Что вас беспокоит?
Страх за здоровье
Имеется страх за здоровье, страх сдавать анализы, что вдруг что-то не так
Принятый ответ
Здравствуйте! Скажите , пожалуйста, что-то предшествовало состоянию?
Страх за здоровье часто связан либо с травматичным состоянием или с высокой тревогой (тревожным расстройством).
Нет ли нарушения сна у вас ? Аппетита ?
Если состояние сильно выражено это требует в первую очередь консультации врача психотерапевта/ психиатра.
У меня в 2023 году выявился аутоимунный Холангит, но он вовремя замечен. Но так это есть приходится периодически сдавать анализы. И образовался страх вдруг что-то не так. Страх страшных каких-то болезней. И ещё в феврале этого года делала УЗИ по женски и как -будто там немного жидкости, но в итоге переслала, всё норм.
И вот теперь страх, иногда сильно мешает жить спокойно, постоянно кружатся в голове эти мысли.
Спасибо за уточнение! Варианта лечения 2 - антидепрессант, либо психотерапия с психологом по методу КПТ!
Очень важно себе объяснять , что чем больше вы будете избегать , тем сильнее будет страх! КПТ требует много ресурса и сил! А антидепрессанты помогут быстрее восстановиться, но не дадут стойкой ремиссии , к сожалению!
Чувство тревоги происходит не из-за события и не из-за ощущения, а из-за того, что именно вы подумали по поводу этого события или ощущений.
Если вы будете себе правильно объяснять тревогу , не пугать себя, то в течение 10 минут как правило- адреналин распадётся и вы успокоитесь, включится парасимпатический отдел вегетативной нервной системы. И организм восполнит энергию.
Вы молодец , что все же ходите и обследуетесь.
Скажите , от 0 до 5 насколько оцениваете свое самочувствие?
Самочувствие психологическое или медицинское?
Психологическое
Я могу отвлечься, но если подумаю про какие -то болезни начинаю накручивать себя, получается какая-то боязнь, а вдруг...
Если получается отвлекаться , то рекомендую вам в моменте начать оспаривать ваши мысли , которые диктует тревога.
Так же рекомендую выполнять техники , которые позволят переключаться с тревоги: Принудительное включение когнитивных зон мозга. когнитивная и эмоциональная сферы
как бы конкурируют, если человека захлёстывают эмоции, его думающая часть мозга в нокауте (и наоборот). Поэтому помогает восстановить баланс между ними. Включить мышление можно математическими вычислениями (самое простое – прибавлять по 7: 0+7+7+7).
Могу так же порекомендовать литературу , которая может помочь снизить проявление ипохондрии
Порекомендуйте пожалуйста
Я хочу спокойно, когда нужно сдать анализы для контроля, но не трестись, что там будет. Но у меня пока так не получается
Очень рекомендую книгу И.Качай «30 шагов к счастливой жизни без ипохондрии».
Так же рекомендую понять механизм тревоги :
1. Когда она есть - учиться с ней спорить и искать доказательства против нее.
2. Когда нужно идти и делать то, что тревожно - делать это , а в моменте вновь проживать тревогу через техники и самоподдержку.
И чем меньше вы будете бояться тревоги, тем меньше ее станет
Я стараюсь не бояться тревогу, она мне мешает, я хочу научиться не бояться
Книга и рекомендации выше помогут вам учиться этому навыку обязательно!
Спасибо
Их в интернете можно найти?
Ссылку не можете прислать?
Можно попробовать здесь читать
https://m.vk.com/wall-170120579_28217?ysclid=mhdlp67ob3717978306
Думаю, есть все книги в открытом доступе
Еще рекомендую присмотреться к книге р.Лихи «свобода от тревоги»
Он есть везде в открытом доступе
Спасибо
Рада была помочь !
Принятый ответ
Здравствуйте. Попробуйте взглянуть на анализы как на инструмент, помогающий предотвратить более серьезные проблемы. Раннее выявление позволяет принять меры вовремя. Скажите пожалуйста что именно вас больше всего пугает в результатах? Есть ли конкретные заболевания, которых вы опасаетесь больше всего?
Онкология
Это всё понимаю, но нервничаю сильно и накручиваю себя
Принятый ответ
Здравствуйте!
