Что вас беспокоит?
Лишний вес. И плохое самочувствие при отказе от сладкого
Здравствуйте. Мне 37 лет. Вес 112 кг. Рост 175 см. Принимаю антидепрессант и нейролептик (от чего и набрала такой вес) Есть инсулинорезистентность. Сахар с утра повышается. Прилагаю усилия, чтобы сбросить вес. Уже две недели как полностью отказалась от сладкого, не ем мучное. Ем только фрукты, ягоды (из сладкого) в ограниченном количестве. После 18.00 не ем Спустя две недели такого режима у меня появляется ужасное состояние. Жуткое недомогание, ощущение внутреннего истощения, головокружение, дискомфорт в мышцах, мутная голова, головная боль. Раньше уже были такие симптомы при отказе от быстрых углеводов. Что мне делать????? Мне надо сбросить вес, чтобы не было диабета. Но как??? Если так плохо становится, очень плохо(((
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации эндокринолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Добрый день
Выход может быть только один
Заменить быстрые углеводы достаточным количеством медленных
Тогда не будет резко подскакивать и падать сахар
Давая симптоматику как у вас
То есть каждый прием крупа,макароны цельнозерновые,хлеб,отруби
Принятый ответ
Здравствуйте. Для снижения веса рекомендуется создавать дефицит калорий,но разумный -500-700 ккал/сут, можно первое время пользоваться приложением fat secret,избегать диет,сильных ограничений, придерживаться принципа тарелки-каждый приём пищи желательно должен содержать пол тарелки овощей, зелени, 3/4 это белок (мясо, рыба) и 4/4 это гарнир (гречка, макароны твёрдых сортов, бурый рис и тд). Дробное питание до 5 раз в день. Употребление простых углеводов (сахар, мед, джемы, продукты из белой муки и т.д.) и жиров (жирное мясо; творог выше 9% жирности, сметана и сливки от 10%) должно быть снижено до минимума. Основу питания должны составлять сложные углеводы (гречка, перловка, цельнозерновая овсянка, бурый рис, макароны из твердых сортов пшеницы) и продукты, богатые растворимыми волокнами (овощи, хлеб из муки грубого помола, каши из цельного зерна). Углеводы это энергия для организма,при их резком ограничении поэтому и такие симптомы,но нужно включать именно медленные углеводы,они будут давать энергию,медленно всасываться и не будет качелей глюкозы.Например, пшено, белый рис, манка имеют высокий гликемический индекс, их нежелательно употреблять, быстро и высоко могут поднять глюкозу крови.В течение дня в рационе должно присутствовать 50% медленных углеводов, клетчатки и по 25% белка и жиров.Достаточный питьевой режим- 1,5-2 литра чистой теплой воды (в идеале перед каждым приемом пищи выпивать стакан теплой воды).Включают физическую активность 150мин/нед -бассейн,йога,тренажеры и 10000 шагов в день(при отсутствии противопоказаний).Все обязательно получится!Важно менять образ жизни маленькими шагами,не резко,чтоб не было срывов и стресса для организма.Так же оценить нет ли дефицитов-25ОНД (норма от 30 и выше),ферритин (отражает запасы железа в организме,норма от 40 и выше).
Принятый ответ
Здравствуйте!
Ваше состояние — это реакция на резкий отказ от углеводов на фоне инсулинорезистентности и приема лекарств. Организм испытывает «ломку» и падение сахара (гипогликемию).
Что делать прямо сейчас:
1. Поешьте. Съешьте что-то с медленными углеводами и белком: кусок цельнозернового хлеба с сыром, йогурт с орехами. Это снимет симптомы.
2. Забудьте правило «не есть после 18:00». Это вам вредно. Ешьте каждые 3-4 часа.
Как худеть правильно и без мучений:
Ешьте часто и маленькими порциями (5-6 раз в день). Это главное правило для стабилизации сахара.
Сочетайте углеводы с белком в каждый прием пищи (каша + яйцо, овощи + курица).
Фрукты/ягоды ешьте только после основной еды и в первую половину дня.
Пейте воду.
Начните с обычной ходьбы 30-40 минут в день.
Возможно, вам нужна медикаментозная поддержка для коррекции инсулинорезистентности.
Главное — не насилуйте себя жесткими диетами. Вам нужна не краткосрочная диета, а постоянная система питания.
Индивидуальный план питания, который в себя включает разбор понятий (углеводы-быстрые, медленные, белки, жиры)и подбор медикаментозной терапии я могу подобрать на индивидуальной консультации.
Принятый ответ
Здравствуйте. Для снижения веса нужно ограничить легкоусвояемые углеводы а медленноусвояемые можно, питайтесь часто малыми порциями, вместе с углеводами нужны белки. Для снижения веса можно попробовать семаглутид велгия подкожно 1 раз в неделю, если готовы делать то нужно обследоваться, сдайте кровь на креатинин, билирубин, аст, алт, мочевая кислота, липидный профиль, узи органов брюшной полости, узи щитовидной железы. Ещё на ферритин, витамин д, ттг, глюкозу
Принятый ответ
Здравствуйте. Основное правило здорового питания требует замены большей доли быстрых углеводов на медленные. К ним относятся цельнозерновые крупы, овощи, макароны, бобовые. Медленные углеводы не вызывают всплесков глюкозы в крови, которые провоцируют повышенный аппетит.
Если правильное питание и физическая активность не помогают в снижении веса, можно рассмотреть медикаментозное лечение. На сегодняшнее время самыми эффективными считаются инъекционные препараты для снижения веса Семаглутид(Семавик/Квинсента/Велгия) и Тирзепатид (тирзетта/седжаро).
Похожие вопросы по теме
- 15 Августа 202315 ответов
- 26 Декабря 20247 ответов
- 20 Августа 202521 ответ
- 15 Декабря 20256 ответов