Страх смерти во время родов, навязчивые мысли

Евгения Маринина-Тихонова8 Апреля

4.1

Психолог

Принятый ответ

Здравствуйте.
Похоже на фоновую тревогу.
По показаниям, обследованиям, здоровью всё хорошо?
Просто тревога объективировалась, выразилась в страхе смерти.
Можно попробовать:
1. Опираться на факты реальности, а не мысли..которые являются фантазиями. Использовать факты, а не ощущения.
2. Постараться оценивать реальные последствия (опираться на прошлый опыт, что тревожные мысли не реализовались, осознать наихудший вариант, оценить наихудший вариант, катастрофические мысли- результат воображения)
3.Попробовать не контролировать тревогу (контроль ее только усиливает).
4. Навязчивые мысли не раскручивать, пусть всплывают автоматически и проходят.
5. Можно попробовать думать об этом до тех пор, пока не надоест.
Отследите начало накатывающего состояния тревоги. Можно выпить воды прохладной, умыть лицо прохладной водой. Переключить внимание и делать что-то по дому, на улице погулять.
Дыхательные упражнения.
Это всего лишь мысли, мысли-набор слов, которые нейтральны. Мы сами связываем, подключаем, питаем эмоциями эти мысли. По хорошему..нужно обесточить эти мысли эмоциями и не будет этой неприятной реакции и состояния.

Андрей Комиссаров8 Апреля

4.8

Психолог

Принятый ответ

Здравствуйте.

Вы очень точно описали свои мысли как навязчивые и не подкреплённые логикой или объективными фактами. Тогда возникает вопрос: что заставляет вас в них верить?

Вы на последних этапах беременности — организм и психика истощены, ведь это колоссальная нагрузка. В таких условиях мышление переходит в энергосберегающий режим: информация обрабатывается упрощённо, через когнитивные искажения. В вашем случае это негативный фильтр.

Из-за предстоящего кесарева сечения психика испытывает сильное напряжение, страх здесь абсолютно естественен. Но мышление, работая в «экономном» режиме, выбирает один негативный сценарий и начинает в него верить. В этот момент важно проявить гибкость: какие ещё варианты возможны?

Негативный, фатальный сценарий возникает автоматически. Давайте добавим альтернативы: какой может быть самый позитивный вариант? умеренно позитивный? умеренно негативный? Так вы расширяете картину, и вероятность самого плохого сценария уже не 100%, а условно 20%, потому что есть несколько вариантов развития событий.

Второй момент — вы упомянули тренинг. В данном случае речь о когнитивно-поведенческой терапии, причём её «третьей волне». Здесь вы не боретесь с мыслями и не пытаетесь их постоянно опровергать (рационально вы и так всё понимаете), а позволяете им быть.

Да, у меня есть мысль, что может случиться что-то плохое. Но прямо сейчас я записываю ребёнка в секцию, радуюсь ремонту, получаю удовольствие от общения с семьёй.

Обратите внимание: наличие этой тревожной мысли прямо сейчас вас реально ограничивает? Мешает что-то делать?

Евгения Некрасова8 Апреля

1.6

Психолог

Принятый ответ

Здравствуйте. Ваши мысли приходят сами, пугают, повторяются и заставляют мозг искать гарантии там, где их не бывает, однако такие навязчивые мысли сами по себе не означают, что событие случится. Важно понимать, что сам факт, что эти мысли вам чужды и мучительны, говорит в пользу тревоги, а не желания или предсказания. Для начала вместо «нет, этого не будет» попробуйте короткую фразу: «Это тревожная мысль, не факт». Спор часто только подкармливает цикл навязчивости. Далее сделайте 5-4-3-2-1 заземление. Назовите 5 предметов, которые видите, 4 ощущения телом, 3 звука, 2 запаха, 1 вкус. Это возвращает мозг в настоящее. После этого возьмите лист бумаги, разделите его на 2 колонки, выпишите в первую все свои страхи, касающиеся родов, пусть эти страхи кажутся абсурдными - запишите все. Далее, во вторую колонку, опровержения каждой такой навязчивой мысли/страха. Например, как я понимаю, прошлые роды прошли хорошо, и это явный факт, который опровергает тревожную мысль, не основанную на факте.
Эта техника визуализирует разграничение между фактами и необоснованной во многом тревогой, поможет вам немного сбросить страх.
Также ограничьте проверки и ритуалы. Не прокручивайте сценарии по кругу и не ищите 100% гарантий, потому что это закрепляет страх. + Постарайтесь на 12-15.04 расписать план дел - чем понятнее список дел, тем меньше пространства у тревоги.

