Что вас беспокоит?
Как похудеть при ГВ
До беременности весила 60кг. Во время беременности очень поправилась, если быть точнее была 95. После родов весила 85, после того как ушли отёки стала весить 74. На данный момент вес остановился на 74. Когда гуляла с ребёнком начался ливень и пришлось бежать быстрее домой, а когда я бежала я поняла что во мне много жиру который трёсься во время бега и тяжело было отдышаться, хотя до беременности бегала в лёгкую. Рост 167. Подскажите пожалуйста как можно похудеть особенно в местах бёдер и ногах?
Здравствуйте!
Обычно я, как диетолог, рекомендую следующую схему по снижению веса :
- Оценить свой рацион. Поведите дневник питания, можете забивать еду в приложение по подсчету калорий, можете не делать этого. Просто записывайте все, что едите и пьете в течение дня, записывать нужно все, что съели , любой кусочек. Так вам визуально будет понять, что конкретно вы едите и в каком количестве.
- Начать обращать внимание на этикетки. Иногда даже на один взгляд одинаковые продукты имеют разную калорийность. Например, тунец в масле и тунец в собственном соку. Один и тот же тунец, но разница в калориях значительная.
- После того, как вы оцените свой рацион следует его уменьшить на 300-500 калорий, этого достаточно, чтобы вес уже начал снижаться. Обычно это можно сделав, уменьшив какие - то высококалорийные продукты (соусы, заправки, быстрые углеводы, печенье). Или убрать перекусы и оставить основные приемы пищи. Но, здесь очень важно не делать слишком длинных перерывов в приемах пищи, если вы не можете полноценно поесть через 5-6 часов от основного приема пищи, то лучше сделать перекус, так как иначе к столу вы подойдете на высоком чувстве голода и есть риск переесть.
- Очень важно увеличить физическую активность. Похудение - это не только снижение поступления калорий, но и увеличение их расхода. Старайтесь двигаться при любой удобной возможности. 10.000 шагов в день - минимум, который важен для снижения веса. Либо 150 минут любой аэробной активности в неделю (плавание, бег, езда на велосипеде)
Принцип питания, который я советую всем желающим похудеть, по которому можно питаться длительно и сохранить результат - это питание по «Тарелке здорового питания». Не обязательно строить так каждый свой прием пищи, но следует к этому стремиться. Для женщины диаметр тарелки 20-21 см, для мужчины 22-23 см. Это объем порции основного приема пищи. Половина тарелки - овощи+фрукты, 1/4 - белок (нежирные сорта мяса, рыбы, морепродукты, растительный белок - соя, бобовые, тофу).
1/4- сложные углеводы (картофель, крупы, макароны, хлеб, хлебцы).
Что следует ограничить в рационе:
1)Алкоголь. Несет вред для организма, содержит много калорий. При приеме алкоголя растормаживается аппетит, теряется контроль над пищевым поведением, что приводит к перееданию (Для ГВ не актуально, но на будущее имейте ввиду).
2)Добавленный сахар. Сюда относится сахар любого вида - сам сахар, мед, патока, нектар агавы. Сахар содержит много калорий и малое количество питательных веществ. Так же не следует злоупотреблять заменителями сахара - избыточное их употребление ведет к побочным реакциям со стороны ЖКТ, так же возможно развитие жировой болезни печени. Фрукты не относятся к добавленному сахару.
3)Трансжиры - фастфуд, маргарин, ультрапереработанные продукты (колбасы, сосиски и др).
4)Соль. Старайтесь не досаливать еду. Это приводит к задержке жидкости в организме.
ГВ не мешает похудеть, поэтому очень важно сохранять грудное вскармливание, так как это залог здоровья малыша.
Жир с «проблемных» участков тела уходит медленно. К таким участкам относятся : внутренняя поверхность бедер, живот. Жир с этих мест уходит в последнюю очередь (так у всех), но он обязательно уходит при снижении массы тела, поэтому очень важно правильно питаться и быть физически активной.
Спасибо большое, обязательно попробую такой интересный способ, а скажите пожалуйста можно ли при грудном вскармливание худеть на интервальном голодание? Например Кушать хоть что с 8:00 до 16:00, а с 16:00 до 8:00 ни чего не есть кроме воды
Принятый ответ
Интервальное голодание само по себе помогает похудеть, только если во временной интервал будет дефицит калорий, если суточного дефицита калорий не будет, то снижения веса так же не будет, поэтому нас интересует именно дефицит калорий на длинном промежутке времени (от 14 дней и далее, чтобы увидеть какой-то минимальный результат).
Если «интервал голода» вы хорошо переносите, то, в целом, противопоказаний к интервальному голоданию во время ГВ нет.
Благодарю, спасибо большое!!
Похожие вопросы по теме
- 10 Июня 20151 ответ
- 4 Декабря 20151 ответ
- 29 Января 20181 ответ
- 30 Января 20181 ответ