Что вас беспокоит?
Мысли из-за психофизиологической бессонницы
Здравствуйте, у меня психофизиологическая бессонница, из-за которой возникли разные проблемы со сном. Изредка бывает, что совсем не могу заснуть, бывает, что сплю фрагментированно не больше 3 часов, бывают поверхностные сны. С этим всем я уже смирился, чувствую я себя хорошо, значит, организм своё добирает. Вопрос по поводу поверхностных снов. Во время них часто мои настоящие мысли смешиваются с сюжетом сна. Например, я могу идти со знакомым и говорить ему, что я сегодня поспал всего 4 часа, потому что когда я просыпался последний раз, то именно столько я суммарно поспал. Но что будет, если навязчиво думать о дыхании? Ведь если думать о дыхании, то приходится контролировать этот процесс, а во сне я уверен, что это будет просто бесконечно будить меня. Во время глубоких снов сюжет полностью перебивает мысли и о дыхании подумать шансов мало, но в поверхностном сне ситуация другая. К тому же, если я сплю поверхностным сном, то сплю им всю ночь, а не пару часов посплю поверхностно, а остальное время глубоко. Поэтому меня пугает, что я могу сломать механизм сна мыслями о дыхании. Конечно, у организма должны быть свои способы защиты от переутомления, да и часто перед засыпанием советуют думать о дыхании, чтобы отвлечь мозг от мыслей о сне, но мне кажется, что в моём случае это может сработать мне во вред. Я знаю принцип, как устроена психофизическая бессонница, меня пугает именно эта мысль сломать сон мыслями о дыхании
Принятый ответ
Здравствуйте Евгений!
Действительно,когда сон становится поверхностным,мысли могут легко проникать в его сюжет. Интересно,что вы связываете навязчивые мысли о дыхании с возможным нарушением сна,хотя обычно эта техника помогает расслабиться.
Если вы думаете о дыхании,то скорее всего будете осознавать акт вдоха и выдоха. Во сне,особенно в поверхностном,это может восприниматься как новый элемент сценария. Возможно ваше беспокойство преувеличено,ведь организм обладает удивительными механизмами саморегуляции.
Вы упомянули,что чувствуете себя хорошо несмотря на проблемы со сном, и это важный показатель. Как вы думаете,что именно вызывает страх сломать сон? Какие ассоциации у вас возникают при мысли о контроле над дыханием во сне?
Здравствуйте, я считаю, что разница между обычными мыслями и мыслями о дыхании в том, что дыхание приходится контролировать, когда о нём думаешь. А чтобы контролировать вдох и выдох, мне физически придётся проснуться. Я боюсь каждый раз будить себя этой мыслью
Я тоже считаю, что, скорее всего, мозг лишь придумывает самые страшные сценарии, чтобы быть готовым ко всему, но всё же раз психофизическая бессонница работает именно на мыслях, то появляется твёрдое убеждение, что можно сделать себе только хуже. И вот эта мысль о дыхании кажется очень реалистичной и пугающей
Наш мозг часто генерирует пугающие сценарии,но это не означает,что они реализуются. Ваше тело обладает естественными механизмами и даже если на мгновение вы почувствуете контроль оно скорее всего вернется к естественному ритму. Вы уже продемонстрировали способность справляться с этим чувствуя себя хорошо. Попробуйте исследовать как можно ослабить это самое будущее пробуждение через осознание,что контроль не всегда означает пробуждение
Максим Николаевич, скажите, пожалуйста, если с психофизической бессонницей справиться так и не получится, то смогу ли я продолжать хорошо жить? Другой врач здесь в обсуждении написал, что в норме бессонницы быть не должно и что нужно обратиться к психиатру. Я понимаю, что не должно, но всё же дело в мыслях, а с мыслями довольно сложно справиться. Я предполагаю, что полностью справиться с этой проблемой у меня вряд ли получится