Если страх мешает спать, есть, собираться в роддом, вызывает панические атаки или вы чувствуете, что не справляетесь, важно обратиться к перинатальному психологу/психиатру, а также сказать об этом своему акушеру-гинекологу или врачу в роддоме. Перинатальные навязчивые мысли лечатся, и помощь здесь вполне уместна

Дарина Нечепуренко8 Апреля

3.2

Психолог

Принятый ответ

Здравствуйте. Ваше состояние абсолютно объяснимо: наложение реального физического стресса (третье КС), травматичного опыта потери близких и гормональной перестройки создает такие мысли. То, что вы принимаете за «предчувствие», на языке психологии называется магическим мышлением. Это защитный механизм: мозг пытается «подготовиться» к худшему, чтобы оно не застало врасплох. Но эта подготовка только истощает вас.
Поскольку времени до 14.04 мало, глубокая терапия не нужна — нужны техники «скорой помощи», чтобы дожить до заветного 15.04.
Могу порекомендовать вам технику «Откладывание тревоги»
Не пытайтесь запретить себе эти мысли (это только усилит их). Вместо этого скажите себе: «Я подумаю об этом, но строго в 19:00 в течение 15 минут».
Когда мысль приходит днем, запишите её в телефон: «Подумать о смерти в 19:00».
В 19:00 сядьте и честно бойтесь 15 минут. Как только время вышло переключайтесь на дела. Это возвращает вам контроль над ситуацией. В остальное время переключайтесь на какие либо занятия.

Анастасия Хожаева8 Апреля

4.4

Психолог

Принятый ответ

Здравствуйте.
Вокруг вас произошла череда трагичных событий. Это может вызывать экзистенциалиальные переживания о собственной конечности. Это нормально.

Сейчас, когда вы находитесь в положении ваша тревога возросла (так как беременность и роды это огромный стресс для организма женщины). Ваш мозг связывает вашу тревогу со смертью абсолютно ложно. Мозг просто неправильно интерпретирует ваши сигналы тела и пытается вас уберечь от опасности которой на самом деле нет.

Ваши мысли носят навязчивый характер. Вы понимаете логически, что они не имеют под собой основания, но вам всё равно страшно.

Вероятно на фоне беременности у вас произошел дебют обсессивно компульсивного расстройства или тревожно депрессивного расстройства.

Вы уже скоро родите ребёнка. Первое, что нужно сделать после выписки из роддома это посетить очно врача психиатра (в частной клинике это анонимно.на учёт не ставят) и пройти диагностику и получить рецепт на антидепрессант. Психологи бессильны в этом состоянии вам помочь. Требуется именно медикаментозная терапия как можно скорее. Чтобы привести себя в норму, наладить качество жизни и уже со спокойной душой заниматься детьми.

Сейчас вы можете попробовать заниматься релаксационными техниками (например релаксация по джекобсону), больше гулять (если гинеколог разрешает) так как это снижает уровень адреналина и кортизола, который и поднимает вашу тревожность, а чем выше тревожность тем более навязчивые и более частые становятся мысли

Наталья Пылаева8 Апреля

5.0

Психолог

Добрый вечер!

Вы беременны, а беременность - это, гормональные изменения, которые сказываются на Вас. У Вас уже было кс и всё было хорошо, помните, что у Вас такой опыт был, и делайте акцент на позитивных моментах. Роды - это тоже стресс, страхи, которые у Вас возникают, плюс гормональные изменения, ведь вот-вот Вы скоро встретитесь с малышом.

Да, сейчас важно себя успокоить, получите поддержку от психологов, от близких, не будьте одна.

Помните, что это всего лишь мысли, да, они могут быть обоснованными, но не всегда. Проанализируйте, что Вас беспокоит, после, скажите себе приблизительно следующее, например: "У меня есть мысль, что... Но, это только лишь моя мысль и не более". Эту мысль Вы можете проговорить вслух. Подумайте, какое оно действительно имеет влияние на Вашу ситуацию?

Помните о рекомендациях, которые дают врачи, о том, что всё нормально, всё будет хорошо.

Сейчас отвлекайте себя. Занимайте себя в течение дня чем-то, например, хобби, читайте книги, слушайте релаксирующую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Дышите свежим воздухом.

