Что вас беспокоит?
Длительная бессонница
5 месяцев назад в октябре 2 недели подряд перед сном пила 0,5 литра вишневого сока, по мере этого заметила, что начинаю просыпаться в 3-5 ночи и после этого больше вообще не удаëтся заснуть. Сразу как это заметила пить вообще его перестала, но с этого момента начались сильные проблемы со сном которые длятся уже почти 5 месяцев. Гигиену сна соблюдаю, засыпаю в одно время, помещение проветриваю, движение в жизни присутствует, перед сном не ем, телефон за час до сна убираю, но это вообще никак не помогает. Полтора месяца назад для сна начала принимать новопассит(перед сном), изначально 5 мл, потом начало этого количества не хватать, перешла на 7,5, теперь недавно перешла на 10 мл, но и они никак не помогают уже, сегодня выпила перед сном эти 10 мл, но всë равно спала только 2 часа, что мне делать? Абсолютно ничего кроме как вишневого сока не подозреваю, узнала что в нем очень много мелатонина оказывается. Сама бессонница проявляется в том, что посреди ночи просыпаюсь и с того момента сон вообще не приходит, что бы я ни делала. Раньше никогда проблем со сном не было. Ничего другого, что могло поспособствовать бессоннице, в жизни не менялось.19 лет.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации сомнолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте,бессонница не является самостоятельным заболеванием,чаще всего это симптом тревожного или депрессивного расстройства.
Как правило первой должна идти медикаментозная терапия антидепрессантами,чаще всего это препараты группы СИОЗС(Феварин,Сертралин,Ципралекс),так как они имеют наименьшее количество побочных эффектов.
Далее вспомогательная терапия в виде анксиолитиков как Атаракс или к примеру Стрезам,Тералиджен.Даст уменьшение тревоги и улучшение качества сна.
Далее обязательная работа с психологом или психотерапевтом.
Все в комплексе дает очень хороший результат.
Как правило лечение может длиться от 6 месяцев до 1,5 лет,для устойчивой ремиссии заболевания.
Рекомендую вам обратиться на очный прием к врачу-психиатру для оценки вашего психического состояния,а так же назначения лечения и его корректировки.
Для начала можно попробовать обойтись курсом приема анксиолотиков Атаракса или Тералиджена,если в течении 1-2 месяца результата не будет,то скорее всего нужно будет подбирать антидепрессанты.
Павел Андреевич, Здравствуйте, у меня сейчас нет стресса, депрессивного состояния или тревоги. Я чувствую себя счастливой, за исключением физического истощения от недостатка сна. Стресс если и присутсвует, то лëгкий и спровоцирован по большей части истощением.
Опыт приëмы феварина в прошлом наоборот вызвал у меня бессонницу. Год назад ходила по врачам исследуя проблему того что пила слишком много воды(7 литров, сейчас проблему уже решили тем, что полностью перешли на бутилированную воду), в итоге меня направили к психиатру, которая предположила что у меня окр и назначила феварин. За всë время приëма феварина(5 месяцев) у меня наоборот начались проблемы со сном, я не могла заснуть по 3 часа из-за него, как только прекратила приëм, сон восстановился. Я предполагаю что у меня нарушение циркадных ритмов
У вас были частые смены часовых поясов или график работы день-ночь?
С чего он у вас мог нарушиться,циркадный ритм?
Если вы так считаете,то можете курсом пропить снотворные и если это нарушение ритма,то все придет в норму.
Павел Андреевич, Я думаю на ритмы, потому что в вишневом соке, как оказалось, очень много природного мелатонина. Я пила его по пол-литра каждую ночь — это достаточно много. Мне кажется, мой организм просто привык получать этот гормон извне и "разучился" вырабатывать его сам в нужное время.
Мелатонин если его принимать,выводится за 6-8 часов из организма,от того что вы его пили очень много,максимум выведение может продлиться на пару часов,в зависимости от метаболизма.
Прием даже в таблетированной форме,не может повлиять на выработку мелатонина в организме.
К тому же сок который продается в магазине,не имеет почти ничего общего с реальным соком.
Принятый ответ
Здравствуйте! Нарушение сна - симптом. И в 90% случае симптом тревоги или депрессии , поэтому лечить нужно причину, с большей вероятностью, вишневый сок тут не причем. Может Были стрессы? Или наблюдаете много мыслей перед сном ?
Редко бывает, что на сон влияет нехватка железа, проблемы с щитовидной железой, дефицит магния.
Обязательно нужна консультация врача психотерапевта для исключения тревожно - депрессивного расстройства. (Оно лечится в первую очередь психотерапией КПТ , доп - антидепрессант СИОЗС длительно).
Так же обязательно важно соблюдать гигиену сна , перед сном выполнять АТ по Шульцу. Если не получается уснуть , не лежать в кровати , чтобы не формировалась ассоциация кровать =страх не уснуть. Встаньте и 15 минут займитесь монотонной деятельностью. Ванна с магниевой солью перед сном.
