Что вас беспокоит?
Сломалась психика
Уважаемые врачи, помогите! Иначе я простой сойду с ума. Ни у кого нет такой реакции, как у меня. Увидела видео, как убили мальчика таджика в Одинцово. Прошла уже почти неделя, а я не могу успокоиться, плачу, все думаю об этом мальчике, как его убили, маленького 10 лет, просто так , не за что лишили жизни. В голове эт кадры, как ему было страшно и больно, один на один с убийцей. Ни о чем не могу думать, сосредоточиться, даже ночью просыпаюсь и опять думаю о нем. Скоро праздники, а я даже думать не могу о них, не хочется веселиться. Я сама мама, сыну 14 лет и понимаю боль матери погибшего ребенка. Дома ни с кем не могу поговорить, тк это родные восприняли да, как трегидию, но не больше. А у меня вызвало такой шок. Захожу в инстаграм, и там время все время эти кадры, как мальчик убегает, кричит папа и его зарезают ножом. Помогите, вот даже сейчас пишу вам и плачу! Пью успокоительные , на время отпустит и опять по новой все.
Принятый ответ
Здравствуйте! Ольга, понимаю , вас как маму! Конечно, это больно и неприятно, когда такое случается! Вероятно, вы очень впечатлительный и чувствительный , тревожный человек.
Сейчас важно убрать все чтение этой новости - не смотреть видео , не читать - это еще больше травмирует вас! Постараться дать себе эмоционировать , а после постараться переключаться на вашу реальную жизнь- провести время с сыном , с мужем.
Алина Николаевна, в том то и дело, что я наоборот достаточно холодная и не очень эмпатичная, но это меня просто выбило из сил.
Ольга , возможно, в этот период было истощение, была усталость - поэтому так ситуация наладилась на вас
Принятый ответ
Здравствуйте. Я понимаю как тяжело вам сейчас. Видео подобного содержания действительно могут вызвать глубокий эмоциональный шок особенно когда вы сами являетесь матерью. Ваша реакция это проявление эмпатии и сострадания к чужому горю. Скажите пожалуйста что именно в этой ситуации вызывает у вас наиболее сильные эмоции? какие мысли приходят вам в голову когда вы вспоминаете об этом?как вы обычно справляетесь с сильными переживаниями?и как долго обычно длятся у вас подобные состояния?
Яна Алексеевна, со мной такое впервые, я большее такой холодный человек и не очень эмпатичный, но здесь меня просто это выбило .Уже неделю не могу остановиться.
Я понимаю сколько деток погибает каждый день, я этого не вижу, но здесь я увидела жесткую расправу над невинным ребенком.
Ольга, ваша реакция это проявление глубокой человечности, несмотря на то,что вы описываете себя как человека сдержанного. Видеть насилие над ребëнком это всегда потрясение для психики и совершенно нормально,что вас это задело даже спустя неделю. Ваше сострадание это сила. Сфокусируйтесь на том,что вы можете сделать,чтобы направить эту энергию в позитивное русло. Возможно это будет помощь нуждающимся детям или просто добрый поступок по отношению к кому-то в вашем окружении
Принятый ответ
Здравствуйте. Скажите, а получается ли у Вас на время отвлечься хотя бы на простые домашние дела? Очень важно понимать, что Ваша реакция говорит о глубоком сострадании, это нормально для чуткого человека и матери.Совсем не странно, что это так сильно Вас ранило. Сейчас главное позаботиться о себе. Постарайтесь строго ограничить просмотр новостей и соцсетей на несколько дней, потому что алгоритмы постоянно подкидывают травмирующий контент((Плачьте, если хочется, не сдерживайте слезы, они снимают напряжение. Проговорить это действительно нужно, можно обратиться на горячую линию психологической помощи, это бесплатно там выслушают. Важно дать чувствам выход, а не запирать их внутрь🙏Прогуляйтесь вечером, подышите, даже через силу. Помните, что сохраняя себя, Вы остаетесь опорой для своего сына.