Мария Розанцева8 Апреля

4.8

Психолог

Добрый вечер. А после чего появились навязчивые мысли такие? Смерть близких? Только …? Обычно все мы боимся за близких, в у вас как то странно о себе вы думаете. Вспомните, что еще было у вас? Может кто то что тот вам рассказал или кино какое нибудь увидели , должно быть что то еще . То, что с вами ничего не случится это скорее всего точно, просто врачи вам не дадут умереть! Может вы посмотрели сериал про больницы где подобная история . А вообще подобные мысли думаю посещают многих, а так как вы беременны , то острее все представляете . Вы впечатлительный человек?

Елена Шендерова9 Апреля

5.0

Психолог

Здравствуйте, понимаю Ваше состояние и действительно, тяжело от того, что Вы верите в то, что эти мысли словно отражают реальность, но, так ли это ? нет. Сейчас Вы очень уязвимы, так как находитесь для себя условно "в опасной" ситуации (вроде, как очевидно, что рисков больше именно сейчас, так как есть беременность, но, это не так, это то, как происходят когнитивные искажения), как складывается всё это в логическую дорожку, в которую Вы начинаете верить.
Работать с мыслями можно и нужно, выход не в том, чтобы принять их, нет, а в том, чтобы учиться смотреть на них со стороны и учиться отделять их от реальности, изменять их "вес". Например, Вы можете записывать эти мысли, чтобы уже они стали более реалистичными и чтобы Вы могли с ними взаимодействовать (то, что Вы написали - это не истина, когда это написано, то это набор слов), например, Вы можете изменить порядок этих слов и попробовать прочитать - что тогда Вы будете испытывать? попробовать убрать одно, два слова - что тогда будете испытывать? попробовать добавить разных слов, абсурдных - что тогда? т.е. Вы тем самым тренируете себя и свой мозг взаимодействовать мыслями, через понимание того, что это просто набор слов и когда Вы оперируете этими словами, играете ими, то видя их, Вы будете испытывать уже не страх и тревогу, а уже иные эмоции и будет формироваться иное восприятие этих мыслей.

Марина Демченко9 Апреля

4.0

Психолог

Здравствуйте.
Вы знаете, очень часто страх смерти возникает в противовес тому, что в обычной жизни до такой степени мало чего-то интересного и того, чем на самом деле хотелось бы заниматься. Получается, что психика играет в такую игру: "моя жизнь сейчас такая обыденная и предсказуемая, что я привнесу что-то очень необычное, например, будут мысли о смерти."
Вы находитесь в декрете, воспитываете деток. Подумайте, чего в вашей жизни Вам по-настоящему не хватает? Что бы Вы хотели сделать? Как это можно привнести в вашу жизнь? КОгда?

Екатерина Москаленко10 Апреля

2.6

Психолог

Добрый день. Важно сразу отметить, что вы не сходите с ума, и это не «предчувствие». Это классическая тревога перед плановой операцией, помноженная на потерю мамы и бабушки. Ваш мозг сейчас пытается контролировать то, что нельзя контролировать, через ритуалы «последних дел».
Пожалуйста, запомните, что мысли о смерти перед КС при третьих родах с хорошим анамнезом - это симптом тревоги, а не реальный прогноз. Статистика говорит, что риск смерти при плановом кесаревом сечении в современной больнице крайне мал. Но статистика не работает, когда внутри звучит голос тревоги. Поэтому давайте не бороться с мыслями, а сменим тактику.

Что можно попробовать из конкретных техник КПТ, даже за несколько дней до родов.
Первое, выделите специальное время для страха. Не в течение дня, а два раза в день по 15 минут садитесь и намеренно думаете о самом страшном: пишете, что случится, если вы умрёте, как муж будет без вас, как дети. Всё это проговариваете вслух или на бумаге. В остальное время, когда мысль приходит, говорите себе: «Стоп. Я подумаю об этом в 18:00». И откладываете. Это не подавление, это дисциплина.

Второе, техника «сломанная пластинка». Каждый раз, когда возникает мысль «это моё последнее дело», вы механически повторяете про себя: «Это мысль, а не факт. Я справлялась дважды, справлюсь и в третий раз». Не пытайтесь её прогнать, а просто добавляйте этот комментарий.

Вы уже прошли два КС. Вы сильная. Этот страх не предчувствие, это ваша любовь к детям и мужу, которая приняла форму ужаса. Вы справитесь.