Что вас беспокоит?
Нарушение сна
Добрый день, страдаю нарушением сна. Родила 4 мес назад. Не могу спать. Ребёнок спит по ночам бывает до утра, бывает просыпается рано, но независимо от его сна, я не могу спать. До родов были такие же проблемы, часто мучили бессоницы. Даже если сильно устану, засыпаю по 3 часа в муках. Встаю, проветриваю комнату, могу пройтись успокоиться, ложусь снова и опять долго долго лежу. До рождения ребёнка принимала мелатонин, он иногда спасал ситуацию. Сейчас на грудном вскармливании и боюсь принимать какие либо препараты. Даже не знаю можно ли их принимать. Сейчас после рождения ребёнка ситуация периодами обостряется, когда ребёнок спит хорошо, я по пол ночи не могу уснуть, когда он просыпается на кормление, я от резкого пробуждения опять долго не могу уснуть, учащенное сердцебиение, голова долго не отключается , из-за этого потом очень вялое состояние и болит голова целый день, нет ни на что сил. Днем когда есть возможность, я тоже не могу уснуть, на днях был сонный паралич, поспала 8 минут и при резком просыпании почувствовала, что не могу пошевелиться. Такое тоже бывало раньше, когда мучилась со сном. Принимаю витамины комплексные фемибион 2 и отдельно пью железо, тк после родов был дефицит. Как исправить эту ситуацию? Я понимаю, что бессонные ночи это нормально, но тогда когда не спит сам ребёнок, а не наоборот. Очень хочу улучшить свое состояние. Может есть какие-то лекарства которые можно при грудном вскармливании, или нужны какие-то витамины, которые влияют на сон. Очень тяжело жить в таком режиме, постоянный стресс от недосыпа, вялость и раздражение.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации сомнолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте
По описанию это похоже на хроническую инсомнию с повышенной тревожной активацией нервной системы, а не просто реакцию на режим ребёнка. Такие же проблемы были и до родов, что говорит о самостоятельном нарушении сна.
После родов состояние часто усиливается из-за гормональных изменений и стресса, но ключевая проблема нарушение механизма засыпания.
Мелатонин и витамины могут помогать слабо, но не решают причину. При ГВ лекарства возможны только по назначению врача после очного осмотра
Основное лечение нормализация режима сна и поведенческая терапия: фиксированный подъём, не лежать без сна, вставать при длительном засыпании, снижение ночной стимуляции и работа с тревожным ожиданием сна.
Здравствуйте, мне жаль, что вам пришлось столкнуться с такой проблемой. Но для более детально рассмотрения ,необходимо чтобы вы ответили на несколько вопросов. Как давно вы сдавали гормоны щитовидной железы, ферритин, витамин Д, витамины группы В? Вспомните, когда вы столкнулись с бессонницей впервые, может быть этому что то способствовало, какой-либо стресс?
Здравствуйте.
Бессонница это очень изнурительное для человека состояние. Ни о какой энергии и жизнерадостности почти не идёт речи, так как организм в хроническом дистрессе.
Рекомендую пройти тест Hads онлайн и тест депрессии Бэка.
Вероятно в вашем случае можно говорить о маскированной депрессии или нетипичном течении тревожно депрессивного расстройства.
Не спать с маленьким ребёнком это не нормально. Это опасно. В таком тотальном дефиците сна организм может даже начать видеть и слышать галлюцинации.
Мелатонин скорее играет роль плацебо так как нет убедительных доказательств его действия.
Вы молодая мама. Чтобы функционировать вам нужен сон. Особенно если тесты покажут повышенные баллы это означает, что незамедлительно требуется обращение очно к врачу психиатру для назначения антидепрессанта. Грудное вскармливание можно продолжать на некоторых препаратах, на остальных оно противопоказано. Если ставить на одну чашу весов ваше тяжелое состояние и опасность для ребёнка и на другую чашу весов возможную пользу от грудного вскармливания , выбор остаётся за вами
Добрый день, прошла тест , результат 12 баллов, Клинически выраженная тревога, уровень депрессии соответствует норме.
Это может соответствовать нетипичному течению тревожно депрессивного расстройства. Терапия антидепрессантом под прикрытием транквилизатора (так как антидепрессант в первый месяц приема может усилить тревогу, организм адаптируется) необходима.
Антидепрессант снизит тревогу и сон нормализуется.