Меня зовут Гречихина Александра Константиновна, психолог-партнер платформы «Спроси врача»!
Примите, пожалуйста, мою поддержку, понимаю вас.
Скажите, вы всегда тревожились больше многих знакомых? Пройдите, пожалуйста, в сети шкалу HADS, пришлите мне значения. Ранее обращались к психологу или психиатру?
С уважением, Александра Константиновна.
Принятый ответ
Здравствуйте!
Такое состояние может возникать у многих людей, оно неприятное и вызывает массу беспокойств и тревожных ожиданий.
Скажите, пожалуйста, вы можете охарактеризовать себя как человека тревожного? В других аспектах, сферах жизни возникает беспокойство, переживаете о том, что будет?
Страхи связанные со здоровьем, страхом смерти - это чаще всего признаки тревожно-ипохондрических состояний, и занимается их коррекцией врач-психиатр/психотерапевт - это помощь первой линии.
Мнительность есть
Безусловно, нужно более детально погружаться в ваше состояние и это лучше делать на очном приеме у профильных специалистов. Лучше, если это будет врач-психотерапевт, это самый оптимальный вариант. Врач сможет назначить фармподдержку, если она необходима, психолог не имеет прав назначать лекарства и работает только "словом", но не всегда его бывает достаточно. Оценить ваше состояние и уже порекомендовать ту или иную форму терапии должен именно врач.
Принятый ответ
Доброго дня! Страх перед неизвестным и неопределенным - это естественная реакция организма на потенциальную опасность. Регулярные медицинские обследования и анализы помогают выявить возможные проблемы здоровья на ранней стадии и предотвратить их развитие.
Если у вас возникает страх сдать анализы из-за возможности получить плохие результаты, попробуйте сфокусироваться на том, что раннее выявление проблемы позволит начать лечение вовремя и улучшить свое здоровье.
Самым эффективным способом в решении вашей ситуации, может быть терапия с психологом в технике КПТ (когнитивно поведенческая терапия).
Будьте здоровы.
Я это понимаю, но это мешает спокойно сдать анализы, мешает спокойно жить
Тогда однозначно, нужна коррекция, вашего состояния с психологом/психотерапевтом ( психиатром).
Вы помочь можете?
Да, я работаю с подобными проблемами. Можете написать мне в личные сообщения, или заказать персональную консультацию. Буду рада помочь вам!
Куда написать?
Можете написать здесь на данном информационном ресурсе, в личные сообщения или персональную консультацию.
Т. К правилами сайта, запрещено писать свои личные контакты докторам. Или вы можете найти меня, как т любого другого специалиста, на любом другом информационном ресурсе.
Спасибо
Здравствуйте. Многие люди сталкиваются с подобным: ожидание плохих новостей иногда кажется страшнее самой неизвестности.Чтобы лучше понять ситуацию, позволю себе задать несколько вопросов:
Как давно Вы замечаете, что этот страх влияет на Ваше решение сдавать анализы? Есть ли у Вас конкретные симптомы, которые усиливают тревогу, или страх возникает даже при отсутствии явных признаков? Что, по Вашему мнению, могло бы произойти, если результаты окажутся не такими, как хотелось бы? Часто такой страх связан не только с боязнью диагноза, но и с чувством потери контроля над ситуацией. Возможно, Вы уже пробовали способы успокоиться перед обследованиями? Например, дыхательные упражнения или поддержка близкого человека?
Важно помнить: избегание анализов может временно снизить тревогу, но в долгосрочной перспективе усиливает неопределённость. Если переживания мешают жить здесь и сейчас, стоит обсудить их с врачом или психологом это не слабость, а забота о себе. Вы не одиноки в этом, и поддержка доступна.
Да я стараюсь отвлечься мыслями, но не всегда получается
Добрый вечер!
Как у Вас со здоровьем на данный момент? В Вашей жизни есть ещё какие-то стрессы, переживания? Если есть много стрессов Вы часто можете переживать и это сказывается на Вашем состоянии. Конечно, важно следить за здоровьем, соблюдать рекомендации врачей, но важно не забывать жить "здесь и сейчас", не в страхах. Вы не можете знать, что будет "потом", у Вас есть только "здесь и сейчас". Вы переживаете, приходят мысли, у Вас идёт реакция на мысли, но к реальности это не имеет никакого отношения, возвращайте себя в "здесь и сейчас", реагируете на это, что происходит "здесь и сейчас", отслеживайте это. Мысли приходят, а Вы возвращайте себя в реальность.
