Что вас беспокоит?
Не могу похудеть
Уже сидела на 1200-1400 ккал Постоянно срывы Не уходит вздутие и вес Нету месячных ранее была замерзшая беременность Не знаю что еще сделать чтобы похудеть по ттг и Дт все в норме
Принятый ответ
Здравствуйте!
Скажите, пожалуйста, какой у вас рост и вес? Опишите ваш повседневный рацион, как вы питаетесь?
Как правило, большинство попыток похудеть на 1200-1400 калорий не бывают эффективными. Вес либо стоит, так как для организма такой калораж зачастую ниже базового метаболизма, либо снижается, но при увеличении калорийности рациона опять растет. Обычно происходит такой сценарий : какое - то время мы придерживаемся низкого калоража -> вес снижается -> накапливается голод -> мы переедаем, потому что голодны -> нивелируются все наши усилия по снижению веса, мы не в дефиците калорий -> вес растет.
Что важно понимать в такой ситуации :
- для снижения веса нужен дефицит калорий от исходной калорийности рациона. Не нужно пытаться вписать свой рацион в «условную норму» калорий. Если вы выбираете похудение методом подсчета калорий, то нужно посчитать исходный калораж и от него отнять 300-500 ккал/сут для начала снижения веса
- физическая активность очень важна для снижения веса. Не спорт, а именно ежедневная активность (ходьба). Совет, который я даю всем желающим снизить вес - приобрести часы или браслет, который будет отслеживать шаги (в смартфоне большая погрешность). С активностью дела так же, как и с питанием. Сначала оцениваете, сколько примерно ходите в течение дня шагов и увеличиваете показатель вдвое. И далее стараетесь двигаться каждый день в этом темпе.
- И очень важное - есть ряд исследований, которые показали , что похудение методом подсчета калорий зачастую носит только временный результат, при окончании подсчета, как правило, вес возвращается назад. Этот метод хороший на небольшой промежуток времени, чтобы начать ориентироваться в этикетках, понимать, где и сколько содержится калорий. Но, основное, что поможет снизить вес и удержать его - это рациональное питание, изменение пищевых привычек, которые привели к набору массы тела и регулярная физическая активность.
Рост 160 вес 80
Принятый ответ
Здравствуйте!
Подскажите, пожалуйста, свой рост, вес и возраст.
Вы планируете ещё беременность?
С какой целью хотите снизить вес?
Причин набора веса много. Хорошо, со вы исключили вероятность влияния щитовидной железы.
При снижении веса действительно может помочь дефицит калорий. Но к сожалению, это не единственное и не всегда правильное решение.
При выраженном снижении калорийности риск срывов, перееданий высокий. Поэтому лучше выбирать умеренный дефицит калорий, примерно минус 10-15%.
Также важно добавить физическую активность. И дело не только в калориях.
Кроме этого важен баланс БЖУ, из чего стоится ваша калорийность рациона. В этом может помочь метод тарелки.
Также рекомендуется вести пищевой дневник, где записывается что, сколько, когда поели, чувства голода и насыщения и другие важные комментарии. Так модно выстроить здоровое омознноое пищевое поведение через правильные привычки.
Также есть данные, что снижение калорийности рациона ведет к отсутствию менструации.
Принятый ответ
Здравствуйте! Пожалуйста, укажите ваш рост и вес? Сон? Важно понимать, что низкокалорийные диеты (1200-1400 ккал) часто неэффективны: вес либо не уходит из-за замедления метаболизма, либо возвращается после срывов из-за голода. Для устойчивого похудения необходим умеренный дефицит (на 300-500 ккал меньше вашей обычной нормы), а также регулярная физическая активность, особенно ежедневная ходьба.
Рост 160
Вес 80
Сон 7-8 часов
Ложусь
В 23.00 встаю в 7
При росте 160 см и весе 80 кг ваш индекс массы тела (ИМТ) составляет 31,25, что указывает на ожирение первой степени. Вам рекомендуется снижение массы тела под наблюдением врача-эндокринолога. Для этого специалист может рассмотреть, в числе прочих методов, и назначение препаратов на основе семаглутида, но только после очной консультации, оценки всех показаний и противопоказаний.
Похожие вопросы по теме
- 5 Июля 23 ответа
- 3 Июля 4 ответа
- 3 Июля 3 ответа
- 1 Июля 19 ответов