В целом, я не испытываю депрессивное состояние, больше всего чувствую усталость в первую половину дня после сна и будто к ночи наоборот разгуливаюсь, хотя весь день могу хотеть спать. В дневные сны ребёнок спит на руках, либо в коляске, поэтому поспать с ним сложно. Бывают дни, когда меня вечером может прям вырубить от усталости, но чаще всего я ложусь и начинают крутиться мысли, я стараюсь ни о чем не думать, расслабляться и сконцентрироваться на расслаблении тела, проветрить комнату, сходить в душ перед сном. Но иногда даже это не помогает и до конца расслабиться не получается. И очень мешают мысли о том, что слишком мало времени остается на сон при долгом засыпании из-за этого начинаю нервничать, но как работать над этим не знаю 😔
Какие антидепрессанты могут помочь?
Принятый ответ
Течение довольно «сглаженное».Но проблемы сна появились до рождения ребёнка и сон у вас существенно нарушен. Это действительно небезопасно и для вас и тем более для ребёнка. Тревога у вас есть, которая выражается в телесном напряжении и руминациях.
Антидепрессант подбирает врач психиатр. Чаще всего начинают с сочетания золофт (основной препарат. Непрерывный прием ещё 6 месяцев-год с момента стойкого улучшения состояния) плюс атаракс для прикрытия побочных эффектов антидепрессанта.
Принятый ответ
Здравствуйте. Бессонница при наличии трудностей с засыпанием, учащенного сердцебиения и сонного паралича вероятнее всего является проявлением тревожного расстройства. Для исправления ситуации необходимо обратиться к психотерапевту для диагностики состояния и подбора терапии, совместимой с грудным вскармливанием (антидепрессанты СИОЗС, такие как сертралин, которые имеют доказанную безопасность при ГВ. А также необходимо сдать анализы на уровень ферритина и гормоны щитовидной железы (ТТГ), так как их дефицит или избыток усиливают нарушения сна. В качестве временной поддержки при лактации допустимо использование магния, глицина и мелатонина в низких дозировках.
Принятый ответ
Здравствуйте!
Беременность, родовая деятельность и первый год малыша довольно тяжелая ситуация для родителей, мамы в частности и конечно может приводить к общему истощению и повышению уровня тревоги, что проявляется в виде трудностей засыпания, к тому же подтверждается тестом (HADS);
Ранее так понимаю, что тоже Были трудности сна, учитывая прием мелатонина.
Сейчас во время гв многие препараты противопоказаны для стабилизации сна, и надо смотреть по состоянию (в некоторых ситуациях решается вопрос сворачивания ГВ, все зависит от эффективности и переносимости).
Мелатонин в целом не противопоказан, но в любом случае не совсем желателен.
Стоит так же проверить уровень ферритина, иногда его снижение может ухудшать сон.
В идеале сейчас стоит сделать упор на техники релаксации:
- аутотренинг по Шульцу;
- диафрагмальное дыхание;
Регулярное выполнение этих техник способствует нормализации сна.
Принятый ответ
Здравствуйте!
Вам обязательно нужно высыпаться. Вы недавно стали мамой, беременность, роды, новая роль мамы - всё это может влиять на Ваше состояние. Если со стороны врачей все причины исключены (гормоны, дефициты и т.д.), то тогда нужно очно обратиться к психиатру, врачу скажите насчёт грудного вскармливания, если будут назначаться препараты. Также важно работать с психотерапевтом или с психологом, можно онлайн.
Вам важно просить у близких о помощи, чтобы Вам помогали в быту, с ребёнком. Важно найти время на себя, на хобби, даже просто лечь полежать уже большой плюс. Договаривайте с мужем в быту, не берите на себя весь быт, приобретите специальные технику, которая за Вас будет выполнять работу в быту, например, робот-пылесос, заказывайте продукты на дом и т.д.
Важно соблюдать гигиену сна: если не получается уснуть, то 15-20 переключиться на что-то, походить, подышать свежим воздухом, не переключать своё внимание на еду или на гаджеты; соблюдайте режим труда и отдыха; подключайте физическую активность (не перед сном!); при засыпании не должно быть шумно, светло; перед засыпанием не читайте книги страшные, не смотрите фильмы, т.к. Вы этим самым начинаете думать о том, что прочитали, посмотрели, если Вы впечатлительный человек, то и испугались; как вариант есть также: утяжелённое одеяло, удобная подушка, беруши (когда муж будет с ребёнком, то Вы можете лечь спать в берушах, т.к. беруши подавляют шум Вы можете не услышать ребёнка), маска для сна. И дополнительно: успокаивающая музыка, дыхательные техники, релаксации, медитации для сна с дыханием. Проконсультируйтесь с врачом
Похожие вопросы по теме
- 22 Марта 20211 ответ
- 29 Ноября 20219 ответов
- 3 Марта 20223 ответа