Что вас беспокоит?
Бессонница
10 лет назад умер сын и с этого времени я перестала спать. Сначала года 3 просто терпела, потом что-принимала. Уже лет 7 принимаю запеклон, но вот с неделю он перестал помогать. Что делать дальше? 68 лет, дача, домашние дела, дне не сплю. Ночью синдром беспокойных ног. Не сплю и все.
Здравствуйте. Примите искренние соболезнования. Бессонница довольно часто происходит после сильного травматического события. Учитывая, что помимо бессонницы еще и присутствует синдром беспокойных ног, лучше всего сдать анализы на ферритин, витамины группы В, гормоны. На фоне стресса мог произойти сбой в гормональной системе, а также дисбаланс макро/микро элементов.
Также рекомендуется не думать о сне (например, ну вот, опять ночь, опять не усну, опять бессонница и пр). Такими мыслями вы провоцируете тревогу, а при тревоге вы точно не уснете.
Исключите просмотр телевизора/телефона, лучше почитайте какую нибудь книгу, желательно скучную. Зашторивайте окна плотно, чтобы в комнате было темно, никаких ночников и пр. Если вы не можете спать в тишине, включите себе какую нибудь медитацию перед сном, или аудио тренинг расслабления. Самое главное - не заставляйте себя при этом спать, просто лежите , слушайте аудио. Если понимаете, что не можете уснуть, не лежите долго, не ворочаетесь, вставайте, уходите в другую комнату, читайте газету/книгу, займитесь чем то однообразным (вязание, вышивание, картины по номерам и пр). Иногда помогает смена «спального места», например, лечь в другой комнате, на кухне, или сделать ремонт в комнате где спите.
Что касается медикаментозной поддержки, обратитесь очно к неврологу или терапевту. Со временем препараты, которые раньше помогали, могут перестать работать, и врач подберет для вас подходящую замену.
Похожие вопросы по теме
- 10 Августа 20203 ответа