Что вас беспокоит?
Выпила норму воды ?
Здравствуйте, мой вес 77 кг при росте 164 После второй беременности осень трудно скинуть вес Мне сказали надо пить воду 30 мл на 1 кг веса ! Ну для меня это 2,310 Ну программа определила мне 1,8л Вот с 11 утра и до 22:30 Я выпила 1,8 л ( и часто стала ходить в туалет ) А до этого момента максимум я выпивала стакана 2 может с трудом 3 и то после физ активности Вопрос не вредно ли сразу так резко давать организму столько воды ! Или же надо постепенно водить воду !? И сейчас думаю а вдруг я дала большую нагрузку и причинила только вред !? Может стоит постепенно начать пить ? Я начала считать калории ( потому что хочется все ж скинуть вес ) и начала ходить дома на месте ( с элементами зарядки )
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации терапевта за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте!
Для здоровых почек 1,8–2,3 л воды в день не являются токсичной дозой. Однако резкий переход (в 3-4 раза больше привычного) вызывает стресс.
В таких случаях могут рекомендовать добавлять по 1 стакану (200–250 мл) к вашему привычному объему каждые 2–3 дня.
1,8 л нужно распределить равномерно. Если выпивать по 2 стакана за раз, вода просто пройдет транзитом (отсюда и частые походы в туалет), не увлажняя клетки. Рекомендуют пить по 3-4 глотка, но часто.
Пить воду до 22:30 плохая идея для похудения. Это может вызвать утренние отеки и нагрузку на почки ночью. Постарайтесь 70% нормы выпивать до 18:00.
В норму 30 мл/кг входит не только чистая вода, но и жидкость из овощей, супов и чая. Если вам тяжело пить 2,3 л чистой воды, рекомендуется начать хотя бы с 1,5 л чистой, остальное доберете едой.🙏🏼
Супы сегодня не ела , пила чай и кофе , пила глотками по 4-5 глотков не большие прям ! Почитав потом в интернете , сразу разболелась голова и вдруг накрутила что вдруг я сделала хуже и уже начался интоксикация водой !!!
Чтобы вызвать опасное для жизни состояние, здоровому взрослому человеку нужно выпить около 5–7 литров воды за очень короткий промежуток времени (1–2 часа). Объем 1,8 литра, распределенный на весь день не может вызвать интоксикацию.
А как правильно мне пить воду ? И как скинуть хотя б 10 кг , так что б не во вред ! Калории до какого столбика должны доходить в день ? И я люблю сладкое ( сейчас ограничила ) ранее мне сказали что употребление сладким это из за сердца ( мол) а так не могу убрать живот и лишний вес за 3 года ! Если порок сердца дмжп оперированый( какие виды спорта модно ?)
Здравствуйте!
Объем 1,8 литра воды - выпитый в течение 11,5 часов, не является критической нагрузкой и не может причинить вреда здоровым почкам, не переживайте
Опасность представляет лишь водная интоксикация, которая возникает при употреблении огромного количества воды (более 3-4 литров) за очень короткий промежуток времени (за 1-2 часа), чего в этой ситуации не было
Почки выполняют функцию фильтра и регулятора объема крови - когда воды поступает больше привычного - организм стремится вывести излишки, чтобы не перегружать сердечно-сосудистую систему и не создавать отеков
Частое мочеиспускание в этом случае-признак того, что мочевая система работает хорошо и адекватно реагирует на нагрузку
Можно увеличивать объем воды постепенно ради комфорта, чтобы не «бегать» в туалет слишком часто - пока мочевой пузырь не адаптируется
Вода важна, но основой снижения веса является дефицит калорий, который верно начали создавать питанием и физической активностью
Здравствуйте.
Резко увеличить потребление воды не опасно для здорового человека, если нет заболеваний почек, или выраженных отёков.
Частое мочеиспускание в первые дни — нормальная реакция, организм просто привыкает к новому объёму жидкости, и обычно через несколько дней это проходит.
Вы не нанесли вред
Но если раньше вы пили 2–3 стакана в день, то постепенный переход будет комфортнее.
