Тревожность и выгорание

Марина Воронина29 Апреля

3.1

Ольга, здравствуйте! Примите поддержку, пожалуйста. Вы прошли через сильное истощение: длительный недосып, перегрузка и стресс могли перегрузить нервную систему. Онемение, «туман», тревога и даже ощущение пустоты часто бывают проявлениями переутомления и тревожного расстройства, а не «чего-то страшного», тем более серьёзные причины уже исключены.

Сейчас важнее не искать новую угрозу, а восстановление. Регулярный сон, снижение нагрузки, мягкая работа с тревогой (КПТ лучше телесной терапии при таких симптомах) и аккуратная медикаментозная поддержка с врачом могут дать устойчивый эффект. То, что вам временами становится легче, — признак обратимости состояния. Вы не сломались, вы истощены — и это можно восстановить.

Кристина Альварес29 Апреля

3.9

Здравствуйте.
Думаю, ваша нервная система просто рухнула под тяжестью всего сразу… 12 часов без сна, ребёнок, ночные смены, отвественность..организм не выдержал((
Это не лень и не «всё выдумала», это реальное физическое истощение, которое маскируется под апатию и туман в голове…
Попробуйте для начала легализовать себе отдых, НО без чувства вины!!
Даже если ничего не хочется ложитесь днём на 20 минут с маской на глаза, просто полежать. Не заставляйте себя быть живой насильно..эмоции вернутся, когда спадет напряжение в теле, а не наоборот.
И знаете, это очень похоже на посттравматическое расстройство после перегрузки…
Ваша бессонница днём и сонливость днём классика сбитых циркадных ритмов плюс депрессивная фаза истощения…
Попробуйте найти невролога, который выпишет лёгкие препараты для сна.
Массаж помог, потому что снял зажимы, но глубоко проблему не убрал..Вам нужно мягкое восстановление, а не борьба с собой!!
И этот страх я без эмоций..да он очень понятен, но он сам говорит о том, что внутри вы живая!!Мёртвому всё равно, а вам нет ((
По чуть-чуть, по 5 минут в день, делайте то, что раньше вас цепляло. Не ждите результата, просто механически проживите эти минуты.
Вы выкарабкаетесь, но на это уйдёт не один месяц. Главное перестать требовать от себя нормы в такой ситуации.

Артур Ткачев29 Апреля

2.7

Добрый день.
Это последствие того, что вы игнорировали себя почти год. Наверно, безэмоциональность и туман возникают оттого, что мозг просто перестал тратить энергию на чувства, чтобы выжить. Моя рекомендация парадоксальная начните каждый вечер писать три короткие фразы что я сегодня почувствовала. Хотя бы боль, холод, скуку. Не надо гнаться за радостью. И прекратите бороться с усталостью, ложитесь днём без стыда. Ваш невроз лечится только разрешением на отдых без условий.

Алина Котулева29 Апреля

5.0

Здравствуйте! Понимаю ваше беспокойство! Состояние похоже на тревожное расстройство с телесными симптомами.
Лечение заключается у приеме антидепрессантов и работа с клиническим психологом по методу КПТ.
Скажите , с психотерапевтом вы в каком подходе работали?
Бессонница - симптом тревоги. Скажите , гигиену пробовали соблюдать? Техниками релаксации владеете ?

Артур Ахкамов29 Апреля

5.0

Психотерапевт

Здравствуйте!
Учитывая описанное можно предположить тревожное расстройство на данный момент, дело в том, что из-за повышенной регулярной нагрузки со времене организм перестал справляться и конечно произошло подобное.
В данной ситуации (так как симптоматика довольно сильно выражена), то стоит посетить врача-психотерапевта для объективной оценки состояния и подбора терапии.

Как правило используются антидепрессанты (препарат первой линии тревожных расстройств), с параллельным приемом первый месяц противотревожного препарата.
Стрезам (противотревожный) так понимаю, что не совсем Вам подошел, подобное к сожалению встречается.

