Что вас беспокоит?
Тревожность и апатия
Добрый день, я очень сильно тревожусь по поводу всего на свете! Боюсь, что моя любимая уйдет от меня. Что я не такой какой-то... Что я выбрал не ту профессию, что мне нрчего не нравится Вечно какая-то апатия и безразличие. Что я много беспокоюсь по поводу здоровья, общения, мнения и прочее и прочее и прочее... Не знаю, что делать. Собраться с духом не могу никак... что делать блин...
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте.
Пройдите для начала пожалуйста, короткий тест и напишите мне баллы:
https://onlinetestpad.com/ru/test/1984817-gospitalnaya-shkala-trevogi-i-depressii-hads
Их будет два, один по депрессии, второй по тревожности.
Баллы по депрессии: 8
Баллы по тревоге: 14
Спасибо за результаты теста. Тревожность высокая вы и сами увидели это и с этим нужно что-то делать. Переписка тут не вылечит клинически выраженную тревожность. Такое состояние хорошо корректируется психотерапией по методу когнетивно-поведенческой терапии(КПТ). Сперва очно обратитесь к психотерапевту один раз,для проведения полноценной диагностики на предмет тревожно депрессивных состояний, оценки и хтяжести и возможного назначения медикаментознов. Доктор определит на приеме, нужна ли только психотерапия (тогда отправит к психологу) или медикаменты тоже, в зависимости от тяжести вашего состояния которое достоверно можно оценить только очно. Тест не заменяет полноценной диагностики, но не порекомендовать вам доктора я не имею права.
Берегите себя.
Спасибо
Принятый ответ
Пожалуйста 🙏
Добрый день. Попробуйте сегодня вечером выделить минут 20 просто сядьте в тишине. Просто наблюдайте за своими мыслями как бы со стороны. Пусть страх что партнерша уйдет или сомнения в профессии просто побудут в Вашем сознании, не развивайте их. Фиксируйте и все. Я уверен что сам факт такого наблюдения без оценки немного снизит тревогу и даст передышку. А вообще желательно пройти диагностику у психотерапевта. Возможно мы имеем дело с тревожным расстройством. Но это выяснить можно только очно пообщавшись с вами. А пока купите книгу «Свобода от тревоги» Роберта Лихи, немного поможет.
Здравствуйте! Скажите , пожалуйста, как дела со сном у вас ? От 0 до 5 как оцениваете тревогу?
Так может проявляться тревожное расстройство. Бывают ли светлые промежутки в состоянии?
По клиническим рекомендациям лечения тревожных расстройств основа - это психотерапия , тк тревожность - это мыслительный процесс, а медикаменты работают на уровне биохимии мозга. Медикаменты помогут стабилизировать состояние , но они не дадут вам навыки борьбы с тревогой , стрессом и управления данным состоянием.
Со сном у меня неважно, я сплю по 6 часов и постоянно от этого голова болит. А когда сплю по 8 часов я просыпаюсь разбитым.
Тревога 5 из 5
Светлые промежутки бывают когда рядом кто-то есть и я не думаю ни о чем.
Спасибо за пояснение !
Анализы у вас все в порядке ?
Не совсем впорядке
Принятый ответ
Анемия , щитовидная железа могут тоже давать такие симптомы
Здравствуйте!
Ваши переживания понятны и имеют место быть.
Подскажите, пожалуйста, а в реальности-что в личной жизни, что в работе были ситуации, которые заставили Вас в себе сомневаться/задуматься о вещах, которые Вы описываете?
Ведь, для этого в реальности должны быть какие-то условно говоря доказательства/аргументы-иначе во многом такие мысли остаются лишь на уровне предположений -а реальная жизнь, где Вы прямо сейчас строите отношения с девушкой и имеете профессию-попросту в настоящий момент проходят мимо-хотя подобного рода преимущества есть не у каждого. Здесь как раз очень важно оглянуться на то, что есть прямо сейчас и обратить внимание на стабильность, которая присутсует в Вашей жизни-а ведь, стабильность и есть ощущение безопасности-а значит отсутствие тревоги.
В повседневность можно добавить занятия спортом (переключение на тело-один из способов справляться с тревогой), очень важно не копить переживания в себе-в обществе принято думать, что лучше ничего никому не говорить/не подавать вида-а ведь это в корни не верно-своевременно поделиться эмоциями/переживаниями-это то, от чего чисто психологически становится легче и это снимает напряжение.