Не обязательно строго держаться формулы 30 мл/кг — это ориентир, а не жёсткое правило.Также учитывается вода из супов/фруктов- продуктов питания то бишь.
Рекомендуется пить равномерно в течение дня, не залпом, и не заставлять себя через силу. Ориентироваться на жажду, цвет мочи (светло-соломенный — норма) и самочувствие. Вода сама по себе вес не сжигает, но помогает контролировать аппетит и обмен веществ.
Вес уходит не быстро, но стабильно при умеренном дефиците калорий, регулярном движении и адекватном питьевом режиме
Как правильно пить воду ? Как скинуть хотя б 10 кг с тем учетом что есть впс дмжп ( оперированый)
Какая норма калорий в день и конечно ж , хочется все безопасно и эффектно ( какой спорт мне можно с моим пороком сердца ) и на сколько эффективно ходьба или же как сейчас говорят ( дофаминовые шаги )
Принятый ответ
В таких случаях рекомендуется:
Пить небольшими порциями в течение дня, примерно 1,5–2 литра,
Ставь цель 0,5–1 кг в неделю .
Основной принцип — дефицит калорий: потреблять меньше, чем тратишь.
Питание: больше овощей, белка (рыба, курица, яйца), цельнозерновые продукты; меньше сахара, сладостей, быстрых углеводов, жирного и жареного.
Избегать экстремальных диет и голодания — это опасно для сердца.
Калорийность Примерно 1800–2200 ккал в день для постепенного снижения веса при умеренной активности
Избегать высокоинтенсивных нагрузок, подъёмов тяжестей, резких спринтов, «до отказа».
Хорошо подходят:
Ходьба (особенно быстрые «дофаминовые шаги» — шаги с чуть ускоренным темпом, 7000–10 000 в день).
Лёгкий бег трусцой, велотренажёр в щадящем режиме.
Плавание, аквааэробика.
Любую тренировку начинать с разогрева, заканчивать заминкой
Дофаминовые шаги эффективны для постепенного похудения и улучшения настроения.
Дополнительно улучшают работу сердца, обмен веществ и сон.
Оптимально 30–60 минут в день или разбить на несколько коротких прогулок.
Дофаминовые шаги делать начала от 12 минут в день ,(каждый день) воду пью мало до 1 л в день чистой воды, и в туалет ходила раза 3 -5по маленькому за сутки
Сегодня увеличила обьем воды в час выпивала 100-200 мл воды
С бутылки с дозатором там большими глотками не получится !
Дофаминовые шаги пока увеличила до 17 минут в день делаю их в 18:00
Есть стала так ( убрала жирную пищу , готовлю в аэрогриле ( без масла ) или же капелька !
Сахар заменила на подсластитель
Так понимаю есть можно все но дробно ( мелкими порциями )
4-5 раз
Сколько в среднем должна грамм весить порция с едой ?
Плюс активная позиция стала мала ( больше вожу авто )
Если я чувствую чувство голода в 22.00 что делать если дефицит калорий уже закончился ?
Здравствуйте! Вреда организму при резком увеличении питьевого режима нет, однако все же рекомендуется постепенно прибавлять воду: по 1 стакану (200 мл) каждые 2–3 дня. Оптимально распределять воду равномерно в течение дня, пить мелкими порциями, не заглатывать много за раз.
Как правильно пить воду ? Как скинуть хотя б 10 кг с тем учетом что есть впс дмжп ( оперированый)
Какая норма калорий в день и конечно ж , хочется все безопасно и эффектно ( какой спорт мне можно с моим пороком сердца ) и на сколько эффективно ходьба или же как сейчас говорят ( дофаминовые шаги )
На очном приеме в такой ситуации могут дать такие рекомендации:
Пейте воду дробно небольшими порциями в течение дня (100–200 мл за раз), не залпом. Не пейте много за один раз перед сном и во время еды (чтобы не нагружать сердце и ЖКТ). Похудение должно быть плавным: нет жёстких диет. Дефицит калорий умеренный, обычно -300…-500 ккал от вашей поддерживающей калорийности (с учётом пола, возраста, физнагрузки). Контроль КБЖУ: акцент на белок (мясо, рыба, творог, бобовые), снижайте сахар, быстрые углеводы, жирное и жареное. Питайтесь дробно: 4–5 раз в день небольшими порциями.
