Что вас беспокоит?
Панические атаки 3 года
Здравствуйте я три года мучаюсь паническими атаками , даже не знаю как их правильно описать. Все началось три года назад в августе я просто заболела одним днем , я просто мучалась диареей что дошло в плоть до памперсов на пол года, после как эту проблему решили я утром проснулась от паники что я умираю сердце просто то билось сильно то проваливалось затем начинала болеть левая половина груди постоянно мешает левая грудь, мне назначали селектра пила 6 месяцев после прекращения приступы повторились через три месяца , обратилась к психотерапевту прописали эсциту 20 мл пила 8 месяцев но и с ними происходили приступы добавили феназепам при сильной паники, я просо боюсь спать при засыпание будто сердце замерзает то будто вырвется с груди начинают атакаватл мысли что я сейчас умру и это все зашкаливает внутри . Прошу подскажите как вернуть жизнь в нормальное русло очень тяжело так жить а врачи не знают как помочь
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Татьяна, здравствуйте!
Слышу Ваше беспокойство и будто уже отчаяние. Татьяна, а кроме медикаментозной терапии Вы пробовали психотерапию? Ведь психотерапевтическая работа важна наравне с приёмом медикаментов при лечении панических атак,чтобы их предупреждать, чтобы знать как управлять состоянием в момент паники, может быть актуальным поработать с триггером, который изначально их спровоцировал.
Плюс может быть нужна дополнительная корректировка и подбор дозы препаратов.
Доброго времени суток.
Нужна психотерапия или работа с психологом. Таблетки могут ухудшать или сдерживать тревогу, потому как триггеры и мысли не убираются.
Нужна проработка искажений когнитивных, выработка новых копинг-стратегий, изменение установок, проработка негативных ожиданий, стабилизация эмоцинального состояния через тренировки дыхания, мышечную релаксацию, самомассажи. Всё это благополучно влияет на физиологию и успешно корректирует состояние. Так Вы берете под контроль своё тело, а не оно Вас.
Тревога появляется от стрессоров, триггеров. Их либо убирать из жизни, либо тренировать навык иного восприятия..путем изменения конструкции мысли. Где-то идет искажение и затем реакция физиологическая.
Нужно более подробный анамнез, при каких ситуациях и какие мысли.
Навязчивые мысли старайтесь не раскручивать и не наполнять их эмоционально. Мысли-слова, слова нейтральны и только мы сами вкладываем в них страх и прочие реакции. Нужно говорить себе стоп! на эти мысли, так Вы учитесь останавливать непрерывный поток мыслей в голове.
Попробуйте определить в теле, где скапливается напряжение и можно делать самомассажи и мышечную релаксацию. Напр. Руки сжимаете сильно в кулаки, держите напряжение сек 4-5 и далее резко отпускаете..и чувствуете, фиксируете в голове тепло и слабость в руках, что Вы напрягли и расслабили. Далее ноги, плечевой пояс, мышцы живота, шея, лицо и голова. Так Вы контроль над телом берете.
При страхе в животе (надуваете->держите сек 2-3->сдуваете). Глубокий плавный вдох через нос, плавный полный выдох. Отследите начало накатывающего состояния тревоги. Можно выпить воды прохладной, умыть лицо прохладной водой. Переключить внимание и делать что-то по дому, на улице погулять.
Похожие вопросы по теме
- 15 Февраля 20211 ответ
- 20 Мая 202217 ответов
- 2 Декабря 20224 ответа
- 18 Января 202318 ответов