Как давно Вы испытываете такое напряжение?
В работе я сомневаюсь в себе из-за коллег, которые собой показывают, что они умные и профессионалы своего дела.
А в отношениях был опыт неудачных отношения, где были токсичные, абьюзивные отношения
Напряжение испытываю очень давно мне кажется со школы
Поняла, а подскажите, пожалуйста, почему если смотреть на коллег, которые показывают себя профессионалами- возникает вопрос именно Вашей профессиональности? -ведь как раз быть самому профессионалом и работать в команде профессионалов-одно другому противоречит.
Да и в целом есть ли смысл сравнивать себя с другими-если каждый из нас уникален, а то и каждый дополняет друг друга-кстати говоря именно в профессии-не зря существует понятие "делегирования обязанностей"- тот, кто является руководителем, не обязательно хорош в профессиональных навыках, которыми обладает рядовой сотрудник-но вместе они коллектив и команда/либо в рамках самого коллектива-кто-то может проявляеть способности в одной сфере, обладает одними качествами, а у другого, например, что-то получается лучше, есть другие отличные качества-и ведь вместе получаются доволняют друг друга, на пути к достижению целей и каждый при этом остаётся собой и это другим уже тоже становится полезным.
Поняла, действительно, опыт прошлых отношений может оставлять отпечаток, но все таки здесь следует подчеркнуть-что это опыт прошлого, который в том числе, я уверена, был дан для того, чтобы сделать определённые выводы на будущее-ведь так все мы двигаемся по жизни-через преграды и трудности-чтобы условно говоря определить что мне подходит-а что не подходит/что нравится, а что нет-во многом, без опыта этого просто теоретически не представляется возможным сделать.
Кроме того, в отношениях во многом ведёт партнёр мужского пола.
В целом, как Вы себя ощущаете в настоящих отношениях/есть ли плюсы?
В отношениях сецчас есть много плюсов. По поводу коллег, я слишком много сравниваю себя и их. Мне хочется быть лучше, а по своим действиям вижу что только хуже
Поняла, Вас-значит все таки стабильная и безопасная база в отношениях есть.
Почему подробно спрашиваю об этих темах-потому что довольно интенсивная тревожность как правило в любом случае имеет под собой причины-это могут быть действительно вопросы прошлого или настоящего-они могут быть на первый взгляд будто незначительными-но когда они действуют в совокупности или просто на протяжении длительного времени-тогда напряжение может нарастать если вовремя не устранять первоисточник (например, затянули с прежними дискомфортными отношениями/где-то поставили себе высокую планку/вовремя не проговорили вслух переживания/были частые конфликты-вот они и накапливаются потом как "снежный ком", который и ту и ту сферу начинает касаться) -главное,в нужное время это заметить, отметить и начинать действовать несколько по другому/либо по ощущениям, если интуитивно чувствуется, что справляться самостоятельно уже не получается-лучше обратиться к специалистам (желательно, за шаг то точки кипения)-например, обратиться за работой к психологу, возможно, рассмотреть визит к врачу-психотерапевту/психиатру-чтобы получить комплексную диагностику состояния/вероятно, получить медикаментозную поддержку.
В целом, момент сравнения довольно коварен по своему содержанию-с одной стороны, он действительно в какой-то степени даёт смысл и мотивирует становиться лучше, а с другой стороны-довольно опасен возможными ситуациями разочарования и боли от временного несоответствия желаемой цели/более того вся ситуация довольно сложна в том плане, что критерии оценки преимуществ перед другими могут быть довольно субъективными и абстрактными-здесь все таки если размышлять в этом ключе-важно для своей же эмоциональной безопасности устанавливать собственные/индивидуальные планки и лимиты-условно, я лучше, если у меня.. и далее обозначить конкретный список, желаемых целей-например в заработке и т. д.
Если такого рода конкретные цели не обозначены-можно уже по факту их достижения в веренице дел это и не заметить-а значит продолжать быть в бесконечной гонке и недовольстве собой-что как раз и порождает тревожность/очень сильно выматывает и истощает. Если ставить перед собой персональные цели-тогда и достигать их можно более спокойно и в своём темпе-а потом с течением времени немного оглянулся на окружающих-и смотришь, оказывается уже в чем-то лучше других.
