Что вас беспокоит?
Чувство тревоги и паники
Здравствуйте, начала водить сына в детский сад. Как просыпаюсь начинается чувство тревоги, внутри в груди все сжимается и болит, ком в горле стоит. Начинается диарея, тошнота, и дошло уже и до рвоты. И никак не могу справится с этим состоянием, пытаюсь переключаться, не думать, но организм не поддается. Легче становится когда отвожу сына в группу. А когда забираю совсем все проходит. Подскажите, что можно делать в данной ситуации. А то в таком состоянии тяжело находится каждое утро. Потом весь день как овощ хожу. Понимаю что это скорее всего антидепрессанты , но я езжу за рулем каждый день, и даже не знаю что можно пропить. Пью магний, но в данной ситуации он не помогает совсем.
Принятый ответ
Здравствуйте! Вероятно, данная ситуация дала дебют для тревожного расстройства.
Какие переживания у вас вызывает сад?
Главное - не бояться симптомов , не забывать про техники дыхания в такой момент. До сада было ли проявление тревожности? Плохой сон ?
Можно в моменте практиковать технику заземления , чтобы снизить проявление тревожности. Антидепрессанты не влияют на управление , только если первый месяц , когда идет адаптация.
Лечение 2 варианта - антиоксидант или КПТ терапия
Принятый ответ
Здравствуйте. Ваше состояние объяснимо — вы столкнулись с сильным стрессом адаптации, который проявился на физическом уровне. Это реакция нервной системы на расставание с ребенком.
Ваши попытки «не думать» могут давать обратный эффект, так как эмоции идут из более глубоких структур мозга. Вместо этого попробуйте:
1. Признать и назвать. Утром вслух или про себя скажите: «Я чувствую сильную тревогу за сына. Мое тело реагирует на стресс». Это снижает накал.
2. Техника «заземления». В момент сжатия в груди переключите внимание на 5 предметов вокруг, которые вы видите, 4 — которые ощущаете на ощупь, 3 — которые слышите. Это вернет вас в «здесь и сейчас».
3. Дыхание по квадрату. Медленно вдохните (4 сек), задержите дыхание (4 сек), медленно выдохните (4 сек), снова задержите (4 сек). Повторите 3-5 раз. Это напрямую влияет на успокоение нервной системы.
Что касается медикаментов: самостоятельный прием антидепрессантов не рекомендуется, особенно если вы водите машину. Их должен назначать только врач-психиатр после консультации, подобрав безопасный вариант. Обратитесь к специалисту очно или онлайн — это самый эффективный путь.
Вы не «овощ», вы — мама, переживающая сложный период. Ваше состояние поддается коррекции.🙏
Принятый ответ
Здравствуйте. Помимо медикаментов, которые может назначить только врач, необходимо разобраться с причинами тревоги. Что именно вас больше всего беспокоит? Как вы оцениваете безопасность и атмосферу в детском саду? Какие у вас отношения с воспитателями? Попробуйте найти источник стресса, чтобы работать с ним точечно.
Принятый ответ
Здравствуйте.
С вами на связи нутрициолог, семейный и детский психолог, Наталья Владимировна.
Понимаю, как вам сейчас тяжело. Начало посещения детского сада ребёнком – это значительный стресс и перемены не только для него, но и для родителей. Ваше беспокойство и физические симптомы, которые вы описываете, вполне объяснимы в подобной ситуации. Возможно, вы испытываете сильную тревогу разлуки с сыном, а также чувство вины, возможно, переживаете о том, как он адаптируется к садику.
В подобной ситуации рекомендую поговорить с сыном. Узнавайте о его впечатлениях о детском саде, о том, как он проводит там время, с кем играет. Это поможет вам лучше понимать, что с ним происходит и снизит вашу тревогу. Постарайтесь выделять хотя бы небольшие промежутки времени на себя: чтение, прогулки на свежем воздухе, общение с друзьями или хобби. Если чувство тревоги очень сильное, важно поговорить об этом с другими мамами, чьи дети тоже ходят в детский сад. Возможно, у них был подобный опыт, и они смогут поделиться способами преодоления тревоги, либо расскажут про распорядок и воспитателей.
