Что вас беспокоит?
Что есть на ужин
Добрый день. Имею лишний вес. 102 кг при росте 165. Худею. Занимаюсь аквааэробикой 3 раза в неделю и села на правильное питание. При этом имею хбп1. Была протеинурия минимальная без причины. Итак, на завтрак ем кашу гречневую и небольшой творожок. На обед по системе гарвардской тарелки небольшой кусочек курицы, гарнир и салат. Вечером ела 2 яйца. На таком питании вес уходил прекрасно. 5 кг в месяц. Но! После двух яиц на ночь утром увеличивается альбумин в моче. Немного. Было 0.1 , становится 0,3. Соответственно вопрос: что есть на ужин, чтобы вес продолжил уходить и не было голода. Если яйца постоянно нельзя. Ограничение по белку не вводили вообще. 0,8 на кг.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации диетолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте, Мария!
Снижение веса обычно идет при суточном дефиците калорий, мы можем распределять их как угодно в течение дня, вес будет снижаться вне зависимости от того, что есть на ужин, завтрак или обед, если в течение дня будет дефицит калорий, то вес снижается.
Яйца - источник полноценного белка, но, конечно, есть их постоянно на ужин не полезно даже не с точки зрения появления белка в моче, а с точки зрения отсутствия разнообразия. Очень важно, чтобы еда была разнообразной, потому что с едой мы получаем бОльшую часть питательных веществ, витаминов, минералов. Что бы я рекомендовала есть на ужин при снижении веса:
▫️можно так же собирать ужин по принципу Гарвардской тарелки (гарнир, белок и салат).
▫️исключить медленные углеводы из Гарвардской тарелки, оставить белок + салат , этот вариант очень хорошо насыщает.
▫️Выбирать другой белковый продукт. Например, творог до 5% жирности, греческий йогурт, куриную грудку, индейку, бобовые (при хорошей переносимости).
Похожие вопросы по теме
- Вчера в 16:072 ответа
- 15 Августа 4 ответа
- 7 Августа 2 ответа
- 5 Августа 12 ответов