Кристина Айговна, я читаю ответы и слезы, не могу остановться, со мной такое впервые.
Это говорит о том, что вы столкнулись с тем что сильно ранило вашу душу. Такое бывает. Слезы сейчас это важная часть исцеления, не нужно их силой останавливать. Вы сейчас проживаете сильные чувства, и это нормально, что им требуется выход.
Принятый ответ
Ольга, добрый день. Ваше состояние абсолютно объяснимо и я уверен что такие реакции встречаются у многих. Наверно стоит воспринимать эту боль как знак вашей живой человеческой способности сопереживать. Попробуйте намеренно переключить внимание на физические ощущения когда накатывают тяжелые мысли. Например сосредоточьтесь на дыхании или на ощущении воды на руках умойтесь. Крайне важно в такие моменты заземлиться в настоящем. Обязательно скажите себе что сейчас вы в безопасности и можете позволить себе не смотреть эти кадры. Постоянное прокручивание лишь усилит травму. Важно дать психике отдых от этого шока. Найдите возможность выплеснуть эти эмоции через действие может быть через рисование или просто написание письма тому мальчику или его матери все что придет в голову. Это поможет символически завершить цикл этих мыслей.
Артур, читаю ответы и плачу, прото не могу остановиться, такое впервые со мной, что вызвало у меня такой шок.
Такое случается, когда событие касается наших самых глубоких ценностей. Плачьте, не останавливайте себя, это естественный процесс проживания горя. Попробуйте после слез приложить что то холодное к запястьям и сделать очень медленный вдох. Это поможет телу успокоиться. Просто побудьте с собой в этой тишине после плача. Вы справитесь, дайте себе время.
Принятый ответ
Здравствуйте, Ольга. По тем маркерам, что Вы описали, в данный момент Вы переживаете сильный эмоциональный шок, граничащий с психотравмой. Попробуйте технику заземления. В те моменты, когда вы вспоминайте о травмирующем событии попробуйте найдите и назовите (вслух или про себя):
5 вещей, которые вы ВИДИТЕ (лампа, трещина на стене, зелёная книга, своя рука, тень).
4 вещи, которые вы можете ПОЧУВСТВОВАТЬ на ощупь (ткань одежды, прохлада стакана, поверхность стола, своё дыхание).
3 вещи, которые вы СЛЫШИТЕ (гул компьютера, тиканье часов, свой голос).
2 вещи, которые вы можете ПОНЮХАТЬ (запах кофе, воздуха, своих духов, книги).
1 вещь, которую вы можете ПОПРОБОВАТЬ НА ВКУС (свой рот, глоток воды, жвачка).
Здравствуйте, Ольга, примите мою поддержку...Вы невольно стали свидетелем этого преступления, который мог только наблюдать, но не мог при этом что-то сделать, видя эту трагедию и это травмировало Вас, Вы также являетесь жертвой этой трагедии. Ваша психика действительно не справляется со столкновением с насилием. Возможно, именно через столкновение с этой трагедией Вы выплескиваете всё то, что копилось внутри Вас до этого времени. Вы сейчас на препаратах, это хорошо, если чувствуете, что не справляетесь, есть смысл проконсультироваться у врача-психиатра, чтобы он смог подобрать препараты для Вас. И можете подключить работу с психологом, чтобы Вы смогли прожить эту трагедию, пропустить свои эмоции и вернуть себе разрушенное чувство спокойствия и безопасности.
Ольга, здравствуйте!
Безусловно, ваше состояние можно понять, в силу чувствительности, особенностей работы психики вы получили так называемую травму свидетеля.
То, что вы чувствуете говорит о норме,а не о патологичности реагирования, чаще всего люди именно так и реагируют, поэтому постравматический стресс переживают не только его непосредственные участники, но и свидетели трагедий и катастроф.
Вы мать, и ваш мозг автоматически проецирует ситуацию на своего ребёнка, активируя систему зеркальных нейронов и материнскую тревогу на максимальном уровне.