По поводу медикаментозной поддержки рекомендую обратиться к врачу очно за рецептом, если это необходимо.
Принятый ответ
Здравствуйте!
Понимаю ваше состояние, тревога действительно, может изматывать, докучать и не давать нормально жить.
Скорее всего, допускаете какую- то катастрофизацию, связанную с пребыванием сына в детском саду, допускаете мысли о возможных неприятных, непредвиденных, опасных ситуациях с ним тогда, когда он у вас не на глазах, то есть когда вы не контролируете положение дел.
Здесь важно поймать мысли, которые вызывают тревогу и поработать с ними, несколько себя рационализировать, успокоить и дать отпор именно мыслям, можно поработать по бланку Декатастрофизации, он есть в сети с примерами заполнения.
Также можно помогать себе в моменте и воспользоваться техниками купирования тревоги: такими как релаксационное дыхание (их много видов, возьмите ту схему, которая откликнется), заземления, визуализациями, техниками расцепления с тревожными мыслями. Они также есть в сети с описаниями и подробными инструкциями, и они помогают успокоиться именно в остром состоянии, когда тревога даёт те вегетативные реакции, от которых вы говорите.
В целом, с подобными состоянием хорошо работает когнитивно-поведенческая терапия, она очень часто помогает справиться и без АД.
Попробуйте к прочтению книги Роберта Лихи "Свобода от тревоги", "Не верь всему, что чувствуешь", Д. Бернс "Терапия беспокойства". Это неплохой вариант самотерапии.
Здравствуйте!
Понимаю как сейчас Вам не просто в такой ситуации- когда тревога так остро проявляется и влияет на целый день. Для того, чтобы помочь Вам и направить как сейчас можно снизить тревогу, стабилизировать состояние-ответьте, пожалуйста, еще на некоторые вопросы.
Вы пишите про антидепрессанты- вы их принимаете, в связи с чем?Какое состояние было ранее, когда начались эти симптомы(тошнота, рвота)?С чем это связываете и что происходит в последнее время в жизни- какие перемены?
Тревога ранее была уже у Вас, как проявлялась и как с этим справлялись?
Спасибо.
Нет, антидепрессанты не приняли и не принимала. Максимум это магний что я пропиваю.
Такой тревоги никогда не было. Да, были переживания, но как-то быстро проходили, и не такие сильные. Сын уже ходил в сад 5 дней, потом ушли на больничный и вот сейчас заново. Те 5 дней тоже была тревога, но не на столько сильно все проявлялось. А сейчас с каждым днем все сильнее и сильнее становится. Пробую и дышать, успокаивать себя, но ничего не получается. Она как окутывает все мое тело и не могу ничего сделать. Причем самое странное, что подпускает когда уже отвожу его, хотя логичнее если бы было наоборот.
Понимаю, что состояние сильной тревоги сейчас. В связи с чем принимаете магний?Консультировались когда либо с врачами по поводу тревоги или такие реакции впервые?
В такой ситуации, если нет изменений на проятжении недели-такое же острое состояние- хорошо бы очно обратиться к неврологу или психотерапевту-специалисты помогут подобрать медикаментозную поддержку(не обязательно АД, это может быть и комплекс поддерживающих витаминных препаратов и противотревожные препараты-можно подобрать и такие, которые не будут влиять на управление автомобилем-надо будет уточнять у врача).