Максим Николаевич, просто для меня психиатр звучит как тяжёлая артиллерия, будто со мной что-то явно не так. Я бы, конечно, хотел избавиться от проблемы, но основные техники избавления опять же через мысли. Мне будет спокойно, если я просто не буду бояться плохо спать. Даже если я посплю хорошо, я всё равно боюсь возвращения проблемы, поэтому сложно полностью выйти из этого круга, но не бросать же мне теперь жизнь из-за этой проблемы
Максим Николаевич, наверное, даже не так. Я боюсь не самой бессонницы, я боюсь оказаться в состоянии, из которого нет выхода. Ну как, например, бесконечные пробуждения. Например, я бы чувствовал себя очень тревожно, если бы мне сказали, что у меня неизлечимая болезнь, от которой я умру через 2 года. Вроде ещё есть 2 года, но шансов на спасение уже нет. Так же и со сном, постоянно приходят мысли, что я как-то смогу сломать сон
Вместо того чтобы бороться с мыслями попробуйте наблюдать за ними как за облаками проплывающими по небу. Осознание того,что контроль над будущим пробуждением не всегда необходим может принести облегчение
Принятый ответ
Здравствуйте, Евгений! Получается,ч о мысли о дыхании во время сна стали кап бы навязчивыми,гипрефокусом. Есть один очень действенный способ, систематической десенсибилизации,когда боишься какого то действия или мысли, начать делать это осознано ,но важный момент осознано, сейчас вы хотите этого избежать,опасайтесь, а как известно запретпыц "плод сладок" и это делает гиперфиксацию ещё сильнее,если вы перестанете избегать этого , но только доводя до абсурда( выделите минут 15 ),когда вы будете четко контролировать дыхание,прямо сосредоточено, вашему мозгу это быстро надоест и эта гиперфиксация спадет.
Татьяна Александровна, здравствуйте, дело в том, что в поверхностном сне, которым я сейчас сплю очень часто, я могу не отвлекаться на сон, а продолжать думать о том же, о чём думал во время бодрости. Продолжать анализировать проблему. Я честно не знаю, опасно ли это, что я теоретически буду всегда будить себя из поверхностного сна мыслями о дыхании и возможно ли это вообще. Я, конечно, слышал о том, что некоторые люди вечно думают о дыхании во время бодрствования, но они не боятся спать, поэтому проваливаются в более глубокий сон, чем я, там они чисто физически не могут думать о дыхании и не просыпаются. А я могу в поверхностном сне думать о чём угодно. Такая комбинация совсем не даёт мне покоя, она кажется мне разрушительной, будто никто до меня к такому не приходил, а значит я буду первым, кто полностью сломает механизм сна
Татьяна Александровна, конечно, однажды я должен заснуть более крепким сном, это будет совсем глупо со стороны организма держать меня только в поверхностном сне, но вдруг это правда и организм настолько будет пытаться защитить меня от внешней угрозы (от моего страха сна и дыхания), что даже при критической нехватке сна я буду спать поверхностно
Татьяна Александровна, в поверхностном сне я действительно могу в любой момент подумать о чём угодно. Даже если я 3 минуты не буду думать о дыхании, а потом подумаю, это всё ещё будет очень короткий 3-хминутный сон
Поняла вас, организм действительно очень умная " штука",он не даст вам сломать систему в ущерб себе,тем более есть ощущение того,сто вы высыпаетесь,это сейчас главный показатель. Ещё нужно учитывать тот факт,что во сне восприятие время и ощущения изменены, вы можете и быть в глубоком сне,но не помнить этого,часто нам кажется,что мы всю ночь не спали вообще,но это не так,а может казаться,что всю ночь снился один сон,а на деле это было несколько секунд. Поэтому ,я думаю,компенсаторные механизмы организма сработают как надо
Принятый ответ
Здравствуйте,не думаю,что страдать бессонницей такое долгое время это выход и говорить,что ваш организм к этому привык,мое мнение,что это просто не верно.
Ваши мысли о контроле дыхания могут говорить,что они возникают в рамках тревожного расстройства с симптоматикой ОКР,навязчивым мыслями и фокусировке на вашем дыхании.