Плюс вы высокоэмпатичный человек, у вас, вероятно, высокий уровень способности к состраданию. А эффект навязчивого повторного просмотра. Алгоритмы соцсетей и ваша собственная тревога заставляют вас непроизвольно возвращаться к кадрам, что создаёт петлю ретравматизации: каждый просмотр это новый удар по психике, будто это происходит впервые, поэтому и лекарства действуют временно.
Ольга, нужен полный информационный детокс, уберите на время инстаграм и криминальные хроники, вам не нужно быть вечным свидетелем, иначе этот порочный круг не закончится, мозг так и будет обрабатывать эту информацию, перестав отделять прошлое от настоящего.
Беспомощность усиливает травму., поэтому сделайте что-то, что даст ощущение контроля: например, обнимите сына, проведите с ним время, отправьте какую то сумму в фонд помощи детям, сделайте то, что в вашей власти.
Вы не одиноки в такой реакции. Это признак того, что в вас живо человеческое, способность страдать за другого, но сейчас ваша главная задача позаботиться о живом: о себе и своём сыне. Сделайте это ради той же самой эмпатии, которая сейчас вас ранила.
Состояние должно ослабнуть, особенно если карт инок пред глазами не будет, Ольга и на будущее - не смотрите такой контент, с вами все хорошо, но не каждая психика способна стойко вынести сцены насилия, не все могут даже фильмы с жестокими сценами смотреть, не говоря уже о реальных жизненных событиях.
Здравствуйте, Ольга! Сопереживание чужому горю — это нормально. Но, как я понимаю, Вы человек очень тревожный и впечатлительный. Сейчас исключите новости, впечатлительные, с агрессивным содержанием фильмы. Сосредоточьтесь на текущем моменте, радуйтесь, что сейчас ни Вам, ни сыну ничего не угрожает, радуйтесь времени, которое провели с родными. Заведитете позитивный дневник, следите за мыслями, как только появилась негативная мысль, скажите ей стоп, переключитесь на текущее действие, проговорите его, проговорите текущий момент. Можно освоить дыхательные, медитативные техники, включить медитацию от тревожности, комфортный Вам вариант минут на 10.
Есть ли у Вас увлечения? Чем занят день?
Ирина Владимировна, конечно есть , я работаю, занимаюсь спортом, часто с семьей путешествуем, читаю, но эта ситуация меня просто выбила из колеи.
Поэтому решила обратиться к психологу.
Поняла Вас. Тогда стоит подумать о расширении сферы интересов. Например, чтение книги, настольные игры (шашки, шахматы), смены вида спорта на другой... Подумайте, как расширить кругозор.
И для снятия тревожности рассмотрите занятия йогой, медитативные техники, творчество. А как только мысли возвращаются к той ситуации, просто говорите "стоп", делайте глубокий вдох—выдох и переключайтесь на текущий момент.
Если самостоятельно справиться не получится, то можно рассмотреть психолога очно.
Ирина Владимировна, да мысли возращаются почти кадую минуту, стараюсь отвельчся сразу, но все равно сразу крик папа и глаза ребенка и слезы.
Вполне возможно, что видео спровоцировало какие-то свои страхи, явилось тригерром. Какие собственные страхи, чувства оно у Вас провоцирует? Их надо выдохнуть. Плюс техника 5-4-3-2-1, которую Вам подробно описали коллеги тоже помогает справиться с тревожными, паническими мыслями, плюс обязательно возвращайте себя мыслями в настоящее (здесь и сейчас я... (сижу, мне холодно, мне тепло, я пишу и т.д.)).
Ольга, здравствуйте.
Данная ситуация, которая не касаемо вашей жизни, вызвала у вас острую стрессовую реакцию и стала некой травмой для вас. В результате того, что очень чувствительный, эмпатичный человек, именно через это эмпатическое вовлечение вы переживаете это как некое личное, некое близкое к вам.
На фоне всего этого пошатнулась базовая потребность человека в безопасности, вы заметили, что мир небезопасная штука, а так как вы мама, невольно совершили перенос на свою жизнь.