Сейчас попробуйте действовать в нескольких направлениях:
1.В самом моменте тревоги-когда уже накрывают сильные эмоции-тут средства "скорой помощи", подобрать что будет помогать Вам пусть даже немного снижать тревогу. Это и дыхательные практики-на счет 4-вдох, задержка дыхания-на счет 4, потом так же на счет 4 -выдох. Можно лечь -если есть возможность на спину, ощутить свое тело и поддержку-переключить фокус внимание на то что в моем теле напряжено- потом сфокусироваться на что это похоже, представлять эту "фигуру, образ, ощущения"-в это время постепенно вдох-выдох- и понемногу уменьшать или рассеивать этот образ.Можно представить свою тревогу-вот тошнота, головокружение-все это соберите в одну точку -в маленькую фигурку себя, шар. слова мне не очень хорошо сейчас-представьте себе это на своей ладони перед собой-потом постепенно отодвигайте ладонь-все это время фокус на дыхании-глубокий вдох-и выдох.Можно маленькими глотками пить стакан воды. при этом смотреть по сторонам заземляя себя:вот я стою на полу, ноги чувствуют, в руках у меня-прямо ощущайте щупайте, прикасайтесь-важно включать органы чувств.Главное во всем этом помнить, что то что происходит это тревога, которая сейчас влияет на мое тело и это продолжается не долго, временно-через несколько минут пройдет. Тревога сама по себе нам нужна-она помогает снять напряжение, убрать сильные эмоции, которые внутри нас. Эти состояния неприятны, но не опасны, Вы гораздо сильнее их, это лишь проявления помощи со стороны психики. Поэтому пробуйте отнестись к этому как временной помощи-только таким вот путем.
2.Попробуйте быть внимательной к себе:что происходит вообще в течение дня-как себя чувствую. Какое настроение, чего хочу. Когда начинает появляться тревога-как приходит-на что похожа, что перед этим-какие мысли. Не пугайтесь того как она появляется-а даже попробуйте рассмотреть как все начинается:вы уже знаете что она есть, она проходит-пройдет и сейчас. Самостоятельно можно посмотреть книги Лихи"Свобода от тревоги",А.Курпатов"Паническая атака"-в них механизм появления тревоги и методы работы с ней.Если самостоятельно будет сложно- это помощь специалиста- работа с психотерапевтом поможет понять свое состояние, научиться с ним справляться. убрать причины симптома. И это обязательно пройдет!Вы сейчас по какой то причине испытываете перенапряжение, которое в свою очередь переходит всплеск тревоги- потом симптоматику. Но это временно и это повод помочь и поддержать себя, прислушаться что действительно мне сейчас важно. Скорейшего Вам восстановления!
Здравствуйте! Ваши физические симптомы (боль в груди, ком в горле, тошнота) это типичная реакция тревоги, когда организм буквально кричит о беспокойстве за сына. Это очень распространено у родителей на этапе адаптации ребенка в детском саду, и важно помнить: вы не одни с такой ситуацией.
Интересно, замечали ли вы, что ваша тревога особенно обостряется именно в моменты неизвестности? Как отмечается в рекомендациях для родителей, неизвестность порождает страх . Возможно, ваше подсознание рисует негативные сценарии о том, как сын проведет время в саду, хотя в реальности он чувствует себя хорошо (раз вы отмечаете, что состояние улучшается после передачи его воспитателям). В подобных ситуациях психологи используют шаги: Играть в детский сад дома вместе с сыном разыгрывайте, как проходит его день: какие игры он любит, как общается с детьми. Это снизит уровень неопределенности для вас обоих .
Попробовать технику короткого прощания: договорится с воспитателем, что первые дни будете оставлять сына на 5-10 минут, постепенно увеличивая время. Это поможет вам потренировать расставание без паники.Дышать с опорой на физиологию: когда сжимается грудь, сделайте вдох на 4 счета, задержку на 4, выдох на 6. Длинный выдох перезагружает нервную систему,это работает даже лучше магния при острой тревоге.Клинические психологи отмечают, что родительскую тревогу часто можно смягчать теми же методами, что и детскую через предсказуемость и постепенное привыкание. Как сын реагирует на сад?Не стоит сразу думать об антидепрессантах ваши симптомы похожи на ситуационную тревогу, которая часто проходит за 2-4 недели адаптации. Но если через месяц состояние не улучшится, обратится к психологу для когнитивно-поведенческой терапии,это безопасный и эффективный метод без побочных эффектов для водителей.