Вероятно, именно подобную тему можно обсудить в рамках работы с психологом-и не просто для того, чтобы обсудить-а чтобы таким образом приходить к стойкой свободе от тревожности.
Кроме этого всего-её причиной может быть, в том числе, общее переутомление на фоне интенсивной нагрузки/депрессивных проявлений/вопросов физического здоровья-поэтому все это требует комплексного подхода в исследовании-путем обращения к специалистам.
В том числе если касаться профессиональной деятельности и достижении очень важен момент с отдыхом и восстановлением сил/переключением с умственной деятельности-все это не просто слова-а компоненты стратегии по работе с переутомлением/апатией/истощением-здесь-важно целенаправленно заниматься встраиванием элементов отдыха в повседневность и, желательно, начиная с сегодня.
Подумайте-есть ли пробелы в этом плане.
Здравствуйте! Ваше состояние очень похоже на признаки тревожного расстройства или депрессии. Это повод обратиться за помощью к психотерапевту/психиатру. Вам могут помочь разобраться в причинах тревоги, научиться справляться с негативными мыслями, вернуть энергию и интерес к жизни. На сегодняшний день надо работать комплексно. Это фармподдержка (анксиолитики, АД+ психотерапия (КПТ). Только комплексная работа улучшит качество вашей жизни. Самостоятельно подключайте физическую активность (регулярные физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают настроение).Выполняйте релаксационную гимнастику по Джекобсону, заземление, медитации, йогу. Эти техники помогут снизить уровень тревоги.Правильно питайтесь. Не переедайте, не употребляйте на ночь тяжёлую и жирную пищу, снизьте употребление кофеина (если вы кофеман), тк он может усиливать тревогу.Так же должен быть полноценный сон, не менее 7-8ч,тк недостаток сна может усугублять стрессовые симптомы. Перед сном можно принять расслабляющую ванну с магниевой солью, выпить стакан тёплого молока с мёдом, исключить просмотр телефона, почитать, сделать аутогенную тренировку по Шульцу, включить фоном белый шум. А также рекомендую книгу Т.Петерсон "Внутреннее спокойствие", в которой вы найдете много упражнений для снижения тревоги.
Также сдайте анализы на дефициты (вит Д, вит группы В), гемоглобин, ферритин, гормоны ЩЖ (ТТГ, Т3, Т4).
Добрый день. Судя по тому, как вы описываете своё состояние, ваши переживания напоминают проявления генерализованного тревожного расстройства (ГТР), при котором человек находится в состоянии постоянного предчувствия беды и не может отвлечься от тревожных мыслей . Вы упоминаете, что тревожитесь буквально по поводу всего на свете это похоже на тотальное проявление тревоги перед любыми жизненными обстоятельствами, что часто сопровождается трудностями с концентрацией и чувством усталости .Апатия и ощущение, что ничего не нравится, могут быть связаны с тем, что хроническая тревога истощает ваши ресурсы многие люди в таких ситуациях описывают похожее эмоциональное выгорание . Интересно, как давно длятся эти состояния? Диагноз ГТР обычно ставится, если беспокойство сохраняется более 6 месяцев, но даже краткосрочные переживания заслуживают внимания. Замечаете ли вы физические проявления тревоги (например, мышечное напряжение, учащённое сердцебиение)?
Как обстоят дела со сном? ГТР часто сопровождается прерывистым сном и тревожными сновидениями .
Пока вы решаете, к кому обратиться за поддержкой, попробуют простые упражнения:
Заземление»,когда тревога накрывает, назовать вслух 5 предметов вокруг вас (цвет, форма, текстура). Это помогает вернуться в здесь и сейчас.Дневник тревог записывайте, когда возникает страх, что именно вы боитесь и на сколько (от 1 до 10). Со временем вы увидите закономерности.
Ваше состояние не приговор, а сигнал о том, что ваша нервная система перегружена. Многие люди с подобными переживаниями находят облегчение через терапию и работу с дыханием. Вы не одиноки в этом, и рекомендуется обсудить всё с психологом даже первая консультация часто даёт ощущение я могу с этим справиться.
Здравствуйте!
Ваши симптомы очень похожи на генерализованное тревожное расстройство.Оно истощает вашу нервную систему. Вам не нужно "собираться с духом", вам нужен четкий план действий.