Все это формирует у вас активный когнитивный процесс, те самые навязчивые мысли: а за что, не заслужил, почему это произошло. Именно от наших мыслей зависят те эмоции, которые мы испытываем, они сейчас у вас очень яркие и мешают вам жить.
Что будем делать в такой ситуации, как помочь себе, первое — это исключите поглощение любой информации на эту тему. Потому что любое информационное упоминание об этом будет бередить вашу «рану». Если в социальных сетях идёт подборка, то в настройках можно сбросить рекомендуемый контент. В целом ограничить время посещения в социальных сетях.
Второй немаловажный момент — это то, что эта ситуация стала эмоциональным триггером для вас, и здесь выплеснулись все эмоции, которые вы подавляли ранее. И сейчас для вас очень исцеляющие было бы прожить эмоции, прям проговаривайте, что вы чувствуете: я чувствую боль, несправедливость, страх. Хорошо помогает письменной технике, когда вы напишите неважно, кто будет адресатом, но выплесните всё то, что вы чувствуете, всё, что вас тяготит и тревожит. Так вы перестанете прокручивать эмоции внутри себя, вы их выпустите в мир.
Следующий этап — это постепенно возвращать себя чувство безопасности. Осознавайте, что вы находитесь в безопасном пространстве дома, на работе, ваши близкие рядом, всё хорошо, и сейчас никаких угроз нет. Да поможет вашей психике, вашему мышлению отмечать и видеть, что мир не только небезопасная вещь, но ещё и безопасная.
Здравствуйте, Ольга.
Да, безусловно, ситуация, которая произошла в Одинцово ужасающая, особенно, если посмотреть видео. То, как Вы описываете, что Вы видели на видео, то, что Вас впечатлило так сильно, говорит о том, что сработал некий триггер, который затронул очень сильно что-то ваше внутреннее. Какие у Вас были в детстве отношения с вашим папой?
Марина Владимировна, с папой очень теплые отношения, он меня оченб любит , у нас это взаимно.
В целом, похоже на то, что когда-то давно была травмирующая ситуация в жизни, в результате который, Вы могли закрыться из-за сильной внутренней боли, т.е. скрыли свои чувства. Сейчас произошло что-то аналогичное, и в результате те, чувства и боль, которые были спрятаны, сейчас прорываются. Поэтому желательно вашу ситуацию исследовать глубже, понять, что за этим стоит.
Ольга, здравствуйте!
Понимаю Ваши переживания и реакцию-понимаю, что Вы и сами от себя такой реакции не ожидали, но так бывает, вот такой аффект от неё-он со временем пройдёт, он будет проявляться все меньше и меньше-согласна, ситуация сама по себе будто выходит за рамки общего понимая справедливости и безопасности этого мира-ведь это база и почва, которые так необходимы нам всем, чтобы быть уверенными в настоящем и будущем. Понимаю, что эта несправедливость и бессилие очень ранят-а когда это ещё и проиллюстрировалось на видео-это сильно травмировало и Вы вероятнее всего испытали настоящий ужас от увиденного-так бывает, когда ситуация воспринялась как катастрофа-пришло интенсивно заряженное чувство и его как можно быстрее нужно сейчас постараться ослабить/рассеять его влияние на Вас в повседневности-проплакать/проговорить-и мысленно постараться разделить эмоции, которые есть сейчас у Вас и факт того, что, к сожалению, в мире точечно такое случается, но это не закономерность, а это скорее непостижимые для осознания процессы касающиеся в широком смысле пространства, в котором мы существуем, и что Важно-стабильности, справедливости и безопасности в разы, в разы больше-а миру и людям-по-прежнему можно и нужно доверять-и это тоже один из законов и принципов нашего мироздания. Светла и добра всегда больше-и такие ситуации ещё больше напоминают и обращают наше внимание на то-чтобы ценить каждую минуту и не отворачиваться/не проходить мимо настоящего дня.
Похожие вопросы по теме
- 13 Августа 202315 ответов
- 15 Августа 202348 ответов