Пока плохо реагирует. Идти не хочет. Ходим по часу всего. Когда забираю говорит что завтра снова пойдет. Но утром настрой меняется. Идти не хочет, но идет. Да, надежда только что со временем это пройдет, но как пережить это время в таком состоянии. Как смягчить эту тревогу…
Спасибо, что уточнили это очень помогает понять, как вам лучше поддержать. То, что вы описываете (сын колеблется, но идет, а вы чувствуете эту эмоциональную волну за двоих), классическая картина связанной тревоги: вы настолько чутко ловите его переживания, что ваш организм буквально примеряет его дискомфорт на себя. Это не слабость, а признак глубокой эмпатии но сейчас эта эмпатия работает против вас. Давайте разберем, как разомкнуть этот круг.Что происходит:Ваша тревога обостряется в моменте расставания, потому что мозг рисует два сценария: Сын страдает без меня(хотя вы знаете, что через 10 минут после вашего ухода он играет),
Я не справлюсь с этой болью(отсюда физические симптомы организм пытается защитить вас от воображаемой угрозы).Ключевой момент: когда вы видите, что сын после расставания успокаивается (завтра пойду), это доказывает: тревога живет в ожидании, а не в реальности. Но пока ваш мозг не запомнит эту разницу, тело будет реагировать так, будто угроза реальна. Практические шаги которые используются психологами :Ритуал 3 касаний вместо прощания
Перед тем как отдать сына воспитателю: Обнимите его крепко на 4 счета (вдох-выдох вместе). Погладьте по спине 3 раза (как будто «запускаете» его в полет). Скажите: Я вернусь, когда солнышко будет здесь (покажите на часы/окно).
Почему это работает:Такой ритуал дает вам физический якорь(касания снижают панику), а ребенку четкий сигнал, что расставание временное. Вы переключаетесь с эмоций на действие, и мозг начинает ассоциировать утро не с болью, а с этим ритуалом.После сада моя победа. Сразу после того, как уйдете из группы: Зайти в ближайшее кафе и заказать что-то, что вы любите (кофе, сок).Произнесии вслух: Я только что сделала то, что было страшно. Я сильнее, чем думала. Почему это важно:
Вы создаете позитивную обратную связь для мозга. Сейчас каждое утро заканчивается чувством вины/усталости, а нужно, чтобы после расставания вы получали микродозу радости. Это постепенно «перепрограммирует» реакцию.
Спросить у воспитателя «секретный сигнал»
Попросите педагога, чтобы, когда сын успокоится после вашего ухода, он делал с ним какое-то простое действие (например, рисовал смайлик на листочке или надевал шапку определенного цвета). Пусть воспитатель скажет: Когда ты увидишь это, знай папа/мама гордятся тобой. Позже спрашивайте у сына: А сегодня был смайлик?. Это:Снизит вашу тревогу (вы будете знать, что он адаптируется).Даст сыну ощущение контроля (он сам становится «носителем» хорошей новости). Вы не «переживаете время», вы тренируете нервную систему. Представьте, что каждое утро, как упражнение в спортзале: сначала тяжело, но мышца (ваша способность доверять процессу) крепчает. У многих родителей симптомы снижаются уже к 2–3 неделе, если делать такие маленькие шаги. И еще: то, что вы замечаете: Потом весь день как овощ хожу это не слабость. Это последствие хронического напряжения. Попробуйте после сада 5 минут потянуться к потолку (как будто выключаете тревогу), а потом выпить стакан воды это сбросит остаточное напряжение.Вы уже сделали главное: осознали, что тревога управляема. Теперь важно не бороться с ней, а перенаправлять через конкретные действия.
Добрый день.
То, что вы описали, очень похоже на тревогу, на тревожную реакцию на тот момент, чтобы стали водить ребёнка в детский сад. Такая реакция запускается нашими мыслями, как правило, они носят негативный, деструктивный характер, и отсюда уже идёт реакция по всему организму, по телу: диарея, тошнота, рвота.
Тревога отступает тогда, когда вы отдаёте ребёнка в группу, столкнулись с этим тревожным, пережили его в моменте, вам стало легче.
И понимаешь, что переключиться на другие мысли абсолютно не получается, потому что при тревоге это очень малоэффективно, эффективней разобрать эти страшные мысли, потому что они носят характер деструктивных, то есть не отражающих объективную реальность.
Не спешите вы прибегать к медикаментозным методам, в целом медикаменты при тревоге показаны в крайних случаях, такой же эффективностью, как и медикаменты, обладает когнитивно-поведенческая терапия. Ну, я могу порекомендовать книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги».