Ваша проблема №1 - хроническое нервное истощение. Недосып (6 часов) это также и причина, и следствие тревоги. Ваш мозг не отдыхает и работает в режиме "поиска угроз".
План действий.
1. К врачу-психотерапевту или психиатру. Срочно.
Тревога, которая управляет вашей жизнью, лечится. Врач может назначить современные препараты (например, СИОЗС), которые снизят фон тревоги и дадут вам передышку, чтобы начать работать над проблемами.
2. Нормализовать сон — ваша первоочередная задача.
Ритуал за 1 час до сна: никаких экранов, новостей, тяжелых разговоров. Теплый душ, книга, медитация.
Если не спится: не лежите в кровати. Встаньте, посидите в темноте с чаем и вернитесь в кровать через 20 минут.
3. Остановить внутренний диалог.
Техника "Стоп-слово": когда начинается водоворот мыслей, громко скажите себе "СТОП!" и переключите внимание на дыхание. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха.
Выписывайте тревоги. Заведите дневник тревоги. Как только начинаются тревожные мысли, пишите все, что приходит в голову, на бумагу. Это физически выгружает проблему из головы.
Работа с причинами (когда тревога чуть отступит)
1. Профессия и сравнение с коллегами.
Вы сравниваете свои внутренние страхи с "витриной" жизни ваших коллег. Вы не знаете, что у них просиходит внутри.
Задача: сместить фокус с "быть лучше их" на "стать лучше, чем вчера". Составьте список того, что вы уже умеете, и чему хотите научиться. Маленькие шаги.
2. Отношения и страх потери.
Прошлый токсичный опыт заставляет ваш мозг бояться.
Задача: напоминать себе, что ваш партнер не ваш бывший партнер. Фокусируйтесь на реальных плюсах ваших отношений (вы сами их видите), а не на вымышленных катастрофах.
3. И хорошо бы посещать писхолога для работы с тревожными мыслями.
Я специалиста посещал мне не помогли
Сон нормально ее восстановится живу просто в расписании и дисциплине
Вы имеете в виду посещали уже психолога или психиатра?
Принятый ответ
Здравствуйте, возможно, что то, что Вы описываете - это тревожное состояние, которое выражается как к состоянии апатии и безразличия, так и в тревожных мыслях, может быть и компонент физических симптомов. Для того, чтобы Вы смогли или исключить или подтвердить тревожное расстройство, необходимо очно (можно и онлайн прием) обратиться к врачу-психиатру, чтобы он смог оценить состояние и назначить лечение. Однако, наряду с лечением , стоит подключить и работу с психологом, так как лечение будет помогать в плане симптоматики, но оно не сможет изменить Вашего восприятия - это мыслительный компонент, то как Вы видите будущее, как его оцениваете и учиться отделять реальность от того будущего, которое видите, дело в том, что эти будущие тревожные сценарии Вы переводите в настоящее и начинаете реагировать так, словно, это уже происходит, но это не так. В работе с тревогой предстоит:
1. осознавать и понимать то, что мысли - это не отражение реальности, а лишь продукт работы мозга, научиться отделять реальность от своих тревожных мыслей, не переводить их в свою жизнь, для этого есть техники работы как мыслями
2. важно учиться исследовать мысли на предмет логических искажений, чтобы векторы мышления был направлен не на усиление катастрофизации, преувеличение и т.д., на на более реалистичные направление
3. работать с охранным поведением, т.е. человек может под влиянием тревоги совершать действия, чтобы освободиться от неё (как ему кажется, например, почувствовал симптом, начал читать форумы, прислушиваться, проходить обследования и т.д.), но эти действия закрепляют тревогу, поэтому нужно и выделять и постепенно от него уходить
4. работать с чувством неопределенности и утраты контроля
5. работать с образом тревоги
6. подключить техники переключения, заземления, дыхания
Принятый ответ
Здравствуйте.
Понимаю, насколько тревога, беспокойство, чувство страха может истощать вашу психику, вашу нервную систему, приносить массу неприятных эмоций и формировать ощущение того, что жизнь словно в оковах. Примите, пожалуйста, мою поддержку и сочувствую, что вы проходите через это в жизни, давайте с вами разберёмся и постараемся облегчить ситуацию.
