Что вас беспокоит?
Подскажите как набрать вес
Здравствуйте, помогите как набрать вес, 25 лет, рост 163,вес 50.всегда была 63,после родов резко похудела до 48, за 3 года не могу набрать.
Нет
25 лет
6 Августа 2025·Просмотров: 108·Полина
Здравствуйте. К сожалению недостаточно информации.
Предлагаю общие рекомендации, которые вам могут помочь в наборе веса.
Выстроить решим питания. Обязательно 3 раза в день и 2-3 перекуса, по голоду. С перерывами 3-5 часов.
Тщательно переделывайте пищу, ешьте 20-30 минут.
Нужно рассчитать вашу рекомендуемую калорийность с учётом уровня активности и прибавить примерно 500 ккал в неделю или 10-20%.
В каждый приём пищи используйте метод тарелки- 1/2 овощи, 1/4 белки, 1/4 углеводы сложные. Добавляйте жиры до 30% от рекомендуемой калорийности.
Похожие вопросы по теме
- 5 Июля 22 ответа
- 3 Июля 4 ответа
- 3 Июля 3 ответа
- 1 Июля 19 ответов