Что вас беспокоит?
Паническая атака
Первая ПА случилась 1,5 года назад после выписки из роддома. Вечером уложила ребенка спать и легла сама. Среди ночи проснулась от удушья и сильного сердцебиения. Помогло успокоиться только то, что муж был не на работе и живём мы в частном доме. Зима. Мы вышли на улицу, я продышалась и успокоилась. На следующую ночь все повторилось , только уже перед тем как ложиться спать. Мне стало страшно ложиться спать, вдруг все повторит. И начинала накатывать паника. Продолжалось это почти неделю, я не могла нормально спать. До 2 часов ночи муж сидел со мной, отвлекал, разговаривал, после я нормально засыпала. ПА прошли, после того, как мама сказала "умыться" заговоренной водой. Я в это не верю, но решила умыться и ПА закончились. Видимо, само убеждение сработало, что вода помогла. Следующая ПА случилась 2 недели назад. Вечером , за ужином. Просто бросило в жар и началась паника. Помог свежий воздух, вышла на улице, стояла под дождем, слушала ветер и помогло. Следующая ПА случилась вчера. Вечером, читала с ребенком книжку перед сном и резко бросило в жар, началась паника. Дома никого, кроме нас с дочерью. Накатил страх, что если со мной что-то случится, как ей быть до утра и т.д (муж только утром должен вернуться с работы). И я не могла ни на чем сосредоточиться,отвлечься. Помог только разговор с мамой по телефону обо всякой ерунде. Смогла успокоиться. Если 1,5 года назад ПА я связывала со сложными родами , недосыпом и стрессом. То сейчас, я не пойму, что послужило триггером и как избавится от этого страха.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Добрый день! Ваши страхи понятны и обоснованы. Тело запоминает последствия ПА и возможность нового их повторения вызывает тревогу.
ПА не возникают на пустом месте, всегда сопутствует стрессовая ситуация из за которой они возникли. С того момента, когда возникла первая ПА, что происходило у вас в жизни, что это был за стресс, что вас больше всего нервировало, из за чего может быть переживали сильно?
Также попытайтесь найти и понять триггер. Триггер «спусковой крючок» — это стимул, который запускает быструю, часто неконтролируемую эмоциональную или физическую реакцию. Триггеры связаны с эмоционально заряженным опытом, чаще всего травматичным. Это может быть слово, запах, голос, картинка — что угодно, что связано с переживаниями в прошлом.
Не пытайтесь контролировать мысли о ПА, это не получится сделать, тк чем больше мы пытаемся от себя гнать тревожные мысли, тем быстрее он нас догоняют. Начинает накручиваться негатив. Вы это можете сами ощущать.
Что нужно делать, как помочь себе?
1. Если вообще вы человек беспокойный, тревожитесь, нервничайте и тд, можно пропить курс афобозола - безрецептурный препарат, показал хорошее действие свое в плане убирание тревоги.Появляются новые нейронные соединение, вы реагируете на стрессовую ситуацию (триггер) по другому эмоционально, поведение становится другим и закрепляется.
Есть новопоссит - это растительный уже препарат, действует и в моменте и также помогает, если пропить курс.
2. С психологической стороны, что можно сделать? Как я говорила не бежать от собственных тревог и мысли, что у вас внезапно начнется ПА.
ПА можно прорабатывать только в моменте, когда она уже наступила. Говорите себе заученный текст, можно своими словами, главное суть. Вы должны увидеть тревогу, распознать и не бежать от нее.
Да, у меня сейчас паническая атака, я знаю, что мой мозг и тело меня обманывают, это временное состояние и оно обязательно пройдет.
Принятый ответ
продолжу.
То есть вы не бежите, а останавливаетесь в моменте. Дальше начинаете дышать квадратным дыханием. Пробуйте переключить мысль.
Суть техники: дыхательный цикл состоит из четырёх равных частей. Нужно представить перед собой квадрат и двигаться вниманием по его сторонам с одинаковой скоростью, под счёт:
Сделать вдох, считая: «раз, два, три, четыре».
Задержать дыхание и считать: «раз, два, три, четыре».
Сделать выдох: «раз, два, три, четыре».
Ещё одна задержка: «раз, два, три, четыре».
Я знаю, как это тяжело, но нужно себя прям переучивать в моменте.
Это называется научение, новые паттерны поведения закрепляются и вы вылечиваетесь от ПА. Можно совмещать с фармакологией, которую написала выше.
Пробуйте и все обязательно пройдет.
Похожие вопросы по теме
- 18 Ноября 20192 ответа
- 14 Октября 202114 ответов
- 22 Июля 202315 ответов
- 17 Мая 202433 ответа