Что вас беспокоит?
Похудение, квисента , подсчет ккал
16.02.26 начала считать ккал. Питаюсь на 2100,пью 2л воды, стараюсь ходить 5000-10000шагов и больше. Сидячая работа. Подключила уколы квисента с 24.02.26 по инструкции. Уже 2 укола по 0,25мг. На 06.03.26 вес 145.2 кг. Иногда не доедаю до 2100 калорий, может остаться 200-700ккал, но себя хорошо чувствую и ни в чем себе не отказываю. Везде пишут, если колите квисенту и подобные уколы, то нельзя ни хлеб, ни сладкое, ни макароны, ни чипсы, и всё такое. У меня такой вопрос: это правда , что ничего нельзя? Или я могу себе все позволять в пределах своей нормы калорий? Питаюсь адекватно, больше клетчатки, овощей и фруктов, всегда добираю белок. Сахар заменила на сах.зам. Но могу себе позволить поесть чипсы пп,киндер и всякие другие вкусняшки. Покупаю всякие топпинги без сахара и низкокалорийные. Буду подключать постепенно спорт. Второй вопрос: правильно ли я выщитала норму калорий? У меня вышло 2100 ккал. Вес 145, рост 174, возраст 25. Третий вопрос: когда нужно будет менять калорийность? Через какой промежуток. Сделано 2 укола по 0.25 квисенты, пока не заметила особо разницы. Вес снизился с 151.2 до 145 и уже неделю стоит на месте, это нормально? Эндокринолог назначал уколы.
Принятый ответ
Здравствуйте. Нет, запрета на потребление данных продуктов при приеме квинсенты нет. Действительно, ключевое значение имеет именно общая калорийность. Для подсчета суточной калорийности можно использовать онлайн-калькуляторы для расчета формулы основного обмена с учетом уровня физической активности + подсчет расходов на активную физическую нагрузку ( тренировки, например) Да, вес может стоят на месте, для того, чтобы ускорить потерю массы тела обычно используют либо увеличение дозы препарата, либо расширение физической активности
Принятый ответ
Здравствуйте!
Про запрет хлеба, сладкого и т.д. при использовании Квинсенты - миф. Возможно, вы прочитали рекомендации для пациентов с сахарным диабетом. Однако лучше данные продукты ограничить в потреблении ввиду их высокой калорийности и быстрого усвоения. Сейчас уже не рекомендуются жесткие ограничения по питанию, потому что тогда случаются срывы. Любая диета подразумевает ее окончание. А вам для удержания веса нужно на постоянной основе придерживаться определенных принципов. Можно использовать метод 80/20, когда 80% рациона составляют цельные здоровые продукты, а 20% - сладости и прочие вкусности.
Считать калории есть смысл только в начале своего пути в снижении веса (есть удобные калькуляторы), на постоянной основе подсчет калорий не применяется, это формирует страхи и зацикленность на питании. А для долгосрочной перспективы снижения и удержания веса это неудобно. Рекомендую использовать метод Гарвардской тарелки: 50% тарелки овощи и фрукты, 25% - белок (мясо, рыба, творог, яйца, грибы), 25% - углеводы (крупы, картофель, макароны).
То, что планируете вводить спорт - это здорово. При увеличении мышечной массы расход калорий и снижение веса будет еще эффективнее. Вам не обязателен именно спортзал, ведь домашние тренировки, прогулки - тоже отличная альтернатива.
Эффект «плато», когда вес в один момент перестает снижаться - это нормально. Главное в данный момент не бросить все. Можно будет постепенно повышать дозу препарата. Очень важно сформировать за период приема препарата такой образ жизни, который поможет вам не набрать вес после отмены.
Иногда снижению веса могут препятствовать дефициты железа и витамина Д.
Проверяли кровь на ферритин и витамин Д?
Принятый ответ
Здравствуйте.
При снижении веса рекомендуют оптимальную калорийность пищи в пределах 1600 - 1800 ккал. Каких либо строгих ограничений в отношении легкоусваяемых углеводов нет, иногда возможно себе позволить какие либо погрешности в питании. Так же в отношении веса рекомендуют проверить уровень ферритина и витамина д3. Данные возможные дефициты могут тормозить снижение веса даже при соблюдении всех необходимых мер для его снижения. Ферритин рекомендуют держать в организме выше 45. Подскажите пожалуйста, возможно проверяли данные показатели?
Принятый ответ
Здравствуйте!
Есть можно все в умеренных количествах и в пределах своей нормы калорий
Основной принцип снижения веса это дефицит калорий, поэтому питаться в пределах рассчитанной нормы калорий правильно и разумно
2100 ккал с учетом роста и текущего веса рассчитаны для умеренного дефицита
Обычно для безопасного и комфортного похудения рекомендуется создавать дефицит примерно 15-20% от поддерживающей калорийности
Пересматривать калорийность обычно рекомендуют после того, как вес стоит на месте более 2-3 недель, несмотря на соблюдение всех правил, или после потери каждых 5-10 кг
В первые недели часто уходит лишняя жидкость, поэтому отвес может быть быстрым, затем вес уходит медленнее и это физиологично
Период плато в течение недели на фоне приема препарата абсолютно нормальное явление, организм адаптируется к новым условиям и новому весу
Добрый день, мне стоит оставаться на 2100 или нужно уменьшить?
Резкое снижение калорий может быть стрессовым для организма, похудение процесс не быстрый и всегда стоит смотреть на долгосрочную перспективу, чтобы не было срывов и похудение было комфортным
На данном этапе уменьшать калорийность преждевременно, ближайшие 1-2 недели
Принятый ответ
Добрый день
Норма калорийности высоковата
Логично оставить где то 1800
В целом все равно чем будут набраны этии1800
Но
Лучше питаться полноценно и достаточными обьемами
Четверть тарелки белок(мясо-рыба)
Четверть медленные углеводы(крупа-хлеб)
И 200-250 г овощи-фрукты с каждым приемом пищи
Быстрые углеводы(еда для радости) должна составлять не более 10% суточного рациона
Добрый день, выщитывала по разным формулам свою суточную норму. И 2100 получилось с учетом -20%.
Мне нужно сразу на 1800 перейти? Или постепенно снизить?
Да.Сразу одномоментно на 1800
Похожие вопросы по теме
- 9 Сентября 20211 ответ
- 25 Августа 20239 ответов