Для расчёта индивидуальной нормы используется формула:
22 × желаемый вес (кг) = базовый метаболизм (ккал). Прибавьте 200–400 ккал, если у вас умеренная физнагрузка. Пример расчёта (для женщины, цель — вес 65 кг): 22 × 65 = 1430 ккал (базовый), +250–300 ккал (активность) → 1700 ккал
Для похудения 1400–1500 ккал/сутки.
В большинстве случаев после успешной операции ДМЖП (и при отсутствии осложнений по ЭХО-КГ, ЭКГ) полезна ходьба (длительная и умеренно быстрая), скандинавская ходьба, плавание (без задержек дыхания), велопрогулки (не на скорость!), йога, пилатес, ЛФК. Можно делать “дофаминовые шаги”, это очень эффективно для похудения и здоровья сердца.
Здравствуйте в подобных случаях
вы себе вреда не сделали. Организм просто не привык к такому объёму воды, поэтому и появилась частая беготня в туалет и это нормально. 1,8 литра для вашего веса не является опасной нагрузкой, тем более если нет заболеваний почек и сердца. Но если раньше вы пили очень мало, лучше действительно выходить на нужный объём постепенно, без «насилия» над собой: добавляйте по стакану каждые несколько дней и пейте равномерно в течение дня, ориентируясь на жажду и самочувствие. Вода сама по себе вес не снижает, она лишь помогает обмену веществ и контролю аппетита, поэтому вы всё правильно делаете, сочетая её с подсчётом калорий и движением. Тело адаптируется, главное делать это мягко и без стресса.
Как правильно пить воду ? У меня порок сердца ( незнаю это заболевание сердца ? Или все ж дефект )
Просто начиталась и сразу начала болеть голова ((( ну я мнительная
Как скинуть хотя б 10 кг с тем учетом что есть впс дмжп ( оперированый)
Какая норма калорий в день и конечно ж , хочется все безопасно и эффектно ( какой спорт мне можно с моим пороком сердца ) и на сколько эффективно ходьба или же как сейчас говорят ( дофаминовые шаги )
Принятый ответ
При пороке сердца, даже оперированном, важно подходить к снижению веса осторожно. Пить воду лучше равномерно в течение дня, ориентируясь на жажду, не превышая примерно 30 мл на кг массы тела, но при сердечных заболеваниях желательно обсудить объём с кардиологом. Для снижения веса на 10 кг безопаснее сочетать умеренное ограничение калорий обычно 1200–1500 ккал для женщин, индивидуально корректируется кардиологом/диетологом с низкоинтенсивной физической активностью. Ходьба, плавание, гимнастика для сердечно-сосудистой системы безопасны; высокоинтенсивные нагрузки, бег, силовые тренировки с большими весами без согласования с кардиологом противопоказаны. Дофаминовые шаги и активная ходьба полезны( я сама тоже их делаю), помогают сжигать калории и улучшать обмен веществ, но скорость и длительность следует наращивать постепенно, прислушиваясь к самочувствию. Основной принцип постепенность, регулярность, контроль самочувствия и консультация кардиолога перед корректировкой режима питания и тренировок.
Дофаминовые шаги делать начала от 12 минут в день ,(каждый день) воду пью мало до 1 л в день чистой воды, и в туалет ходила раза 3 -5по маленькому за сутки
Сегодня увеличила обьем воды в час выпивала 100-200 мл воды
С бутылки с дозатором там большими глотками не получится !
Дофаминовые шаги пока увеличила до 17 минут в день делаю их в 18:00
Есть стала так ( убрала жирную пищу , готовлю в аэрогриле ( без масла ) или же капелька !
Так понимаю есть можно все но дробно ( мелкими порциями )
4-5 раз
Плюс активная позиция стала мала ( больше вожу авто )
Если я чувствую чувство голода в 22.00 что делать если дефицит калорий уже закончился ?
Похожие вопросы по теме
- 14 Августа 20231 ответ
- 18 Марта 20247 ответов
- 9 Июля 20247 ответов
- 21 Июля 20249 ответов