Что делать, если не могу работать за компьютером из-за холки?

Расул Гелимов7 Июля 2025

4.7

Ортопед

Принятый ответ

Здравствуйте! Скорее всего имеем дело с верхним перекрестным синдромом.
Верхний перекрестный синдром возникает, когда мышцы шеи, плеч и грудной клетки деформируются, как правило, в результате плохой осанки.
У пациентов с верхним перекрестным синдромом сутулые, округлые плечи и наклоненная вперед шея. Деформированные мышцы создают нагрузку на окружающие суставы, кости, мышцы и сухожилия. Это вызывает у большинства пациентов следующие симптомы:
• боль в шее
• головная боль
• напряжение в задней части шеи
• слабость в передней части шеи
• боль в верхней части спины и плечах
• ограничение диапазона движений в шее и плечах
• боль и снижение подвижности ребер
• боль, онемение и покалывание в верхней части рук.
• стеснение и боль в груди
• боль в челюсти
• усталость
• боль в пояснице


Факторы, которые ухудшают симптомы синдрома верхнего перекрещивания:
• Курение

• Просмотр телевизора, использование смартфона или планшета, чтение книги в течение длительного времени без перерыва
• Занятия, требующие длительного сидения или стояния
• Малоподвижный или малоподвижный образ жизни
• Физическая травма в этом районе


В таких случаях рекомендуют:
-ЛФК
-исправление и выработка правильной осанки
-правильное положение за компьютером
-мануальная терапия
-физиолечение (массаж ,иглоукалывание и т.д.)

Примерные упражнения:
• Подтягивание подбородка, при котором голова откидывается назад, а подбородок опускается вниз
• Втягивание лопаток или подтягивание лопаток к позвоночнику
• Растяжка грудных мышц в углу или стоя в углу с поднятыми и согнутыми руками, ладонями на стене, осторожно тянитесь вперёд
• Чрезмерное упражнение на сутулость или сидение на стуле без поддержки спины

Возможно применение НПВС при болях

Всего самого наилучшего!

Виктор Лаврин9 Июля 2025

5.0

Ортопед

Принятый ответ

Здравствуйте. Это частая проблема у хирургов, которые часами стоят у операционного стола ,особенно у пожилых хирургов , чаще только у женщин хирургов . Не зря его называют "вдовий холмик. Спасает курсовой массаж шейно-,воротниковой зоны, физио процедуры: электрофорез с гидрокортизоном № 10 , магнитотерапия №8, на ночь компресс с найз гелем.

Ольга Юрташкина9 Июля 2025

5.0

Ортопед

Принятый ответ

Добрый день. "Холмик" или "вдовий горб" возникает из-за не правильного положения тела и головы при работе, возникает спазммышечной структуры и как осложнение увеличение подкожно-жировой клетчатки. Лечение данного состояние всегда комплексное и постоянное т.к. все с легкостью возвращается назад.
В данной ситуаци показана ежедневная зарядка с упором на верхний плечевой пояс и шею 2-3 раза в день, курс массажа по 10 сеансов каждый 1-2 мес до уменьшение "холмика", иглорефлексотерапия поможет расслабить мышцы в шоп и верхне-грудном отделе (уйдет ощущение скованности), скорректировать рабочее место (компьютер сделать на уровне глаз, поменять кресло).