За тревожное расстройство так же говорит бессонница в норме ее быть не должно и вы должны проваливаться в глубокий сон,подумайте об этом.
Я бы рекомендовал обратиться к врачу-психиатру для оценки вашего состояния и назначения медикаментозного лечения,а так же его корректировки.
Как правило первой должна идти медикаментозная терапия антидепрессантами,чаще всего это препараты группы СИОЗС(Феварин,Сертралин,Ципралекс),так как они имеют наименьшее количество побочных эффектов.
Далее вспомогательная терапия в виде анксиолитиков как Атаракс или к примеру Стрезам,Тералиджен.Даст уменьшение тревоги и улучшение качества сна.
Далее обязательная работа с психологом или психотерапевтом.
Все в комплексе дает очень хороший результат.
Как правило лечение может длиться от 6 месяцев до 1,5 лет,для устойчивой ремиссии заболевания.
Принятый ответ
Здравствуйте! Сами мысли о дыхании не могут вам навредить, но могут вести из-за тревоги к паническим атакам, ощущению субъективному нехватки дыхания (но это не опасно).
Можно заменять мысли о дыхании просто на релаксацию. Попытаться эти мысли просто наблюдать , а не обслуживать и не пугаться. Важно понимать, что это механизм тревоги и опасности это не несет.
Принятый ответ
Здравствуйте.
Для себя вы решили, что короткий сон достаточен для вашего организма. Но к сожалению современные доказательные исследования говорят об обратном. Например, что хронический сон менее условной нормы может вызывать гормональные отклонения, проблемы с эрекцией, проблемы с питанием и даже вызывать спутанность сознания, провоцировать психозы и галлюцинации.
Ваши мысли о дыхании в рамках обсессий при окр. Вероятно проблемы сна также связаны с тревожным расстройством.
Рекомендую очно посетить врача психиатра и настоятельно рекомендую согласиться принимать антидепрессант , подобранный врачом
Здравствуйте!Исходя из Вашего описания можно предположить тревожное расстройство с обсессивно-компульсивным компонентом(навязчивые мысли)
Не пробовали ли Вы обратиться к психологу или психотерапевту для психотерапии?
Добрый вечер, Евгений!
А Вы тревожный человек? Ваши переживания могут быть связаны с тревогой, Вы зацикливаетесь на мыслях, поэтому такое вот состояние. Вы можете пройти шкалу "HADS" и результаты прикрепить здесь файлом или ответить в ответах на вопрос.
Были ли какие-то стрессы, изменения в жизни? Стрессы, переживания, мысли перед сном могут влиять на сон. Важно изменить своё отношение к ситуации, воспринимать проблемы, как задачи, а задачи можно решить, главное думать о решении. Многие препараты рецептурные и нужно обратиться к психиатру очно. А также важно работать с психотерапевтом или с психологом, можно онлайн. Также хорошо бы исключить причины со стороны врачей очно, проверить гормоны, дефициты, обследоваться и т.д.
Конечно, нужно высыпаться. Вы соблюдаете гигиену сна? Важно соблюдать гигиену сна: исключить дневной сон; если не получается уснуть, то 15-20 переключиться на что-то, походить, подышать свежим воздухом, не переключать своё внимание на еду или на гаджеты; соблюдайте режим труда и отдыха; подключайте физическую активность (не перед сном!); на кровати не лежите просто так, кровать для сна; при засыпании не должно быть шумно, светло; перед засыпанием не читайте книги страшные, не смотрите фильмы, т.к. Вы этим самым начинаете думать о том, что прочитали, посмотрели, если Вы впечатлительный человек, то и испугались; как вариант есть также: утяжелённое одеяло, удобная подушка, беруши, маска для сна. И дополнительно: успокаивающая музыка, дыхательные техники, релаксации, медитации с дыханием для сна. Проконсультируйтесь с врачом.
Похожие вопросы по теме
- 2 часа назад4 ответа
- 5 Июля 5 ответов
- 4 Июля 29 ответов
- 4 Июля 7 ответов