А также берите ряд упражнений, первое — это заземление опять чувств. 5 вещей, которые вы видите, 4 вещи, которые вы можете потрогать, 3 звука, которые вы слышите, 2 запаха, которые вы чуете, 1 что-то попробовать на вкус (глоток воды). Это поможет взять тревогу под контроль.
Второй момент, задайте себе вопрос: чего я сейчас боюсь? За что переживаю? Что с ребенком что-то случится. (Что именно?) И затем задайте себе вопрос: а что из реального, объективного подтверждает, что оно может случиться? Позвольте сразу сказать: я так думаю, я так чувствую — это субъективно и не может доказывать объективность. Затем вопрос 2. А что из реального противоречит моей мысли, что оно не случится? И после такого анализа 3 вопрос. А что кажется наиболее реалистичным?
Тревога — плод воображения, вызывающий одинаковую реакцию мозга на реальную и выдуманную угрозы. Вопросы помогут оценить реальность угроз. При трудностях обратитесь к КПТ-терапии, дающей устойчивые позитивные результаты.
Добрый день и благодарим за обращение!
В данном случае описаны физиологические симптомы тревоги: ком в горле, сжатие в груди, тошнота-это сигналы тела, о том, что существует чрезмерной уровень напряжения/"сосуд переполнен". Таким образом (рвота, диарея), организм на физическом уровне стремиться от него избавиться и облегчить состояние. Вероятнее всего подавлены и не высказаны сильные чувства, которые закольцовевались и циркулируют по организму в виде повышенной стимуляции нервной системы.
Как правило за спиной тревожности стоят базовые эмоции в виде страха/боли/негативного опыта в прошлом.
Для Вас как и для ребёнка, в любом случае период волнительный, ребенок впервые в жизни встраивается в социальное взаимодействие, что может нести под собой коррективы в ранее более устойчивый образ жизни Вас и Вашего ребёнка.
Подумайте, в данном случае, что может служить источником сильного эмоционального напряжения?Был ли ранее подобный опыт?
Верный способ- избавляться от эмоций в моменте, если они не высвобождены в настоящий момент, далее они остаются отпечатком в теле, имеют свойство накапливаться, и таким образом проявляться в виде психосоматических и тревожных расстройств.
В данном случае, если столкнулись с затруднительной адаптацией ребёнка в саду-имеет смысл знакомиться с информацией об этом периоде, его тонкостях и нормативным трудностях, с которыми сталкиваются другие матери.
Знание информации о том,что дети, впервые посещающие социальные учреждения, сталкиваются с подобными друг на друга сложностями и о том, что эти трудности преодолимы-обычно снижают уровень напряжения у их родителей.
В данном случае коррекция антидепрессантами не всегда показана-первостепенно избавляться от эмоций и тревоги, как первопричин.
По шкале от 0 до 10 насколько интенсивно ощущается тревога?
Здравствуйте. Примите мою поддержку. Понимаю как неприятно и тяжело испытывать такое состояние, когда собственное тело воюет против тела. Давайте попробуем вместе разобраться в ситуации.
Физиологические проявления являются результатом действия сильной тревоги, если снизить тревожный компонент уйдут и проявления в виде диареи, рвоты и прочее.
Для того, чтобы работать с тревогой необходимо понять чем именно она обусловлена. С учетом того, что я прочитал в Вашем вопросе и ответах другим специалистам, сильное волнение и переживания возникают в тот момент, когда вы готовитесь к походу в детский сад и находитесь в пути к нему, и стихают после передачи ребенка в группу и когда забираете его домой. Отсюда можно сформулировать 2 гипотезы:
1) тревога обусловлена переживанием самого момента необходимости расставаться с ребенком
2) тревога просто ассоциирована с детским садом и может корнями уходит в Ваше собственное детство. Ходили ли Вы в садик? Если да, то как переносили это? Может быть что-то страшное случилось с Вами или с кем-то из других детей, по пути в детский сад? Может быть по пути в детский сад когда-то Вы пережили какое-то сильное эмоциональное потрясение?
Здравствуйте, Вы сейчас проживаете сложный период, дело в том, что адаптация к садику - это не только то, через что проходит и ребёнок, но и то, через что проходит и мама. Там сосредоточено много чувств, эмоций и мыслей, которые Вы можете и не осознавать и не поднимать внутри себя, но всё это есть внутри Вас.