Но при подобранных препаратов состояние максимально будет стабильным.
Все нормализуется, качество жизни вернется.

Все будет хорошо.

Кристина Мурачёва29 Апреля

2.8

Ольга, здравствуйте!

Понимаю, вы переживаете сложный эмоциональный опыт, наверняка и у того факта что много работаете есть определенные причины, возможно до 11 месяцев назад был какой-то стресс..сочувствую Вам, это большая нагрузка на организм и физически, и эмоционально, когда такие масштабные задачи работы и материнства лежат на плечах. Думали ли, пробовали ли подключать психотерапию? Когда жизнь идет своим чередом изо дня в день со всеми обязанностями наших социальных ролей и матери, и работника посвятить час в неделю своему внутреннему состоянию может быть выходом,чтобы глотнуть свежего воздуха-разобрать и разложить по полочкам ситуацию, прочувствовать и осознать эмоции, почувствовать в этом некоторую силу. Искренне Вам желаю вернуться в равновесие и почувствовать опору! В таких состояниях, конечно желательно искать что-то с более легким графиком-хотя бы без ночных смен, пускай даже на другом месте будут какие-то другие временные минусы-но сейчас организму нужно почувствовать минимальное-базовую опору и безопасность, вернуть привычный график и сон по ночам-постепенно будете восстанавливаться, а дальше можно будет рассматривать то-на что будет хватать больше сил.
Ольга, также если состояние долгое время будет оставаться на месте-все таки есть определенный перечень симптомов-тогда лучше обратиться на очную консультацию со специалистами-так как если речь идет сейчас о тревожном расстройстве-нужно подходить к решению вопроса комплексно-это и коррекция образа жизни, и медикаментозная поддержка может быть назначена и психотерапия важна.

Наталья Пылаева29 Апреля

5.0

Здравствуйте, Ольга!

У Вас был тяжёлый график, ночные смены, недосып, обязанности на работе... Стрессы, переживания, мысли перед сном могут влиять на сон, на тревогу, на панические атаки, в общем на Ваше состояние всё это влияет, поэтому Вы так себя чувствуете. Важно изменить своё отношение к ситуации, воспринимать проблемы, как задачи, а задачи можно решить, главное думать о решении. А какое решение у Вас есть в Вашей ситуации? Как бы Вы могли решить свои проблемы? Когда проблемы решатся, то и стресс уйдёт. Многие препараты рецептурные и нужно обратиться к психиатру очно. А также важно работать с психотерапевтом или с психологом, можно онлайн. Также хорошо бы исключить причины со стороны врачей очно, проверить гормоны, дефициты, обследоваться и т.д!

Важно соблюдать гигиену сна: исключить дневной сон; если не получается уснуть, то 15-20 переключиться на что-то, походить, подышать свежим воздухом, не переключать своё внимание на еду или на гаджеты; соблюдайте режим труда и отдыха; подключайте физическую активность (не перед сном!); на кровати не лежите просто так, кровать для сна; при засыпании не должно быть шумно, светло; перед засыпанием не читайте книги страшные, не смотрите фильмы, т.к. Вы этим самым начинаете думать о том, что прочитали, посмотрели, если Вы впечатлительный человек, то и испугались; как вариант есть также: утяжелённое одеяло, удобная подушка, беруши, маска для сна. И дополнительно: успокаивающая музыка, дыхательные техники, релаксации, медитации для сна с дыханием. Проконсультируйтесь с врачом.

Рекомендую также книгу Роберт Лихи "Свобода от тревоги".

Вам важно вернуться в своё состояние, дома делегировать домашние обязанности. На работе решать рабочие моменты, возможно, сменить работу, либо сменить график, т.е. подумать, как Вам сделать лучше для себя же. За Вас эти вопросы никто не решит. Да, сейчас такой период не простой и нужно время, чтобы восстановиться, изменить свою жизнь, организм Вам "говорит", что нужно менять свою жизнь.