Тревога — это плод нашего мышления. Тревога — это мысль, то, что мы думаем о том или ином явлении, о профессии, о себе, об отношениях, о любом аспекте. Раз это плод нашего мышления, то и работать необходимо с мыслями. Сейчас вы в автоматическом режиме во всем видите некую угрозу: я какой-то не такой, я с чем-то не справлюсь, я сделал что-то неправильно. При этом формируется негативный образ будущего. В который вы, ваше мышление, верите, следовательно, реагирует психика.
Ну давайте с вами остановимся и попробуем подумать, а есть ли какие-то веки реалистичные объективные причины, которые указывают на то, что вы сделали что-то неправильно, выбрали не ту профессию? А есть ли какие-то вески и объективные причины, которые указывают на то, что ваша любимая вас бросит? Иными словами, важно задать тебе вопрос: а что из реального объективно подтверждает мою мысль, что она вообще верна, истина?
Затем задать вопрос: а что противоречит этой мыслью, что из реального объективного противоречит тому, что ваша любимая вас бросит? Может быть, она говорит вам слова о любви, может быть, она проявляет любовь по отношению к вам.
И вот после такого анализа задать себе финальный вопрос: что выглядит более реально, мысль, которая у меня есть, что все плохо, или что-то другое?
Решение тревожности — это работа с мышлением, менять когнитивные паттерны в сторону рационализации.
В этом очень хорошо помогает когнитивно-поведенческая терапия.
Хронический стресс может вызывать биохимические изменения в мозге, влияя на выработку гормонов серотонина, допамина и кортизола. Дисбаланс этих веществ приводит к усиленному восприятию угроз и опасности, вызывая постоянное чувство тревоги.Люди, выросшие в условиях повышенного давления, чрезмерных требований или недостатка поддержки, имеют привычку беспокоиться, считая её необходимым условием выживания. Пережитые травмы, неудачи или потери формируют негативные сценарии мышления, которые запускают постоянные циклы тревожных размышлений ("катастрофизация").Попытайтесь выявить ситуации или мысли, которые вызывают наибольшую тревогу. Методы диафрагмального дыхания, медитации, мышечной релаксации и йоги способствуют снижению общего уровня тревоги.Научитесь распознавать и изменять негативные мысли. Научившись заменять разрушительные утверждения реалистичными и полезными, вы значительно облегчите симптомы.Главное – предпринимать активные шаги по улучшению самочувствия. Тревожность – излечимая проблема, требующая терпения и последовательности в применении эффективных методов.
Принятый ответ
Здравствуйте!
Для начала нужно исключить причины со стороны врачей очно, проверить гормоны, дефициты и т.д. А уже далее работать с психотерапевтом или с психологом, даже онлайн. И очно обратиться к психиатру за лечением.
Отвлекайте себя. Занимайте себя в течение дня чем-то, например, хобби, читайте книги, слушайте успокаивающую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Гуляйте на свежем воздухе. Выполняйте дыхательные техники (Дыхание по квадрату), релаксации (по Якобсону, Джекобсону), медитации - с психотерапевтом.
В следующей ситуации, когда Вы почувствуете тревожное состояние, задайте себе вопрос: "О чём я сейчас подумал? Чего такого страшного я боюсь?". Спросите себя: "Если я об этом думаю, то так ли это на самом деле? Какие есть альтернативные варианты? Что в этой ситуации может произойти страшное? Смогу ли я справиться с тем, что будет? Что от меня зависит? Что я могу сделать прямо сейчас?". Запишите себе вопросы и ответы на них, проанализируйте ситуацию и посмотрите наглядно на них. Всё, что написано на листке по-другому воспринимается, чем если держать это в голове.
Отслеживайте свои страхи. Определите, что конкретно Вы боитесь и скажите себе: "Я боюсь...". Далее проанализируйте, какие страхи реальные, а какие надуманные. Напишите страхи, которые у Вас возникают (заведите дневник) и распределите, какие страхи реальные, а какие надуманные.
Сравнивайте себя только с собой, какой Вы сейчас и каким были раньше - вот, что важно! У Вас есть свой потенциал, своя "изюминка", побольше хвалите себя, замечайте свои достижения и поступки, можете их выписывать себе в письменно.
Похожие вопросы по теме
- 18 Марта 20251 ответ
- 2 Апреля 20251 ответ