Что от Вас зависит в этой ситуации? Как Вы можете повлиять на будущее? Помните, что это всего лишь мысли, да, они могут быть обоснованными, но не всегда. Проанализируйте, что Вас беспокоит, после, скажите себе приблизительно следующее, например: "У меня есть мысль, что... Но, это только лишь моя мысль и не более". Эту мысль Вы можете проговорить вслух. Подумайте, какое оно действительно имеет влияние на Вашу ситуацию?
Не забывайте гулять на свежем воздухе, уделять внимание себе и своей жизни, отвлекаться, занимайте себя в течение дня чем-то, например, хобби, читайте книги, слушайте успокаивающую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Выполняйте дыхательные техники, релаксации, медитируйте.
Если Вас беспокоит высокий уровень тревоги, страхи, ипохондрия, то необходимо очно обратиться к психиатру. Также важно подключать работу с психотерапевтом или с психологом, даже онлайн.
Можно завести правила такие: тревога 30 минут в день. А остальное время занимать себя делами. За эти 30 минут Вы можете думать о тревоге и только о ней, можно даже записывать, какие мысли приходят, а после разбирать это с психотерапевтом или с психологом. Т.е. мозг переключается и за эти 30 минут, как бы отходит в сторону проблема, мозг её переносит "на завтра".
Скажите пожалуйста, а вы онлайн консультации даёте?
Да. Здесь на сайте оставлять контактные данные нельзя по правилам сайте, профиль могут заблокировать. На этом сайте консультации доступны в текстовом формате (переписка).
Здравствуйте.
Страх за своё здоровье — это абсолютно нормально. Каждый из нас хочет быть здоровым, и никому не хочется болеть. Но когда этот страх начинает полностью управлять жизнью, парализует и мешает делать важные шаги — например, пройти обследование или сдать анализы, — тогда стоит насторожиться.
То, что вы описываете, похоже на повышенную тревожность, а точнее — на ипохондрическую тревогу. Это состояние, когда человек чрезмерно сосредоточен на своём здоровье, постоянно ищет у себя симптомы болезней и живёт в ожидании плохого. Тревога здесь работает как автоматическая установка: «Со мной обязательно случится что-то страшное».
Чтобы вернуть контроль, важно подключить рациональное мышление. Задайте себе несколько вопросов:
Есть ли реальные факты, подтверждающие, что с моим здоровьем действительно что-то не так?
А я это знаю точно или только предполагаю?
Есть ли доказательства обратного — что со мной всё в порядке? Не поленитесь(очень помогает) — попробуйте ответить на эти вопросы письменно, для себя или тут.
Сейчас у вас срабатывает стратегия избегания: «Не пойду сдавать анализы — вдруг там что-то плохое». Но это только усиливает тревогу. Когда вы избегаете, страх не исчезает — он растёт. Вероятность плохого результата такая же, как и хорошего — 50 на 50.
Попробуйте взглянуть на ситуацию иначе: если анализы покажут проблему, вы сможете вовремя её решить. А если всё в порядке — тревога уменьшится. Что полезнее для вас и вашего здоровья — оставаться в страхе или получить ясность и контроль над ситуацией?
Спасибо большое. Может можете посоветовать литературу какую -нибудь?
Да, конечно же, хорошо ознакомиться с книгой Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Там, насколько я помню, даже есть отдельная глава про ипохондрию. Книга поможет вам разобраться, что с вами происходит, что это за состояние такое, + большое количество упражнений.
Б.Рена КПТ для чайников, есть две версии: книга и рабочая тетрадь, вот рабочая тетрадь — это прям мини-тренинг на работу со своим мышлением.
Д. Бернс Терапия беспокойства.
Это очень хорошие книги, помогут вам продвинуться на пути контроля своего состояния. А так, КПТ-терапия — это золотой стандарт при вашем состоянии.
