Сбросить 7кг

Мой рост 162, вес 67.Около 5 лет принимала гармоны с перерывами, с февраля по октябрь пила регулон, после отмены набрала стремительно вес. До этого был 62.В питании хлеб стараюсь не кушать, кушаю все но не передаю, работа сидячая за монитором. Пробовала диету:утром овсянка и апельсином, 2 завтрак яблоко печеное, обед суп овощной гречка бурячок, ужин рыба печеный картофель салат. Набор веса в основном живот свисать начал, бока, и ноги до колен. При наборе веса заметила боли в коленях и вены болят. Подскажите диету которая поможет. Ттг в норме,