Плохой сон

Павел Севостьянов13 Марта

4.5

Принятый ответ

Здравствуйте,бессонница не является самостоятельным заболеванием,чаще всего это симптом тревожного или депрессивного расстройства.
В каких дозировках вы принимаете Золофт и сколько по времени .
Возможно дозировка препарата недостаточная,так как Золофт обычно обладает активирующим действием.

Кристина Альварес13 Марта

3.9

Принятый ответ

Здравствуйте.
Что сейчас можно попробовать... Во первых, не корите себя за поздний отход ко сну. Если вы ложитесь в 2 и встаете в 8, главное сделать эти 6 часов максимально качественными…Нужно помочь мозгу научиться проваливаться в глубокий сон заново.
Попробуйте за час до сна создать полную сенсорную депривацию. Не просто не смотреть в телефон, а вообще убрать свет!надевать плотную маску для сна, беруши. Темнота и тишина должны быть абсолютными…Это поможет выработке мелатонина естественным путем. Еще очень важно за час до сна понизить температуру тела примите теплый душ, а потом зайдите в прохладную комнату. Перепад температуры часто включает механизмы глубокого сна.
И еще. Если просыпаетесь ночью и лежите с открытыми глазами, ни в коем случае так не делайте. Вставайте, идите в другую комнату, посидите в тишине без света минут 15, пока не начнете клевать носом, и только потом возвращайтесь в кровать. Нужно разорвать связь кровать = бодрствование. Это долгая работа, но она возвращает сон в нормальное русло…
Обратитесь к психотерапевту для диагностики. Это лучший способ понять, что именно ломается ночью, а не гадать. Вам обязательно станет лучше, просто нужно подобрать свой ключик!!

Артур Ткачев13 Марта

2.7

Принятый ответ

Добрый день.
Вы очень правильно заметили про фазу. Если человек спит 8 часов, но не заходит в дельту, это хуже чем бессонница. Организм не восстанавливается. Отсюда эта разбитость, будто вы не спали совсем.
Попробуйте тяжелое одеяло. Это не про ортопедию, а про глубокую стимуляцию нервной системы. Давление на тело дает чувство защищенности и может помочь мозгу отпустить контроль и провалиться в сон. Это не быстро, наверно, но точно стоит попробовать.

Алина Котулева13 Марта

5.0

Принятый ответ

Здравствуйте! Нарушение сна - не самостоятельное состояние, чаще всего за этим кроется депрессия / тревожное расстройство. Соответственно, нужно работать над дозами препаратов с вашим врачом. Гигиена сна - база , без нее никакие медикаменты сон не восстановят , к сожалению, поэтому пренебрегать ей не стоит. Релаксация перед сном , ванна с магниевой солью. Глубокий сон будет, когда получится уйти в сон в максимально расслабленном состоянии: условия в комнате комфортные для сна , тяжелое одеяло, расслабленное тело. Так же не менее эффективно помогает в этом вопросе КПТ -Б психотерапия со специалистом.

Ольга Гаврилова13 Марта

3.6

Принятый ответ

Здравствуйте! В связи с чем вам назначили Золофт? В какой дозировке принимаете? Бессонница - следствие вашего основного расстройства которое нужно купировать адекватной терапией. К Золофту принимаете какое либо прикрытие из противотревожных препаратов? Так же для сна можно добавить Тразодон , как корректор или Кветиапин. К сожалению мало информации , что бы дать вам более подробный ответ

Наталья Пылаева13 Марта

5.0

Добрый вечер, Мария!

Действительно, не всем удаётся лечь спать рано, у кого-то работа, у кого-то семейные обстоятельства. Были ли какие-то стрессы, изменения в жизни? Стрессы, переживания, мысли перед сном могут влиять на сон. Тревога, депрессия также могут влиять. Важно изменить своё отношение к ситуации, воспринимать проблемы, как задачи, а задачи можно решить, главное думать о решении. Многие препараты рецептурные и нужно обратиться к психиатру очно. А также важно работать с психотерапевтом или с психологом, можно онлайн. Вы исключили причины со стороны врачей и это хорошо!

Важно соблюдать гигиену сна: исключить дневной сон; если не получается уснуть, то 15-20 переключиться на что-то, походить, подышать свежим воздухом, не переключать своё внимание на еду или на гаджеты; соблюдайте режим труда и отдыха; подключайте физическую активность (не перед сном!); на кровати не лежите просто так, кровать для сна; при засыпании не должно быть шумно, светло; перед засыпанием не читайте книги страшные, не смотрите фильмы, т.к. Вы этим самым начинаете думать о том, что прочитали, посмотрели, если Вы впечатлительный человек, то и испугались; как вариант есть также: утяжелённое одеяло, удобная подушка (которая удобна лично Вам), беруши, маска для сна. И дополнительно: успокаивающая музыка, дыхательные техники, релаксации, медитации для сна. Проконсультируйтесь с врачом.