При таком состоянии можно действовать комплексно:
1. обратиться к врачу-психиатру, он сможет оценить состояние и назначит лечение,
2. подключить работу с психологом. Вы сможете исследовать и выявить то, что на самом деле будоражит и приводит в состояние тревоги, выявить мысли и восприятие. Это то, с чем препараты не смогут справиться, это можете только Вы, проработать своё восприятие. Выявить эти мысли, признать их, проработать их и то, что они несут в себе.
Добрый день!
Если Вы исключили причины со стороны врачей очно, то тогда нужно обратиться очно к психиатру, врачу скажите насчёт грудного вскармливания, если будут назначать препараты. А после начать работать с психотерапевтом или с психологом, можно онлайн. Вы переживаете за сына, у сына сейчас идёт адаптация, он привыкает к садику, к новым условиям и Вам важно самой быть спокойной, передавать ребёнку спокойствие. В садик можно дать ребёнку игрушку, которая ему напомнила бы о Вас. В садик можно отводить постепенно, увеличивая количество часов. Главное дать понять ребёнку, что его обязательно заберут, после завтрака - к примеру и Вы погуляете, почитаете сказки дома.
А Вам важно понимать, что с сыном всё хорошо, он под присмотром воспитателей, а Вы в это время займитесь своими делами. Отвлекайте себя. Хобби, читайте книги, слушайте успокаивающую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Гуляйте на свежем воздухе. Выполняйте дыхательные техники (Дыхание по квадрату), релаксации (по Якобсону, Джекобсону), медитации - с психотерапевтом.
В следующей ситуации, когда Вы почувствуете тревожное состояние, задайте себе вопрос: "О чём я сейчас подумала? Чего такого страшного я боюсь?". Спросите себя: "Если я об этом думаю, то так ли это на самом деле? Какие есть альтернативные варианты? Что в этой ситуации может произойти страшное? Смогу ли я справиться с тем, что будет? Что от меня зависит? Что я могу сделать прямо сейчас?". Запишите себе вопросы и ответы на них, проанализируйте ситуацию и посмотрите наглядно на них. Всё, что написано на листке по-другому воспринимается, чем если держать это в голове.
Отслеживайте свои страхи. Определите, что конкретно Вы боитесь и скажите себе: "Я боюсь...". Далее проанализируйте, какие страхи реальные, а какие надуманные. Напишите страхи, которые у Вас возникают (заведите дневник) и распределите, какие страхи реальные, а какие надуманные.
Здравствуйте. Похоже, ваше тело реагирует на сепарационную тревогу — когда вы отпускаете ребенка, внутренне ощущая угрозу и потерю контроля. Это не просто «нервы», а физиологический отклик сильной тревоги, который требует мягкой поддержки, а не силы воли. Антидепрессанты не всегда нужны, но стоит обратиться к психотерапевту, чтобы подобрать безопасное лечение или короткий курс противотревожных средств, совместимых с вождением. Пока можете помочь себе так: утром делайте медленное дыхание (вдох на 4 счёта, выдох на 6–7), пейте воду, ешьте хоть немного перед выходом, и проговаривайте — *«Он в безопасности, я в безопасности»*. Со временем тревога спадет, если не бороться с ней, а дать ей место и поддержку.
Здравствуйте! Понимаю, Вы столкнулись с волнительной ситуацией. Перед адаптации и сепарации проходит не только для малыша, но и для Вас. Проследите какие "горячие" мысли возникают на период разлуки с ребёнком и мысленно говорите им стоп, записывайте их дневник наблюдения за собой. Ваша задача не сопротивляться тревоге, а принять мысли и позволить им быть.
Используйте дыхательные техники (глубокий вдох — медленный выдох), техника "трясучки" (начинаем трясти ногами, руками плечами, животом, головой, всем телом) для сброса напряжения.
Можете попробовать несколько сеансов когнитивно-поаеленческой терапии.
Похожие вопросы по теме
- 26 Апреля 20181 ответ
- 11 Февраля 202038 ответов
- 19 Сентября 202029 ответов
- 15 Октября 20203 ответа