Комплексный подход поможет решить вашу проблему!
Алина Николаевна, Здравствуйте, у меня сейчас нет стресса, депрессивного состояния или тревоги. Я чувствую себя счастливой, за исключением физического истощения от недостатка сна. Стресс если и присутсвует, то лëгкий и спровоцирован по большей части истощением.
Опыт приëмы феварина в прошлом наоборот вызвал у меня бессонницу. Год назад ходила по врачам исследуя проблему того что пила слишком много воды(7 литров, сейчас проблему уже решили тем, что полностью перешли на бутилированную воду), в итоге меня направили к психиатру, которая предположила что у меня окр и назначила феварин(СИОЗС). За всë время приëма феварина(5 месяцев) у меня наоборот начались проблемы со сном, я не могла заснуть по 3 часа из-за него, как только прекратила приëм, сон восстановился. Я предполагаю что у меня нарушение циркадных ритмов
Надежда , по каким симптомам вам был выставлен диагноза окр?
Есть ли у вас работа по сменам ? Частая смена часовых поясов ? Нарушение ритмов не происходит на ровном месте
Пробовали ли вы проходить КПТ -Б?
Принятый ответ
Здравствуйте. Если нарушения сна являются изолированным состоянием (что встречается реже, не более 10-15% случаев), то золотым стандартом лечения в подобных случаях является когнитивно-поведенческая психотерапия инсомнии.
Самостоятельно освоить навыки улучшения сна можно с помощью книги книги Романа Бузунова "Как победить бессонницу", где подробно описаны техники релаксации и гигиены сна на основе принципов КПТ.
В качестве вспомогательного метода может быть использована медикаментозная терапия, триттико в подобных случаях является препаратом выбора, так как он не нарушает структуру сна, а в низких дозах редко дает нежелательные побочные эффекты.
Принятый ответ
Добрый день, запишитесь к неврологу или сомнологу, так как хроническая бессонница может сигнализировать о скрытых факторах, таких как гормональный дисбаланс или тревожное расстройство. Самолечение Новопасситом может быть рискованно: толерантность развивается быстро, а без диагноза это маскирует проблему.
Вы уже соблюдаете базовые правила, но я рекомендовала бы:
1. Дыхательные техники: метод 4-7-8 (вдох 4 сек, задержка 7, выдох 8) при пробуждении для снижения кортизола.
2. Убрать из рациона кофеин после 14:00 (в том числе крепкий чай, шоколад)
3. Не лежите в постели дольше 20 мин без сна - встаньте, сделайте что-то скучное (чтение инструкций) в полумраке, вернитесь только при сонливости.
4. Создайте ритуал: выгрузите мысли в блокнот за час до сна, чтобы «не брать их в постель». Избегайте дневного сна и борьбы с бессонницей и примите её как временную
Принятый ответ
Здравствуйте, Надежда!
Какие были показания для принятия СИОЗС? Сколько принимали препараты? Были ли назначены ещё препараты? С чем обратились к врачу? Как проявлялось ОКР, какие симптомы были, какие мысли, ритуалы? Как сейчас с навязчивыми мыслями? Есть ли ритуалы? Важно также подключать психотерапию, можно пройти онлайн.
Можно пройти сейчас шкалу "HADS" и прикрепить результаты здесь, либо написать в ответах.
Стрессы, переживания, мысли перед сном могут влиять на сон, даже, если кажется, что стрессы незначительные. О чём думаете перед сном? Многие препараты рецептурные и нужно обратиться к психиатру очно. А также важно работать с психотерапевтом или с психологом, можно онлайн. Также хорошо бы исключить причины со стороны врачей очно, проверить гормоны, дефициты, обследоваться и т.д.
Напряжено ли у Вас тело в течение дня?
Можно выполнять дыхательные техники, релаксации, медитации с дыханием.
Вы соблюдаете гигиену сна и это правильно. Дополню: исключить дневной сон; если не получается уснуть, то 15-20 переключиться на что-то, походить, подышать свежим воздухом, не переключать своё внимание на еду или на гаджеты; соблюдайте режим труда и отдыха; подключайте физическую активность (не перед сном!); на кровати не лежите просто так, кровать для сна; при засыпании не должно быть шумно, светло; перед засыпанием не читайте книги страшные, не смотрите фильмы, т.к. Вы этим самым начинаете думать о том, что прочитали, посмотрели, если Вы впечатлительный человек, то и испугались; как вариант есть также: утяжелённое одеяло, удобная подушка, беруши, маска для сна. И дополнительно: успокаивающая музыка, дыхательные техники, релаксации, медитации для сна. Проконсультируйтесь с врачом.
Похожие вопросы по теме
- 1 Мая 20191 ответ
- 24 Мая 201937 ответов
- 25 Апреля 202214 ответов