СпросиВрача
Главная
Вопросы
Консультация психотерапевта
Вопрос №3368027

Что вас беспокоит?

Вернулись депрессивные симптомы, тоска, тревога , плаксивость

Пониженное настроение, тревога Думала как переживу экзамен, все пройдет Сейчас в отпуске, понимаю что произошел рецидив депрессии, ранее уже был выставлен этот диагноз Думать стало тяжело, мышление и память ухудшились Скажите пожалуйста как облегчить симптомы чем то кроме антидепрессантов, хотя бы пока не попаду к с воему врачу

24 года
25 Июня 2025·Просмотров: 278·Анонимный пользователь

Задайте свой вопрос

Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психотерапевта за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут

Принятый ответ

Здравствуйте. В отношении депрессии наиболее эффективны антидепрессанты, как временную меру можно использовать транквилизаторы коротким курсом (например, атаракс), но данные препараты также продаются по рецепту. Как альтернативу можно применять в течение нескольких дней донормил, но нужно иметь ввиду , что он обладает седативным эффектом и может вызвать сонливость.
Самостоятельно можно применять дыхательные техники, психомышечную тренировку по Джекобсону. Также можно подключить работу с психологом, сеансы проводятся как очно, так и онлайн.

Принятый ответ

Здравствуйте!
В отпуске в терапию можно подключить когнитивно-поведенческую психотерапию, которая проводится как очно, так и онлайн.
Из немедикаментозных методов используются техники прогрессивной мышечной релаксации по джекобсону, дыхательные упражнения, например, дыхание по квадрату, дыхание 4-7-8.
Также важно придерживаться режима дня с засыпанием и пробуждением в одно и то же время, соблюдать достаточно физической активности - 30-40 минут прогулки даже в медленном темпе уже дают хороший эффект.

Из безрецептурных препаратов в случае, если Вы находитесь на территории России обычно используют Афобазол-ретард или Валемидин, но данные препараты работают только в отношении тревожной симптоматики, а их эффективность может быть ниже, чем у рецептурных средств.

Принятый ответ

Здравствуйте. Если сейчас нет возможности попасть к врачу для уточнения диагноза и, соответственно, нет возможности назначить рецептурные препараты, то выбор лекарственных препаратов достаточно ограниченный. Без рецепта можно купить афобазол-ретард и принимать его по 1 таблетке 1 раз в сутки. На ночь можно принимать мелатонин 3 мг, если есть проблемы со сном и сменили часовой пояс. Или просто какие-нибудь седативные препараты на ночь, например, Ново-пассит. + можно подключить психотерапию, её можно проводить онлайн.

Принятый ответ

Здравствуйте, попробуйте такие техники для снижения тревоги: дыхание 4-7-8 - вдох на 4 сек, задержка на 7, выдох на 8. Повторять 3–5 циклов.
Сфокусируйтесь на 5 предметах вокруг, 4 звуках, 3 тактильных ощущениях, это помогает отвлечься от навязчивых мыслей.
Записывайте тревожные мысли на бумагу и откладывайте в сторону, это снижает их накал.
Физическая активность также может помочь.
Даже минимальное движение (ходьба, растяжка, плавание) помогает снизить тревогу и улучшить настроение за счет выработки эндорфинов.
Эти методы -временная поддержка, если симптомы ухудшаются, важно как можно скорее обратиться к врачу

Принятый ответ

Здравствуйте, из того , чем можете помочь себе уже сейчас до посещения врача дополнительно : релаксация по джекобсону, аутотренинг по Шульцу, медитации, практики по осознанности, ведение дневника эмоций, книги: Роберт Лихи «свобода от тревоги», «лекарство от нервов», Стивен Хайес «перезагрузи мозг».- выберите для себя что-то подходящее. В остальном плане надо рассматривать терапию антидепрессантом группы СИОЗС.

Здравствуйте, сейчас конечно необходимо попасть к своему лечащему врачу, чтобы он уже оценил состояние и назначил лечение. Пока Вы к нему не обратились то, что Вы можете - сохранять свою рутину, не обращая внимание на отсутствие импульса, желания, продолжать жить свою жизнь - делать ежедневные дела, работать, общаться, да, возможно, меньше, но не отказываться. Так как в депрессивном состоянии люди ориентируются на отсутствие желания и усталость, отказываются от привычной жизни, но, усталость не проходит, а её будет становиться только больше. Поэтому важно продолжать жить. Обратите внимание на своё питание и сон, важно поддерживать свой организм. Прогулки. Подключите техники дыхания, медитации, релаксации, это то, что сможет помочь Вам. Также обратите внимание на своё мышление - т.е. на мысли, они тоже могут быть удручающими или негативными, попробуйте их переформулировать, чтобы не топить саму себя в этом состоянии.

Здравствуйте!
К сожалению, все препараты рецептурные.
Остальные успокоительные , которые продаются без рецепта , вам предложит любой фармацевт в аптеке, но работаю они на уровне плацебо, к сожалению.

Сейчас будьте рядом с близкими , попросите поддержку, если есть возможность, возьмите сессию психолога , используйте навыки релаксации по Джекбосону , АТ по Шульцу, четкий режим дня , деятельность, которая вас успокаивает.
Ванна с магниевой солью.

Похожие вопросы по теме

О врачах сервиса

На нашем сервисе консультируют только квалифицированные врачи, подтвердившие наличие медицинского образования и представившие действующие сертификаты специалиста или свидетельство об аккредитации.