога по поводу других событий в вашей жизни, то первоначально надо убирать эту тревогу, провоцирующую бессонницу.

Здравствуйте. Вероятно, дело не только в физиологии, но и в психоэмоциональном состоянии. Попробуйте вести дневник сна, отмечая не только время засыпания и пробуждения, но и свои мысли, чувства, уровень стресса за день. Возможно, это поможет выявить триггеры, сбивающие режим. Какие мысли и чувства возникают, когда не получается заснуть в запланированное время? Как вы обычно проводите время, когда не спите? Есть ли страх не заснуть или пропустить что-то важное?