Что вас беспокоит?
Как набрать вес?
Здравствуйте,девушка рост 175 вес 52.Загиб желчного ,из-за этого ЛПНП высокие.гормоны идеальны.Питаюсь как мужик-много и часто.Витамин д 30 всего.Обмен веществ очень быстрый ,дефекация 2 раза в день.Стараюсь жирное(животный жир) не есть те холестерин сразу подскакивает до 9-20 и становится плохо.Хочу набрать 15 кг..ТК выгляжу как скелет в кабинете анатомии а одежда размера s просто свисает.Получается ,только мышечной массой можно набрать?Какая диета мне подойдёт?
Здравствуйте, рассчитала ваш имт =17, что говорит о недостаточной массы тела. Расскажите, пожалуйста, какие продукты вы употребляете, к примеру в день, из чего состоит ваш рацион, как у вас с физическими нагрузками, какие они ? Работа активная ?
Здравствуйте,с утра овсянку на молоке или сырники,на обед суп куриный овощной ,на ужин котлеты в томатной пасте или салат цезарь с овощами/рыбой .физические нагрузки по минимуму гуляю от силы час в день .не активная.
Пью много чая , где то 2,5 -3 литра в день
По описанному рациону я бы на завтрак вам добавила источники клетчатки, можно в овсянку добавить , например груши или яблоки, можно овсянку заменить на более питательную кашу, например, гречневую, также на завтрак рекомендовала бы омлет или вареное яйцо, обед тоже скорректировала бы : если привыкли кушать супы, то их можно приготовить более питательными- с насыщенным бульоном, мясом можно отдельно приготовить гарнир из сложных углеводов-желательно из цельнозерновых, также добавить овощи, старайтесь, чтобы каждый прием пищи содержал 1/2 тарелки клетчатки, 1/4 белка и углеводов , чай желательно через 30 мин после еды
Принятый ответ
Также добавить перекусы : орехи с фруктами например, йогурт греческий , бутерброды из цельнозернового хлеба с тунцом и яйцом, если предпочитаете данные продукты
Похожие вопросы по теме
- 5 Июля 22 ответа
- 3 Июля 4 ответа
- 3 Июля 3 ответа
- 1 Июля 19 ответов