Что вас беспокоит?
Боюсь лететь на самолёте из-за приступов Панической атаки
Добрый день! Подскажите пожалуйста, я очень мнительный человек, который из небольшой проблемы может раздуть панику до огромных пределов. Завтра с мужем летим на море, я очень боюсь перелета, а именно начинаю накручивать, а вот, если случится паническая атака, мысли что мне станет плохо и никто не сможет помочь, потому что это самолет и из него нельзя выйти, повыситься давление и вообще может остановиться сердце….все это вызывает дикий ужас….и я просто не могу с собой ничего сделать, как с этим всем справиться? Потому что я чувствую себя загнанной в угол
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психиатра за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте. Если имеется изолированная фобия, связанная с полетами, что значительно снижает качество жизни, то в таком случае обычно рекомендуется комплексное лечение (когнитивно-поведенческая психотерапия и медикаментозная терапия антидепрессантом). Если полеты редкие, приступы страха эпизодические , то допустимо симптоматическое использование транквилизатора (например, атаракса или феназепама). Дополнительно также можно использовать дыхательные техники или психомышечную тренировку по Джекобсону.
Здравствуйте, препаратами без рецепта вы это не уберете, разве что корвалол попробовать , лучше посетить сегодня врача( терапевт, невролог, психиатр или психотерапевт) для рецепта на атаракс или алпразолам-эти препараты в моменте быстро и хорошо справляются с тревогой и па, а после отпуска уже начать полноценную работы с психотерапевтом.
Из того, чем можете помочь себе уже сейчас дополнительно : релаксация по джекобсону, аутотренинг по Шульцу, медитации, практики по осознанности, ведение дневника эмоций, книги: Роберт Лихи «свобода от тревоги», «лекарство от нервов», Стивен Хайес «перезагрузи мозг».- выберите для себя что-то подходящее.
Во время приступа главное помнить, что это не опасно, никто никогда еще не умирал от па и скоро лаю на сама прекратится, стоит попытаться сохранить осознанность, глубоко дышать, сконцентрироваться на ощущении « с опоры рядом»- для этого можно схватиться за что-то твердое вроде стены, применяйте дыхание квадратом или технику 54321.
Здравствуйте, Мария.
Вы боитесь именно летать на самолёте или просто боитесь, что случится паническая атака в самолёте и Вы не сможете это выдержать?
Паническая атака - это не жизнеугрожающее событие, Вы не умеете от этого, не переживайте.
Какие-то успокоительные препараты у Вас есть в наличии, может назначали транквилизатор ранее?
Татьяна Евгеньевна, я боюсь не самого перелета, а что может стать плохо, второй день себя накручиваю, что сильно заложит уши, случится приступ ПА и от этого еще будет хуже..лететь всего 3 часа, а накрутила на себя ужаа
Понятно. Ничего страшного, если у Вас будет паника, стюардессы обучены оказывать первую помощь и помогут успокоиться, это не опасно для жизни. Пробуйте применять техники релаксации: дыхание по счету; с закрытыми глазами вспомнить предметы в комнате определенного цвета
Татьяна Евгеньевна, спасибо большое! И такой вопрос, довольно глупый, но я ради своего спокойствия спрошу: при взлете и посадке, не может случиться такого, что повыситься давление или будет разрыв сердца от нагрузки, я просто очень мнительный человек, я боюсь даже смогу раздуть панику из-за заложенности ушей на взлете….
Принятый ответ
Нет, что Вы, такое не может произойти, иначе бы все люди просто умирали при взлете вместе с лётчиками и полеты вообще были бы невозможны.
Может закладывать уши, это тоже не опасно, но неприятно. Помогает от этого питье воды мелкими глотками
Здравствуйте! В подобных ситуациях(изолированная фобия) обычно рекомендуется психотерапия, но это когда вы вернётесь. Перед полётом можно рассмотреть приём противотревожных препаратоа:атаракс, клоназепам, например, но они рецептурные. Безрецептурные скорее будут не достаточно эффективны.
Здравствуйте, Мария, в целом, работать со страхом полета можно, но сейчас скорее важно собрать для себя скоровспомощные техники, чтобы Вы смогли выдержать этот полет. В этот момент, когда будете в самолете или когда чувствуете, что начинаете думать об этом и начинает возникать тревога, начните ОПИСЫВАТЬ то, что видите вокруг себя - здесь есть такой механизм - Вы не можете думать о двух вещах одновременно - поэтому, если Вы прибегаете к целенаправленному направлению своих мыслей, например, проговаривая про себя то, что Вы видите вокруг, ТО, в это время НЕ можете думать о тревоге и соответственно испытывать её и она не будет раздуваться как огромное пламя. Также, можно например, надеть резинку на руку и оттягивая её отпускать - Вы будете испытывать физиологические ощущения и они тоже могут отвлечь. Можно приметить технику - бабочка - это когда Вы делаете перекрест рук - левую ладонь кладете на правое плечо, а правую ладонь на левое плечо и начинаете поочередно похлопывать себя по плечам - это из нейрофизиологии - таким образом Вы подаете разные сигналы в мозг и получается снимается эмоциональное возбуждение и перераспределяется на другие отделы мозга.
Подготовьте для себя то, чем Вы будете заниматься в полете - загрузите себе в телефон видео - фильм, ролики, чтобы могли смотреть в полете. Или скачать музыку, спокойную, техники релаксации и медитации и когда будете на борту, включите и будете выполнять упражнения.
Также, можно перед отъездом провести сессии ДПДГ - это тоже из нейрофизиологических техник - думая о самолете, о своем страхе, испытывая его, следить глазами или за движением руки психолога или например, за шариком на ноутбуке (есть видео для дпдг), тем самым тоже тревога начинает спадать!
Здравствуйте!
Вы летали уже на самолете ?
Для сос помощи , вы можете воспользоваться медикаментами, но на перспективу с таким состоянием нужно работать в психотерапии КПТ.
Чтобы не довести до панической атаки используйте и техники :
в момент тревоги начинаем считывать ощущения под ногами, что чувствуете? Затем начинаем искать 5 вещей красного цвета(или другого), 4 вещи, которые можешь потрогать (лучше на себе), 3 звука, ощутить аромат в помещении, и что-то что можно попробовать на вкус.
Имейте всегда при себе трубочку коктейльную и дуйте в нее , это позволить сделать выдох длинным и вы будете расслабляться
Пусть муж с вами разговаривает! Не бойтесь ПА, она не опасна!
Похожие вопросы по теме
- 10 Февраля 20201 ответ