Спасибо
Здравствуйте, тревога и переживания за здоровье может быть ипохондрией, но нужно подойти к ситуации более комплексно: проконсультироваться сначала у терапевта, гинеколога-эндокринолога, чтобы исключить или подтвердить физиологические причины - дефициты, гормоны. После, проконсультироваться у врача-психиатра, так как только он сможет оценить состояние и необходимость мед.коррекции. Но, также важна и работа с психологом, чтобы Вы учились работать со своим восприятием. Тревога возникает от непереносимости неопределенности, когда Вы понимаете, что Там в будущем что-то есть, но что именно - это скрыто от Вас и это вызывает страх, тогда Вы начинаете придумать чтобы заполнить эту неопределенность и увидеть что-то там, но, это иллюзия контроля, который только закрепляет ещё больше страх и понимание этой неопределенности, если есть страх о здоровье, то это может заключаться в том, что Вы можете прислушиваться к своим симптомам, читать о них, пытаться ходить по врачам и так по кругу, но облегчение не приходит, симптомы всё также возникают и всё также Вы прислушиваетесь.
Да, здесь нужно работать над своим восприятием и своими мыслями, учиться принимать эту неопределенность, видеть перед собой не только разные сценарии, где есть только что-то страшное, но, там может быть и что-то хорошее, но всё это лишь иллюзия, то, что у Вас есть - это Настоящее и важно учиться отличать где Реальность, а где Иллюзия и направлять себя в момент настоящего. Поэтому, в работе с тревогой важно подключать техники медитации, релаксации - они помогают прочувствовать Этот настоящий момент и почувствовать почву под ногами, техники напряжения и расслабления - чтобы помочь телу принимать неопределенность. Техники заземления и центрации - чтобы учить ловить этот момент Настоящего и работать со своими мыслями, чтобы направлять себя.
Спасибо. Может можете посоветовать литературу?
Конечно, из книг можно порекомендовать: Дэвид Бернс «Терапия настроения» / Роберт Лихи «Свобода от тревоги» / Расс Хэррис «Ловушка счастья» / Марк Уильямс и Дэнни Пенман «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире»
Добрый вечер. Страх за здоровье. Это совершенно естественное состояние человека, просто один говорит об этом, другой молчит и говорит , что ему всеравно) делать анализы нужно и проверять свой организм нужно, это называется забота о себе. И хорошо если во время найдут . Если во время найдут значит все поправимо. А вот если не ходить , а пойти когда что то болит , то бывает уже поздно . А самое главное нужно четко для себя понять - « если что то появится, то появится» бойся не бойся) А вот если все контролировать , то все будет в полном порядке. Предупрежден- значит вооружен! И никогда не читайте страшилок в интернете! Там вообще , что не прочитаешь все одно рак!) И конечно вам нужно соблюдать все рекомендации врача и наблюдать свои заболевания , которые вы указали .Вести здоровый образ жизни, и позитивно думать и жить и будет у вас все отлично . Недаром позитивные и жизнерадостные люди, занятые делом , болеют в разы меньше , чем те, кто думает о болячках .
Спасибо вам огромное, очень подбодрили)) буду стараться,😊
То, что вы описываете, похоже на проявление ипохондрии или тревожного расстройства. Страх за здоровье и избегание обследований возникает из-за постоянного ожидания плохих новостей, мысли «а вдруг что-то серьёзное». Важно понимать, что избегание анализов только усиливает тревогу, потому что тревога подпитывается неизвестностью. Работать с этим можно несколькими способами: постепенное привыкание к обследованиям, когда анализы планируются и выполняются маленькими шагами; ведение дневника тревог — записывать мысли и проверять, насколько они реально подтвердились; дыхательные и релаксационные техники для снижения физической реакции страха; психотерапия (когнитивно-поведенческая терапия особенно эффективна при ипохондрии), где учат отличать реальные риски от тревожных мыслей. Иногда врачи также назначают медикаментозную поддержку при сильной тревоге, но решение принимает психиатр. Главное — не бороться с тревогой силой воли, а учиться воспринимать мысли как мысли, а не факты, и постепенно возвращаться к обследованиям без паники.
Похожие вопросы по теме
- 24 Июня 20161 ответ
- 8 Июля 20216 ответов
- 3 Ноября 20211 ответ
- 14 Октября 20231 ответ